O excursie la o farmacie, farmacie sau un astfel de site virtual de e-shop în scopul cumpărării de vitamine și suplimente nutritive poate fi o adevărată corvoadă. Se pleacă de obicei confuz, cu un coș gol, dar cu un cap plin de combinații, calcule și întrebări. Ofertele de magazine și farmacii sunt nesfârșite! Și, deși există printre noi indivizi decisivi care merg la magazin și cumpără pentru ce au venit, există și cei care sunt seduși de publicitate, ambalare, recomandarea unui coleg, contribuția unui influencer la Instagram, recenzii,. Și de aceea acest articol este aici. Ce informații dorim să vă transmitem?

cumpărați


1. Aflați cine și de ce ar trebui să ia în considerare administrarea de suplimente alimentare

2. Ce trebuie să căutați atunci când alegeți și cumpărați suplimente alimentare

3. și, în cele din urmă, vă vom dezvălui combinațiile eficiente care vor beneficia la maximum de suplimentele dvs.

Vitaminele, mineralele și suplimentele alimentare în general nu sunt esențiale pentru oameni. Și îl revendicăm ca un magazin electronic care le vinde. Poate chiar ne-ați întâmpina să avem mai multe mărci, o selecție mai largă în magazinul electronic. Da, este adevărat că odată cu creșterea noastră, oferta noastră se extinde și ea, dar obiectivul nostru este să avem o alegere rezonabilă de la producători și mai sensibili și să vă reamintim în permanență că o dietă echilibrată și sănătoasă este baza. Suplimentele alimentare sunt suplimente și exact așa cum spune formula oficială „nu servesc ca supliment alimentar”. În practică, acest lucru înseamnă că scopul tău (chiar dacă este un secret pe care nu-l mărturisești nimănui) nu ar trebui NICIODATĂ să încerci să-ți corectezi obiceiurile proaste folosind astfel de suplimente. Deci, dacă mănânci foarte puține legume, fibre, fructe, nu te mișca, fumezi, bei alcool des (inclusiv un pahar de vin nevinovat), nu poți ajunge la suplimente alimentare cu intenția de a dispărea toate acestea și chiar de a corecta și spera că totul „se va rezolva singur”. Din păcate, oamenii tind să caute defecte peste tot - în genetică, în produse care nu funcționează și cumva uită să se uite la cele mai importante lucruri. Pe farfurie (și în ceașcă). Nimeni nu te judecă și nimeni nu va merge pe la spate, așa că uită-te la obiceiurile tale alimentare cu un ochi critic și:

- schimbă-le! Nu de luni, după nunta vărului, după petrecere. Imediat! Nu înseamnă un atac asupra comerțului sănătos și răscumpărarea tuturor bunurilor, trebuie (da, un astfel de cuvânt „agresiv”) să vă răzgândiți. Și acest lucru se poate întâmpla și într-o gospodărie plină de așa-numita junk food (din engleză junk = deșeuri, food = food). Abia când îți dai seama că există o greșeală în dieta ta și încetezi să dai vina pe tot (chiar și sărăcirea genelor tale) începe schimbarea. Tot mai mulți oameni de știință (Canada a emis chiar o recomandare ca țară) sunt de părere că farfuria ar trebui să fie dominată de alimente vegetale, din care provin cele mai populare și utilizate suplimente alimentare. A lua suplimente alimentare fără a vă schimba obiceiurile alimentare sună aproape la fel de amuzant ca a da lumină cola unui meniu mare dintr-un balsam.

