Am primit o întrebare:
Bună Michal. Prietenul se antrenează și nu se îngrașă. Puteți să vă sfătuiți cum să o faceți? Cântărește 68 kg și este subțire. Dieta echilibrată regulat și câștigător și nimic nu funcționează. Mulțumesc. Petr
Bună! A fi slab este avantajul nostru! Fiecare gram de mușchi pe care îl câștigă va fi vizibil. În primul rând, pentru a obține câștigătorul, trebuie să vă dați seama ce vrea să câștige - și anume masa musculară. Masa musculară va crește numai datorită proteinelor, fără carbohidrați sau grăsimi. Gajner este în cea mai mare parte doar malodextrină, o cantitate mică de proteine din zer și alte ingrediente inutile.
Carbohidrații sunt energie și în ceea ce privește micronutrienții, de asemenea, minerale și vitamine. Dar numai în cazul carbohidraților cu drepturi depline, cum ar fi pastele, cartofii sau orezul. Cu siguranță nu zahărul ca untul.
Deci, dacă un prieten dorește să câștige ceva și nu-i pasă că 95% din el va fi gras, atunci este ușor să lăsați câștigătorul să se revărseze de dimineață până seara.
Dacă dorește să câștige mușchi serioși și să arate bine, trebuie să fie în primul rând interesat de cantitatea de proteine pe care le consumă pe zi ȘI, DE ASEMENEA, VEZI ȘI MĂSURAȚI-O. Scopul său principal ar trebui să fie 1,5 g de proteine întregi/zi/kg greutate corporală. Aceasta este prima condiție.
A doua condiție este de a practica, exerciții de bază ideale, intensitate 75-95% din maxim pentru serie. Când face acest lucru, se poate baza pe 800-1200 de grame de mușchi/lună în primul an. Așadar, astăzi, în 12 luni, ar putea cântări 78 kg. Orice lucru în plus va fi întotdeauna doar gras.
Ce altceva am uitat să adaug în răspuns. Practic orice accesorii sunt inutile. Baza și 95% din toate sunt dieta și exercițiile fizice. Toate arzătoarele, excavatoarele posibile sunt în majoritatea cazurilor doar un placebo și o risipă de bani. Singurul lucru care are sens este proteina din zer și numai dacă într-adevăr nu puteți obține suficiente proteine într-o anumită zi, deoarece, de exemplu, ați avut un defect în mașină și nu ați avut timp să mâncați. Orice altceva ar trebui să fie dietă.