rudo 10.01.2013 23:13:22

>> testoasa, 10. 01. 2013 12:11:14

scăzut

dar toată lumea a explicat-o așa cum i se potrivește, în natură atunci când observă animale care mănâncă animale, acestea mănâncă mai întâi grăsimi și intestine, capră etc. mușchii aceia și, în cele din urmă, este cel mai puțin valoros și, dacă îl admite sincer, tu au mai mult gust slănină, de asemenea, unele subosva uscată ceea ce este o friptură super netezită complet fără grăsimi

pentru grăsimi, mă concentrez în principal pe nucă de cocos - grătare și ulei de nucă de cocos, ulei de pește, unt de avocado și vacă, ghee, semințe și grâu

dar cu nuci cu grijă, acestea sunt în mare parte deja rânce și pe de altă parte, compoziția relativă a tipurilor individuale de grăsimi este neapoasă, au prea mult omega 9 și aomega 6 și prea puțin omega 3

mai ales acele migdale universale nu sunt foarte bune

legumele sunt principala sursă de minerale, dar și substanțe aromate prăjite și diverse substanțe uleioase și proteine

doar unele legume au prea mulți carbohidrați, de exemplu, prea multă fructoză poate fi în ardei sau roșii coapte

(OK tehnic roșiile și ardeii sunt fructe fără zahăr și nu legume)

morcovii pot fi, de asemenea, prea dulci și, de exemplu, dovleceii și în mod similar prea mulți carbohidrați, astfel încât cartofii să fie excretați automat în carbohidrați săraci

când îl privesc mai strict, leguminoasele au prea mulți carbohidrați și avocado au prea mulți carbohidrați

dieta complet optimă se bazează pe grăsimi selectate și frunze verzi, dar atenție, aceasta este o etapă superioară în care grăsimile și legumele sunt o sursă de substanțe alimentare - grăsimi minerale și aminoacizi, dar nu o sursă de energie, o persoană nu mai are nevoie de energie din dieta, dar o obține diferit și o creează, este diferită în organism, astfel încât zahărul din dietă este deja prevenitor și ca o persoană pierde în greutate treptat și a adormit grăsime corporală merge la un alt regim de energie, dar este deja prea în afara acestui subiect, acolo este, de exemplu, pe forumul ceh:

Breatharian.eu, unde diferitele direcții dietetice sunt explicate frumos (paradoxal, deoarece nu ar trebui să fie vorba de a mânca) și biografiile unor renumiți breathari, deși exemplul ceh este un pic cam nefericit

uitarea 11.01.2013 00:31:00

>> rudo, 10. 01. 2013 23:13:22

Ați uitat algele marine (nori, wakame, spirulina), au 40-60% proteine, din grăsimi importante ω-3, conținutul de carbohidrați este în mare parte din fibre (deci nori, spirulina este mai gravă).

În apărarea inului pe care îl respingeți, aș dori să afirm că există suficienți antioxidanți naturali ai plantelor atât în ​​semințe, cât și în uleiul de calitate, care, împreună cu prevenirea accesului la lumină sau răcire, previn foarte bine râncezirea.

De exemplu, semințele de in zdrobite durează până la 4 luni chiar și la temperatura camerei. Apropo, au și proteine ​​suficiente - 18%. Accesul nociv al aerului, pe care îl menționați adesea, se aplică unui strat superficial relativ subțire de ulei dintr-o sticlă.

roșu 11.01.2013 01:09:38

>> uitare, 11. 01. 2013 00:31:00

da alge marine de diverse feluri diverse ciuperci uscate și spirulină pe care le am acasă. De asemenea, folosesc tot felul de rădăcini și scoarță de la țigani toate sursă excelentă de minerale

Nu am nimic împotriva frânghiei, dar trebuie să subliniez, aici, de exemplu, fiecare ulei de frânghie pe care l-am cumpărat siloz imediat după ce am gustat la coasă, cumpăr un amestec măcinat de LSA (lan migdale de floarea-soarelui) și mi se pare OK.

uitarea 11.01.2013 01:15:28

>> testoasa, 10. 01. 2013 12:11:14

Leguminoasele au într-adevăr o mulțime de carbohidrați - de 1-3 ori mai mult decât proteinele. Cea mai mare parte este formată din amidon, din fericire o mare parte este formată din fibre și doar o mică parte din zaharuri. Raportul dintre carbohidrați și proteine ​​este mai important, nu dacă acestea au o mulțime de proteine ​​sau puține.

