Respirația este una dintre activitățile corpului nostru, care este complet natural pentru noi. Nu putem trăi fără oxigen, dar chiar și așa, de-a lungul timpului am dezvoltat metode de respirație greșite pe care le folosim. De multe ori ne rănim corpul. Pentru a schimba acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să învățați diferite tehnici de inhalare și expirație. Cu ajutorul lor, veți învăța, de exemplu, binecunoscuta respirație în abdomen, cu care oamenii au devenit foarte populari în ultimii ani.
De ce respirația clasică nu este corectă?
Respirația noastră normală, pe care o facem nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul muncii zilnice la serviciu sau acasă, este comparată cu trecutul mai rau.
Afectează totul stres. Din cauza lui, am dezvoltat obiceiuri proaste de-a lungul timpului. De regulă, respirăm foarte superficial, ceea ce se reflectă în faptul că, din când în când, trebuie să respirăm profund.
O astfel de respirație necesită o implicare mai mare muschii respiratori auxiliari. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, acestea sunt utile. Prin urmare, nu ar trebui să fie activi în mod regulat.
Din păcate, atunci când respirația este greșită, acestea sunt implicate în mod constant, ceea ce le provoacă supraîncărcare.
Muschii respiratori auxiliari includ, de exemplu mușchii gâtului sau ai spatelui. Când sunt supraîncărcate, pot face rău.
Mulți oameni cred că acești mușchi se rănesc din cauza așezării sau a stării greșite. De fapt, ei sunt de vină obiceiuri incorecte de respirație.
Avantajul este că, cu o respirație adecvată, puteți scăpa de toate problemele și durerea foarte ușor și rapid. Tot ce trebuie să faci este să înveți respirați corect.
Ce este respirația în abdomen?
Respirația abdominală, cunoscută și sub numele de respirație abdominală, este tipul de respirație care ajută întărește-ți diafragma. Mușchii respiratori auxiliari nu trebuie să fie implicați în timpul acestei respirații.
Drept urmare, nu se uzează și, prin urmare, nu fac rău.
În timpul exercițiilor abdominale, veți întâlni adesea un alt nume, care este respirația membranară. Acest lucru este valabil mai ales în literatura străină.
Respirația în abdomen are multe beneficii pentru întregul nostru corp. Dacă ai atacat în legătură cu el exerciții de meditație sau relaxare, nu ești departe de adevăr.
De exemplu, se folosește acest tip de respirație în meditație sau yoga. Baza efectuării exercițiilor individuale este doar inhalarea și expirația adecvată.
În plus, respirația abdominală poate reduce stresul sau tensiunea arterială. De asemenea, are o serie de alte beneficii pentru organism.
Beneficiile respirației abdominale
În mod surprinzător, există zeci de studii în străinătate care au privit mai bine respirația respiratorie. Au aflat de el beneficii pentru sănătatea umană.
Majoritatea au venit cu rezultat pozitiv și o listă de beneficii, de care cu siguranță te vei îndrăgosti. Printre cele mai mari sunt:
-
scade nivelurile ridicate de cortizol în organism scade tensiunea arterială vă ajută să faceți față simptomelor tulburării de stres posttraumatic îmbunătățește stabilitatea îmbunătățește rezistența corpului reduce riscul de uzură musculară reduce nivelul de stres din organism reduce frecvența respiratorie.
Si multe altele. Dacă începeți respirația abdominală, veți vedea că găsiți multe beneficii, de care te vei îndrăgosti.
Trebuie adăugat că respirația abdominală este adesea recomandată de medici, în special pentru persoanele cu probleme pulmonare. Îți antrenezi plămânii cu exerciții de respirație. Ca să nu mai vorbim că exercițiul este benefic pentru membrană.
Îl întărește și își îmbunătățește funcția.
Multe studii arată, de asemenea, că respirația în abdomen are multe beneficii în interior frumusețe și sănătate. Aceste beneficii includ:
-
elimină oboseala și îmbătrânirea îmbunătățește metabolismul ajută la inducerea unui somn sănătos.
După toate avantajele menționate, a trebuit să vă convingem cel puțin puțin, astfel încât să puteți încerca să respirați în abdomen. Cu siguranță merită.
În plus, nu trebuie să uităm încă un lucru. Avem ceva în corpul nostru numit sistem nervos autonom. Este responsabil pentru mai multe procese din corpul nostru, cum ar fi digestia, metabolismul sau tensiunea arterială.