- dacă nimic nu trebuie schimbat în mod drastic, traduceți cunoștințele pe care le-ați acumulat examinând placa dvs. în informații despre ceea ce trebuie adăugat la dvs. Pentru că nu ai nevoie de toate și probabil că nu ai nevoie de ceea ce are nevoie sora ta (fratele, tatăl, colega.). Fugi și nu aterizezi întotdeauna legume pe farfurie? Aveți probleme să obțineți suficient fier? Ești un vegetarian proaspăt sau un vegan care nu s-a pregătit încă să obțină nutrienții pe care i-a mâncat din dieta animalelor până acum? Îmi place, iată răspunsurile la ceea ce ar trebui să luați (și să schimbați pe termen lung). Nu le căutați în tendințele actuale, în posturile de influențare, în reclame. Primești aceste informații zilnic, le primești, amintește-ți calm că există, de exemplu, Multivitamine MEGA de la producătorul Health, dar filtrează-le cu bun simț și invită-ți în viața ta ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău.

1. Folosiți - cine, de ce, cât, cât?

Grupuri de persoane care ar trebui/ar putea lua în considerare suplimentarea vitaminelor și mineralelor (sau a altor substanțe nutritive) sub formă de suplimente alimentare:

- oameni activi, sportivi, oameni cu o profesie solicitantă din punct de vedere fizic, care au o nevoie crescută de toți nutrienții și se pot ajuta singuri să completeze substanțele nutritive necesare acasă (de exemplu, dacă sunteți într-o criză de timp din cauza muncii și nu puteți să aveți o dietă hrănitoare pe farfurie), sau în timpul curselor, meciurilor, antrenamentelor multifazice și altele care necesită mult timp și care necesită fizic,

- persoanele cu obiceiuri alimentare inadecvate (de exemplu, dieta unilaterală, substanțe nutritive scăzute din dietă). Poate fi, de exemplu, un adversar ferm al unei diete sănătoase, un frflos din credință, care chiar numește muesli obișnuit un dinte de pasăre sau hrană pentru iepuri. Probabil că am găsi un astfel de frfloš, pe care îl am în mod regulat pe o farfurie cu cartofi prăjiți și tartru, în fiecare familie. De obicei nu vede nicio problemă în dieta sa și este încărcat cu pastile pentru inimă, tensiunea arterială și cine știe ce. Dacă îți pasă de plăcuța ta, introduceți în viață suplimente alimentare adecvate și începeți să lucrați la contrabanda cu alimente sănătoase pe o farfurie (pași mici și mici modificări pot face miracole, iar plăta ta poate nici măcar să nu observe),

- vegetarieni și vegani (și alte grupuri de persoane care restricționează anumite alimente). Mulți vegetarieni și vegani mănâncă mult mai bine decât omnivorii, deoarece o dietă pe bază de plante oferă o varietate de vitamine și minerale, dar dacă sunteți nou în acest stil de viață, poate fi necesar să vă ajutați în acest fel (de exemplu, luând vitamina B12).),

- femeile însărcinate și care alăptează (+ dacă sunt vegane, vegetarieni etc.), deoarece corpul lor are o nevoie crescută de vitamine și minerale. Este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră în timpul utilizării suplimentelor alimentare în timpul sarcinii și alăptării.

- Persoanele bolnave, adică cele care sunt încercate de soartă și, din păcate, își pun o povară pe umeri sub forma unei boli grave sau cronice, iau o serie de medicamente care pot, de exemplu, să prevină absorbția anumitor nutrienți din alimente sau să aibă alte efecte secundare.

Notă importantă: persoanele care urmează tratament sau care iau medicamentul pentru o lungă perioadă de timp (inimă, colesterol, tensiune arterială etc.) ar trebui să se consulte cu medicul pentru a lua orice supliment nutritiv. Unele vitamine pot reduce efectul medicamentelor și tratamentelor, chiar și turmericul nostru preferat nu este pentru toată lumea (ar trebui evitat dacă aveți pietre la rinichi, de exemplu).

- persoanele după ce au depășit boala și au luat medicamente (cum ar fi antibioticele) pentru a reveni la „normal” mai repede, a întări imunitatea și a corecta microflora intestinală,

- seniori, deoarece de-a lungul anilor capacitatea noastră de a absorbi substanțele nutritive scade,

- persoanele cu alimente și alte alergii, mai ales dacă alergia lor a fost detectată la vârsta adultă și nu au încă „grifoni” cu privire la modul de a lua substanțele nutritive din alergen în caz contrar, sau dacă sunt adesea în contact cu alergenul.

