Arata bine! De asemenea, sunteți interesat de modul în care o face?

arătat

Nicole Scherzinger, în vârstă de patruzeci și unu de ani, are în prezent o viață profesională foarte ocupată în timp ce filmează două emisiuni TV. Australia’s Got Talent și The Masked Singer S.U.A. Totuși, și-a luat timp să pozeze în fața obiectivului.

La fel ca majoritatea femeilor celebre, Nicole nu este singură în silueta și frumusețea ei. Antrenorul ei personal este Paolo Mascitti, care lucrează în Los Angeles și a lucrat cu multe vedete în cei 20 de ani de experiență.

Acestea includ: Tom Ellis și Lesley-Ann Brandt. De asemenea, i-a antrenat pe Hillary Duff, Miranda Otto, David Giuntoli. Nicole publică adesea nu numai fotografii, ci și videoclipuri de la antrenament cu el pe rețelele de socializare.

Iată secretele antrenamentului Nicole Scherzinger, potrivit antrenorului său personal:

Antrenamentul HIIT - cel mai bun pentru arderea caloriilor

Paolo recomandă antrenamente la intervale de intensitate mare pentru arderea caloriilor. Motivul este simplu: cu un astfel de exercițiu veți arde mai multe calorii în mai puțin timp - în comparație cu alte tipuri de antrenament.

Datorită intensității ridicate, metabolismul rămâne entuziasmat chiar și la câteva ore după exerciții și arzi calorii mai repede. Ghemuiturile și exercițiile axate pe forța nucleului corpului funcționează cel mai bine.

Antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână

Pe lângă HIIT, ar trebui să faci și antrenament de forță de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, adică să faci mișcare cu gantere și greutăți - în funcție de rezultatul pe care vrei să îl obții.

Bucurați-vă de mișcare, nu o luați ca pe un rău necesar

Lucrați pentru a afla ce funcționează în cazul dvs. Găsiți o rutină de exerciții care vă place. Acest lucru crește probabilitatea ca acesta să fie urmat. Nu mai compara cu fotografiile altor femei de pe rețelele de socializare: este vorba despre progres, nu despre perfecțiune!

Schimbați antrenamentele

Pentru a rămâne motivați, este indicat să vă schimbați antrenamentele, să nu faceți tot timpul aceleași exerciții. Acestea devin treptat mai puțin eficiente. Implicați ciclismul, canotajul, înotul sau dansul în antrenament.

Va fi mult mai distractiv și veți obține întotdeauna un grup diferit de mușchi. Dacă nu vedeți rezultate mult timp și urmați un stil de viață adecvat, ar trebui să vă schimbați intensitatea antrenamentului.

Stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung

Obiectivele pe termen lung fără termen scurt nu duc nicăieri. Trebuie să te lupți cu drumul către obiectivul final în pași mici. De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești 10 kilograme, realizează un obiectiv pe termen scurt de a slăbi 2-3 kilograme pe lună. Rețineți că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci merită să vă măsurați în zonele cu probleme.

Nu dieta, dar mănâncă sănătos

Paolo Mascitti spune: „Nu sunt un fan al mofturilor sau al dietelor la modă. Ele tind să fie prea restrictive și rareori au un efect de durată. ”El recomandă„ alimentația curată ”, care se bazează pe cantitatea de legume și fructe.

Nu o să-ți vină să crezi, dar acest om nu a mâncat carne de când avea 7 ani. „Îmi place pizza - sunt italiană - și mă răsfăț cu ea o dată pe lună. Și sunt obsedat de lămâi, le adaug la toate ", spune el despre unicitatea sa dietetică.

Numărul de calorii este plictisitor

Un antrenor cunoscut nu le recomandă clienților să numere calorii și nici nu o face el însuși. El crede că caloriile nu sunt totul. Există o serie de alți factori care afectează sănătatea și pierderea în greutate: indiferent dacă consumați sau nu alimente procesate, ce carbohidrați și grăsimi consumați și așa mai departe.

Adesea, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt un aliment de calitate slabă, deoarece conțin carbohidrați simpli cu un indice glicemic ridicat și altele asemenea.