Brânza de vaci (brânză de brânză) are puțină substanță uscată (inclusiv proteine), cașul mai dur este mai bun (de exemplu triunghiular Olešnice), are 2 ori mai multă proteină. Nu trebuie să fie cele pentru răcire, ele au cele mai multe proteine, dar nu le plac câteva. Brânzeturile tari (mai vechi, coapte) sunt de asemenea bune, au un conținut scăzut de lactoză, unele capre sunt complet fără lactoză.

Personal, nu mănânc carne și am venit cu ceva de genul paleo treptat în ultimul an, fără să știu că există ceva de genul paleo sau o dietă săracă în carbohidrați. Am scăpat de o mare problemă - prânzul adormit la locul de muncă ...: o)

uitarea 11.01.2013 01:26:24

>> arthera, 04. 01. 2013 17:09:18

Îl cunosc pe Sasov și îi susțin, deși nu sunt clientul lor. Și nu trebuie să alergi direct la munte (chiar dacă e frumos acolo), trebuie doar să ai vecini coloniști vechi.

Faptul că unii vegani nu pot ajunge acolo este, pe de o parte, că semnalele lor metabolice de sațietate nu sunt activate din cauza naturii alimentelor. Și apoi dieta tinde să aibă o densitate de energie mai mică. De asemenea, elefantul se hrănește toată ziua ...: o)

câine 11.01.2013 13:59:54

Aș vrea să mă alătur discuției, am citit cumva firul aici ... și am câteva întrebări. Am înțeles corect că consumul excesiv de carbohidrați și în special tot ceea ce are un IG crescut cauzează sau ajută la uzură, să zicem, a întregului corp? În ce orizont? Ani, decenii de mâncare „proastă” combinată cu o încărcătură grea? Și dacă ne concentrăm pe termen scurt și efectul asupra performanței în sine ... excesul de zaharuri afectează cumva rezistența ? De exemplu, prin reducerea capacității (sau capacității) mușchilor și a ficatului de a stoca și elibera glicogen în timpul?

Vorbesc acum despre mai multă putere, poate doar cea de sus. Din Ruda și Oblivion, am sentimentul că iau acest subiect doar din punctul de vedere al menținerii în formă (atunci când există timp și gust, merg la fugă). Dacă ar avea performanțe zilnice semnificativ mai mari în timpul dietei, m-aș aventura să spun că nu și-ar menține stilul de viață pe termen lung.

Deci, dacă mă iau pe mine ca exemplu. În fiecare zi petrec antrenament curat între 2 și 3 ore în două până la patru etape. Încerc să mențin raportul optim între diferite intensități de încărcare și volume alternative orare săptămânale. Și meniul este probabil ultimul lucru pe care îl neglijez. Deși m-am schimbat foarte mult în ultimul an. Totuși, eu procesez o mulțime de carbohidrați, suficient zaharuri rapide ca să gust. Deci ziua mea medie:

* Mic dejun: terci de cereale cu miere, banane, kiwi, ananas etc. + cafea + 1-2 × chifle sau tort Prânz: jumătate și jumătate ceva fără carne (paste sau pâine cu brânză și legume) sau pui, porție clasică cu garnitură + mai ales desert sau tatranka Gustare: chiar mai mult de două bucăți de chifle, tort sau alte produse de patiserie dulci sau tatranka, banane sau iaurt cu muesli Cina: pâine cu brânză sau iarbă de luncă și o cantitate mare de legume de toate felurile, uneori ceva dulce, un amestec de nuci cu fructe uscate sau iaurt cu muesli.

În afară de pui și pește, nu mănânc multă altă carne, deloc cârnați. Beau un litru de lapte timp de două sau trei zile, altfel beau apă, puțină apă minerală și suc. *

Subliniat și rezumat, mă hrănesc în principal cu carbohidrați, iar până acum aportul de zaharuri rapide nu a fost prea abordat aici. De îndată ce a existat un sentiment de epuizare sau de foame, l-am plătit cu un coc sau ceva de genul. Pot să mănânc o jumătate de kilogram de ciocolată în două zile, când este acasă. Doar dintr-o senzație de energie scăzută. Conform devizei, ce vrea corpul. Dar greutatea este stabilă, mai degrabă scade treptat pe termen lung din cauza pierderii de grăsime (acum am aproximativ 8%).

Este atât de rău cu mine? Performanța crește uniform, evit complet rănile și bolile (și sperăm că va rămâne așa!), Dar nu este posibil ca această dietă „iresponsabilă” să mă rețină?

Îmi cer scuze pentru contribuția extinsă și vă mulțumesc pentru orice comentarii, sfaturi ... poate doar pentru întrebări parțiale:)