Sunt într-adevăr suplimentele nutritive o necesitate sau doar o mișcare inteligentă de marketing? Vrei sa te ingrasi? Slăbi? Câștigați masa musculară slabă și pierdeți grăsime în același timp? Care dintre suplimente să alegeți? Citiți și aflați mai multe!

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Fiecare dintre noi a trecut prin asta și a făcut aceeași greșeală la începutul carierei noastre de fitness. Da, vorbesc despre naivitatea începătorilor, despre viziunea mușchilor cu creștere rapidă, despre introducerea și înșelăciunea în industria fitnessului de către marile companii cu suplimente nutritive și despre înșelarea culturistilor înșiși cu privire la modul în care și-au dobândit mușchii. Vom vorbi despre ultimul punct menționat, acesta este subiectul unui articol separat. Astăzi ne uităm la importanța suplimentelor nutritive.

suplimente

Internetul este impregnat de magazine care oferă produse pentru fiecare dintre neajunsurile dvs. (numai fizic, nu există pulbere pentru defecte de caracter, din păcate). Vrei sa slabesti? Crește în greutate? Câștigați masa musculară slabă în timp ce ardeți grăsimi? Doar câteva clicuri de mouse și o ofertă de produs va apărea în fața ta, care nu are aproape niciun sfârșit. Dar cine știe când piața suplimentelor nutritive este atât de copleșită? În acest moment, marketingul joacă cel mai mare rol. Citiți singuri numele și veți înțelege câte bătăi. GIANT MASS 3000, SUPER ANABOLIC BOOSTER, MONSTER MUSCLE BUILDER și o prostie similară, care urmărește să creeze iluzia în om că euro investit îi va garanta un corp extraterestru. La urma urmei, chiar și tipul din reclama care deține doza miraculoasă are o formă ca un zeu grec.

Dar nu este vorba doar de o fotografie cu inscripția de tip „câștigați 10 kg de masă musculară pe lună cu produsul nostru revoluționar”. Probabil că nu ar fi suficient pentru a vinde produsul în vrac, pentru că nu suntem naivi, nu-i așa? Imediat după aceea, descrierea pentru produsul dat va fi interesantă. Este atât de umflat încât, dacă îi arăți părinților tăi, îți vor lua banii de buzunar și îi vor trimite unui psiholog pentru consultare (am auzit multe povești despre cum părinții au aruncat întreaga proteină în valoare de câteva zeci de euro în copilul lor toaletă și s-au simțit ca exorciști care își curăță copilul de rău). Dar chiar și în tine, ceva se mișcă atunci când citești rândurile, brusc sentimentul că faci ceva greșit, interzis. Prietenii tăi te vor întări, desigur, deoarece mușchii tăi sunt brusc artificiali, lăptoși, umflați din momentul în care iei prima doză.

Tu știi asta. În plus, fiecare dintre prieteni are o armă secretă în balon, care este o poveste minunată despre modul în care prietenii un prieten a primit cancer de la un câștigător ficat, aproape, dar dacă ar mai lua o săptămână, nu l-ar evita. Medicul raional, un nutriționist care cântărește 105 kilograme, care suferă de supraponderalitate de gradul III, i-a spus, dar asta nu este atât de important. Ceea ce spune medicul este esențial și acesta este cuvântul sfântului.

Dar unde este adevărul despre suplimentele nutritive? De ce nu ai câștigat 10 kilograme de masă musculară pe lună pe care ți le-au promis? Ai mâncat întregul pixel al acelei pudre miraculoase și portofelul tău este cu câteva zeci de euro mai ușor! Unde au greșit tovarășii RDG? O alegere proastă a mărcii? Sau v-au vândut fals? Sau ați economisit prea mult și a trebuit să vă dați întotdeauna o ceașcă de măsurare mai mult? O mulțime de întrebări, dar un singur răspuns. Majoritatea suplimentelor sunt fie complet nefuncționale, funcționând doar la efecte placebo, sau cele care funcționează, dar numai cu stilul de viață potrivit (dietă, antrenament, regenerare).

Cu toate acestea, chiar și cele care funcționează cu adevărat nu sunt miraculoase. O astfel de proteină este practic aceeași cu consumul de ouă, consumul de lapte sau consumul de pui la prânz. Proteinele, așa cum sugerează și numele, nu sunt altceva decât o proteină obținute mai ales din zer. Am pierdut ceva? Din moment ce zerul obișnuit este un mag care transformă corpul tău sărac în ceva despre care plânge mult ochii unei femei și nu va fi doar un ochi care rămâne umed când te uiți la pieptul tău bărbătesc. Acum probabil că spui în capul tău că nu-nu-nu-nu-nu-nu, cu siguranță mai e ceva amestecat acolo, un ingredient secret care începe procesul de anabolism. Nu este! Deși da, proteinele sunt unul dintre acele suplimente care ne sunt întotdeauna utile în suplimentarea unor grame de proteine ​​din aportul nostru caloric, respectiv. distribuția macronutrienților, în care proteina este una dintre ele. Ideea mea a fost să subliniez faptul că unii caută mult mai mult în el.