Toată lumea ar trebui să ia suplimente alimentare adecvate sănătății și istoricului medical (bolile trebuie luate în considerare), vârsta, sexul și stadiul vieții (copilărie, bătrânețe, sarcină, alăptare). În același timp, doza zilnică recomandată trebuie respectată și niciodată depășită. Vitaminele nu înseamnă că mai mult este mai bine.

2. Ce trebuie să căutați atunci când alegeți suplimente alimentare?

Viridian Nutrition și Kiki Health sunt mărci care demonstrează că astăzi este posibil să se facă un supliment alimentar fără să conțină conservanți, coloranți, îndulcitori, gelatină de vită, gluten, drojdie. Aveți cerințe mari în ceea ce privește suplimentul alimentar și nu vă mulțumiți cu o pastilă care conține mai mult din substanța menționată mai sus decât substanța activă. Persoanele alergice ar trebui să fie și mai interesate de compoziție. Glutenul sau laptele (zahărul din lapte) nu sunt o raritate în suplimentele alimentare! Dacă ești atent la dieta ta, de ce să nu fii atent și la suplimentele nutritive? Citiți cu atenție, astfel încât să nu acceptați alergenul într-un efort de „întinerire”. Vegetarienii și veganii vor fi de acord că alegerea unui supliment alimentar de calitate fără gelatină de vacă este uneori o sarcină supraomenească. Astăzi, ingredientele animale sunt, de asemenea, ascunse în tablete mici, așa că, dacă sunteți vegan sau vegetarian din motive morale, nu uitați să citiți pentru ce este ambalajul tabletei înainte de ao cumpăra.

(b) conținutul de substanță activă pe doză

Luați în considerare raportul preț: conținut al substanței active într-o singură doză. Un supliment care conține 30 de comprimate va costa 3 euro gratuit, dacă va trebui să pierdeți 3 comprimate pe zi pentru a lua doza zilnică recomandată. Acest supliment vă va dura 10 zile.

c) originea componentelor individuale, filozofia mărcii

Credem că, dacă sunteți un fan al Plantkissed și faceți cumpărături cu noi, nu vă pasă dacă sticla mică cu supliment nutritiv este sau nu o povară pentru animale, natură, planetă. Până de curând, nu ar exista c). Nu a fost rezolvat. Dar acum - cu cunoștințele pe care le avem despre starea planetei, cu alegerea pe piață, ar fi păcat să nu ne alegem produsul dintr-un brand care nu participă la jafurile de mediu, care promovează o economie durabilă. care funcționează cu respectarea mediului în fiecare etapă posibilă a existenței sale (producția de culturi, condiții echitabile pentru angajați, ambalaje reciclabile și reciclate etc.). De exemplu, știați că Viridian contribuie la caritate tot timpul anului?

Combinații - care merită și care fac rău?

Combinații de vitamine și minerale într-un singur produs

Din păcate, faptul că produsul stă mândru pe rafturile magazinelor nu garantează că conținutul său are sens. Astăzi, se vând în mod obișnuit multivitamine, care conțin combinații lipsite de sens de vitamine individuale care sunt excretate, una previne absorbția celeilalte sau o vitamină fără o anumită combinație este dificil de utilizat pentru corpul dumneavoastră. Nu vrem să ne lăudăm, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru asta cu noi.

O combinație a stilului tău de viață - un supliment nutritiv

Două studii recente au ridicat îngrijorarea că suplimentarea cu beta-caroten și vitamina A (sau produse multivitamine care conțin aceste două vitamine) poate avea beneficii mai mult negative decât pozitive pentru fumătorii înrăiți și foștii fumători înrăiți. Acest grup de persoane are un risc crescut de cancer pulmonar cu 18%. Sau un alt exemplu - a lua prea multă vitamină A în timpul sarcinii poate crește riscul de malformații congenitale la nou-născuți.