Respirația afectează foarte mult acest sistem. Respirațiile profunde în respirația abdominală vă ajută reglează activitatea sistemului nervos.
Ca să nu mai vorbim de asta scadeți tensiunea arterială și ajutați metabolismul să funcționeze corect.
Ce se întâmplă în organism în timpul respirației abdominale?
Pentru cei care sunt curioși de modul în care funcționează efectiv în corp cu o astfel de respirație, avem și o explicație.
Când respirați superficial, membrana, mușchiul respirator, care este situat sub piept, se contractă foarte puțin. Aceasta înseamnă că plămânii nu se extind atât de mult și Nu iau suficient oxigen.
Rezultatul este o cantitate mică de oxigen care pătrunde în corp și utilizarea mușchilor auxiliari în timp provoacă durere.
Cu toate acestea, dacă încercați să respirați în abdomen, membrana va respira descarcă mult mai mult. Plămânii „se deschid” larg și primesc o cantitate mare de oxigen.
Cu toate acestea, nu doar membrana funcționează cu o astfel de respirație. Și ei sunt mușchii dintre coaste, pe care coastele trebuie să le ridice pentru a putea inhala.
Cum să respirați corect în abdomen?
Dar să trecem la instrucțiunile corecte despre cum să respiri în abdomen. Rețineți că primele încercări de respirație s-ar putea să nu fie complet corecte din punct de vedere tehnic. Dar asta nu contează deloc.
În timp, îți vei da seama ce faci greșit și ce trebuie îmbunătățit. De exemplu, ele pot fi de mare ajutor în respirația corectă exerciții de yoga. Ascultați instructorul în timpul exercițiului.
Întotdeauna spune nu numai ce pas să faci, ci și când să inspiri sau să expiri.
Cel mai simplu mod de a încerca respirația abdominală este să o obțineți întinde-te cu spatele pe pământ. Puneți mâinile ușor pe stomac.
Începeți să respirați astfel încât atunci când inspirați abdomenul se ridică și scade încet la expirare. Încercați să faceți respirația naturală. Nu strângeți abdomenul inutil. Te relaxezi chiar acum, nu faci mișcare.
Încercați să repetați un astfel de ritual de cateva ori pe saptamana. Cu toate acestea, acordați atenție respirației în zilele normale. De exemplu, atunci când stați la un computer.
Observați-vă respirația și încercați să o păstrați întotdeauna adânc. Evitați respirațiile superficiale.
Nu vă grăbiți
Motivul pentru care oamenii respiră superficial astăzi și greșesc este că sunt sub presiune. Pe lângă munca pe care o fac, se gândesc și la următoarea pe care trebuie să o facă după prima. Nu au timp sau liber.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că generația de astăzi respira superficial. Nici măcar nu are timp să respire.
În loc să intri într-un carusel nesfârșit, plin de respirație și stres necorespunzător, trebuie oprește-l chiar la început. Cum să o facă?
Pe lângă oprirea pentru a respira prin stomac, trebuie să respiri încet și lin chiar și în timpul activităților normale, cum ar fi munca.
În loc de cinci inhalări și expirații rapide și superficiale, pariați pe trei adânci. Inspirați prin nas în fiecare repetare și expirați încet.
Nu te grăbești să respiri. O poți practica chiar la serviciu. Simțiți-vă liber să vă concentrați asupra acestuia. Dar, în fundal, rețineți că trebuie să respirați profund.
Exerciții de respirație
Pe lângă metoda de exercițiu menționată, puteți încerca și multe exerciții de respirație. Acestea sunt foarte populare astăzi, în special în meditație și yoga.
Deci, dacă pariați pe unul dintre ei, vă veți descurca foarte bine. Îți vei relaxa corpul și vei învăța metode de respirație adecvată.
Dacă doriți doar exerciții de respirație, este o idee bună să vă bazați astăzi pe mai multe videoclipuri.
Le puteți găsi pe Youtube cel mai. Instructorii îți vor descrie în câteva minute cum și când trebuie să respiri.
De la început, poate fi pentru tine dificil. Veți simți că respirați incorect sau neregulat.
Mai târziu îți vei da seama că este o respirație foarte plăcută în care te relaxezi.
rezumat
Respirația abdominală este una dintre metodele preferate de mulți oameni. Pe lângă faptul că are un efect deosebit asupra inimii, creierului și a multor alte părți ale corpului, acesta are beneficii chiar și atunci când faci mișcare. Dacă poți respira corect, ai în spate jumătate din succes. Încercați acest exercițiu astăzi și veți vedea că veți trăi mult mai bine.