Sau spui că ai o armă mai puternică în rezervă, un câștigător. Te-ai ingrasat din asta! Da, ai câștigat. El a câștigat mai mult de unul dintre colegii tăi de clasă cu câștigătorul, și tu însuți, dar și. Dar chiar ești tu 10 kilograme de masă musculară slabă promisă? Mergeți să-l verificați în oglindă cu siguranță înainte de a ataca comentariile de sub articol și începeți să blestemați ca un tâmpit și să încercați să murdăriți aceste substanțe anabolizante cu căpșuni, banane și ciocolată. Pur și simplu, chiar dacă câștigi în greutate și o mână arată un plus plus un kilogram, marea majoritate va fi grăsime/apă și un procent mic va fi mușchi, da. Dar grăsimea și apa reținută vor predomina, așa cum am scris deja. Motivul este că corpul uman are anumite limite în câștigarea masei musculare și gainer, proteine, creatină nu îl va afecta în niciun fel și pur și simplu vei câștiga atât de mult mușchi cât poate produce corpul tău într-o perioadă dată. Exerciții avansați câștigă aproximativ două kilograme de masă musculară pe an într-un mod natural:).

Dar care este cauza creșterii în greutate? Motivul este pur și simplu acela gainer, nu este altceva decât un carbohidrat obișnuit (zahăr). Carbohidrații sunt o componentă foarte calorică a hranei noastre și o persoană care până de curând avea un croissant cu brânză topită și era plină, începe brusc să câștige miraculos când se ține de doza prescrisă = de două ori pe zi 150g-200g pulbere, amestecată în 300ml de apă sau lapte degresat. La urma urmei, care individ subnutrit nu s-ar câștiga în greutate într-o astfel de furtună calorică. Dar în același mod, persoana ar câștiga, chiar dacă carbohidrații primiți de la câștigător ar fi înlocuiți cu carbohidrați din orez, fulgi de ovăz, cartofi și alte surse mai ieftine și mai bune, decât glucoza și maltodextrina, care sunt elementele de bază ale aproape tuturor câștigătorilor.

Întreaga pierdere/creștere în greutate este doar despre aportul caloric individual. Niciunul dintre suplimente nu vă va construi singuri mușchii. Suplimentele nutritive nu sunt un miracol. Sunt doar produse ambalate frumos, cu gust bun și de marketing inteligent, (mai ales) care conțin aceleași ingrediente ca și dieta noastră zilnică. Și ce clasic BCAA? Dacă aveți o dietă dezechilibrată, un aport scăzut de proteine ​​și în principal din surse de calitate slabă, picopercento vă poate ajuta în progresul dvs., dar nu este o coincidență faptul că seria de optsprezece paragrafe de beneficii pe care le-ați citit. Altele care nu sunt complet legate de calorii, cum ar fi beta-alanina, arginina, glucozamina și multe altele nu sunt, de asemenea, miraculoase și veți simți din nou utilizarea lor în portofel.

Nu vreau să denigrez suplimentele cu acest lucru, chiar dacă arată așa. Este mai mult un mesaj (salut Bună ziua) pe care vreau să-l răspândesc și să deschid ochii oamenilor, deoarece calea către un corp potrivit nu este doar una. Suplimentele (cele alese în mod rezonabil) își vor îndeplini scopul. Le folosesc eu însumi și îmi fac viața mai ușoară, pentru că nu este nimic mai ușor decât să prepar o băutură gustoasă în câteva secunde cu valoarea nutrițională a unui prânz decent.

Dar cam asta ne putem aștepta de la suplimentele nutritive. Este complet greșit să construiești doar pe ele și să crezi că fără suplimente nu există nicio șansă de a face la fel de mult progrese ca și cei care le folosesc. Acestea vă vor ajuta atunci când nu mai puteți mânca/reuși să mâncați mai multe alimente și trebuie să mai luați câteva calorii pentru a vă satisface aportul zilnic, nimic mai mult, nimic mai puțin. Să nu căutăm niciun mister în spatele ei. Prin urmare, aceste produse se mai numesc suplimente nutritive și nu steroizi anabolizanți. Acesta este al doilea subiect, foarte cheie și încă tabu. Așteptați un articol despre acest subiect în curând.

PS: Dacă totuși doriți să cheltuiți bani pe suplimente, atunci recomandarea mea este:

Proteină: Practic nu contează ce, chiar dacă aș face personal decojite de proteine ​​bovine, datorită conținutului ridicat de colagen bovin - este bun poate ca preparat pentru articulații și nu ca sursă de proteine. Eu personal folosesc un amestec de aromă de aromă concentrat din zer și izolat de soia.

Creatina: cel mai bun și, de asemenea, cel mai ieftin dintre creatine este creatina monohidrat. Celelalte mixuri sunt din nou doar marketing. Deci cel puțin nu văd nimic miraculos în amestecul de creatină monohidrat și bicarbonat de sodiu. Personal, creatina mă ajută să fac o repetare suplimentară și simt, de asemenea, o ușoară creștere a forței. Recomand o doză zilnică de 5 grame, fie după antrenament, fie în zile fără antrenament, în orice moment al zilei. Nu, faza de saturație nu este necesară. Dar de ce și ce este creatina, veți afla în acest articol.