faci
Ai acasă o bicicletă de exerciții? Da, mă voi duce mai departe, voi călca un sfert de oră, o să beau cafea și mă antrenez. O practici și cu bicicleta ta? Atunci sănătatea ta aproape niciodată nu ajuti. Trebuie să te antrenezi corect pe o bicicletă de exerciții, altfel nu numai că nu te vei ajuta să obții o siluetă perfectă, dar te poți și răni.

De ce aveți nevoie pentru exerciții fizice adecvate

Setarea corectă a bicicletei de exerciții

Reglați bicicleta de exerciții astfel încât să se potrivească confortabil pe dvs. Înălțimea și înclinarea ghidonului și înălțimea scaunului sau setările sale orizontale sunt vitale pentru exerciții pe o bicicletă de exerciții. Fără acest pas simplu, puteți cu ușurință aduce dureri de spate. În plus, dacă vi se pare incomod exercițiul, veți petrece mai puțin timp pe bicicleta de exerciții.

Încălzirea este importantă

Înainte de a face mișcare pe o bicicletă, măcar încălziți-vă la bază. Bogat cinci minute sunt suficiente întinzându-se pe o suprafață moale. Fără încălzire adecvată, există riscul de zdrobire musculară și din nou disconfort în timpul exercițiului.

Încălziți mai întâi

Începeți întotdeauna cu un program mai puțin solicitant. Puteți crește sarcina numai după cinci minute. Pentru bicicletele de exerciții ergometrice, selectați un program de pornire special stabilit.

Durata exercițiului pe o bicicletă de exerciții

Fă-ți timp pentru exerciții. Grăsimile încep să ardă după 20-40 de minute de antrenament. Este ideal să faci mișcare de 3-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute.

Urmăriți ritmul cardiac
Intensitatea optimă a exercițiului ar trebui să fie în jur 60-90% ta ritmul cardiac maxim frecvență. Și cum afli? Există o mulțime de tehnologii informatice, dar cea mai simplă va fi suficientă.

Bărbații își găsesc ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Femeile vor folosi numărul 226. Pentru o determinare mai exactă, vizitați însă un antrenor specializat.

Intinderea finala

După ce ați mers cu bicicleta, mai luați încă cinci minute pentru a vă întinde și expira. Fără ea, exercițiul nu este la fel de eficient pe cât ți-ai dori.