Luați întotdeauna în considerare starea actuală de sănătate și stadiul de viață, nu depășiți doza zilnică recomandată, cereți sfatul medicului dumneavoastră, googlit (astăzi totul este cu adevărat pe net).

Combinații pentru creșterea gradului de utilizare

Nu știm despre tine, dar nu suntem fani ai deșeurilor. Vrem mereu să scoatem la maximum orice, și așa este și cu suplimentele nutritive. Prin urmare, încă o dată vă recomandăm google, medic, farmacist, cărți înțelepte. Aflați despre combinațiile eficiente care măresc absorbția și gradul de utilizare, deoarece uneori este puțin mai complicat decât pare. Ce vrem să spunem prin asta?

De exemplu, fierul este unul dintre mineralele greu digerabile (de multe ori până la 90% din dietă nu se folosește), utilizarea acestuia este înrăutățită de unele medicamente (cum ar fi cele împotriva „acidului”), se dezvoltă și în companie de ouă, cereale, în timpul constipației. Dimpotrivă, vitamina C ajută la absorbția acesteia, iar cuprul ajută la transformarea fierului în hemoglobină. Aici veți găsi fier organic lichid cu vitamina C și vitamine B și, oricât de mare ar fi combinația, rămâne o mare responsabilitate pe umeri - nu depășiți doza zilnică! Absorbția perfectă și gradul de utilizare pot fi la doze crescute în detriment (pentru că este suficientă o alunecare și depășești doza zilnică) și vei ajunge la greață sau senzație de rău. Un adult poate face 10-12 mg pe zi, sportivii, femeile însărcinate și femeile cu menstruație abundentă pot crește acest lucru până la maximum 20 mg pe zi, iar doza de tratament va fi determinată de medicul curant (de exemplu, în caz de anemie ).

Dacă vă bazați pe aportul de magneziu (magneziu) din alimente, ar trebui să vă interesați faptul că este deranjat de tratamentul termic, conservarea. Nivelul de magneziu din organism este, de asemenea, redus de medicamente (antibiotice, contracepție), iar capacitatea organismului de a absorbi magneziu este, de asemenea, redusă prin cantități excesive de calciu. În schimb, dacă calciul este corect, absorbția va ajuta, precum și combinația cu vitaminele B (B6) sau zincul. Aici veți găsi magneziu sub formă de citrat în combinație cu vitamina B6 (potrivită și pentru vegani).

Ca să nu mai vorbim de zinc, un mineral care este cumpărat mai ales de femei. Îl folosesc în special pentru pielea frumoasă, părul ferm și pentru a îndepărta petele albe de pe unghii. Știați însă că din ce în ce mai multe studii demonstrează că zincul ar trebui să fie alegerea noastră numărul unu pentru răceli, gripă și răceli? Și mai știți că accelerează vindecarea rănilor, este importantă pentru fertilitatea și sănătatea organelor de reproducere? Ar fi păcat să nu-i fie mai ușor să meargă acolo unde trebuie. Așadar, atenție la utilizare, sincronizare și combinații. Evitați produsele lactate, prea multe fibre sau ouă (nu vrem să spunem asta pentru totdeauna, ci acordați aceste alimente și suplimentelor de zinc la distanță). Îi vei facilita călătoria în sânge dacă ai o cantitate suficientă de proteine ​​în farfurie sau dacă o primești în combinație cu vitamina A, calciu sau fosfor. Zincul nostru este combinat cu vitamina A (beta-caroten) și cupru. Cuprul este necesar pentru a face enzima superoxid dismutază - unul dintre cei mai puternici antioxidanți din corpul nostru. Această enzimă promovează utilizarea cuprului și zincului.