Pierderea în greutate, grăsime, proteine. Dacă vrei să slăbești și să-ți elimini grăsimile, trebuie să mănânci proteine. Dar pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale. Dieta unei persoane trebuie să includă toți nutrienții din fiecare dietă, inclusiv proteinele și grăsimile. Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.

dietă

De ce ai nevoie de atât de multe proteine ​​în dieta ta pentru a slăbi cât trebuie să mănânci în fiecare zi.

  • Corpul nostru folosește proteine pentru a face proteine ​​și pentru a repara țesuturile.
  • Ele sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului.
  • Proteinele au o capacitate excelentă de saturațieť. Mănâncă-le suficient și regulat, nu îți va fi foame sau pofte de dulciuri.
  • Câtă proteină trebuie să consumi pe zi. Cantitatea de proteine ​​depinde de starea corpului, de dieta anterioară și, bineînțeles, de tipul muncii tale.
  • În general, pentru munca sedentară, ar trebui să consumi aproximativ 4 g de proteine ​​pe 10 kg din greutatea ta pe zi.
  • Cu o creștere a activității fizice zilnice nevoia de aport zilnic crește până la 6 g la 10 kg din greutatea lor, pentru sportivi de până la 8 grame.
  • Când țineți o dietă, ar trebui să consumați suficiente proteine ​​complete, care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.
  • Sursa de proteine ​​complete este carnea, pește, ouă, produse lactate și soia. În plus, fructe, legume și cereale integrale. Cu toate acestea, le lipsește adesea anumiți aminoacizi.
  • Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, atunci când alegeți carnea, este necesar să luați în considerare câți acizi grași saturați (nepotrivi) sunt în ea. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi. Iată câteva exemple bune de conținut scăzut de grăsimi și multe proteine: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).
  • Alte surse bune de proteine sunt somon, curcan, miel, fasole, nuci și lapte.

De ce ai nevoie de grăsimi adecvate în dieta ta pentru slăbit, cât de mult ar trebui să mănânci zilnic.

  • Celula grasă apare în ligamentul uman fie individual, fie în grupuri mici. Are capacitatea de a forma și acumula grăsimi, fie într-un singur vacuol mare, fie sub forma unui număr de altele mai mici.
  • Un adult mediu are în corpul său aproximativ 40 de miliarde de celule adipoase.
  • Dacă nu vă controlați în mâncare, celulele adipoase încep să se mărească. Se formează în corpul nostru înainte de naștere. Lucrează în noi până la sfârșitul pubertății, în jurul vârstei de optsprezece ani. Și atunci trebuie să fii foarte atent la mâncare și sport.
  • Nu ai supraviețui fără grăsime corporală. Dacă doriți să scăpați complet de grăsime, corpul nu ar avea unde să stocheze energie. Ai fi tot obosit, bolnav. Ne-ar fi frig.
  • Grăsimea protejează și organele interne de la influențele externe ale mediului sau de la leziuni.
  • Ce se întâmplă în organism atunci când slăbești. Nu pierzi celulele adipoase. Din păcate, ele rămân deja în corpul tău. Sunt doar în scădere. De asemenea, așteaptă când vor putea mări din nou dacă mănâncă prost.
  • În principiu, ai face-o nu ar trebui să slăbească tot timpul și să se îngrașe mai târziu.
  • Omiterea completă a grăsimilor din dieta dvs. vă va aduce multe probleme de sănătate, deoarece fără grăsime, corpul nostru nu poate procesa multe vitamine și produce energie. Producția de hormoni sau absorbția calciului sunt, de asemenea, perturbate.
  • Câtă grăsime ar trebui să consumi zilnic. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din energia din cantitatea zilnică totală de alimente consumate.
  • Grăsimea sănătoasă este în nuci, ulei de măsline și pește. Cu siguranță nu îl veți găsi printre prăjituri, dulciuri sau băuturi dulci.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre