Ce sunt obezitatea și supraponderalitatea

Excesul de greutate și obezitatea se caracterizează prin cantități excesive de grăsime corporală. Deși există excepții, cum ar fi în cazul culturismului, în care sportivii sunt, de asemenea, supraponderali, dar sub formă de masă musculară, în majoritatea cazurilor supraponderali la oameni sunt cauzate de un procent ridicat de grăsime corporală.

greutate este

Creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Durează multe luni și chiar ani până când procentul de grăsime crește într-o asemenea măsură încât o persoană este vizibil obeză.

Există, de asemenea, un calcul care poate oferi unei persoane o idee aproximativă despre greutatea sa corporală. Acesta este indicele de masă corporală (IMC), care, în opinia mea, este însă înșelător, deoarece structura corpului este importantă resp. raportul dintre grăsime și masa musculară și nu numai greutatea și înălțimea.

Excesul de greutate și obezitate - conținutul articolului

Cauze de obezitate și supraponderalitate

De obicei, cauza supraponderalității se poate spune în 3 cuvinte - un exces caloric pe termen lung.

A câștiga în greutate și a pierde în greutate este doar o chestiune de câtă energie consumi și cât de mult ai nevoie cu adevărat.

Cu toate acestea, uneori nu este atât de simplu. Există diverse tulburări metabolice și alte cauze care pot „facilita” creșterea grăsimii.

Prin urmare, principalele cauze includ:

Care sunt riscurile obezității și excesului de greutate

A fi supraponderal este un subiect comun în multe medii și afectează negativ multe procese din corp.

Am putea împărți riscurile în cele care sunt asociate cu starea fizică a organismului și cele care pot afecta psihicul uman.

Efectul fiziologic al supraponderalității

Din punct de vedere fiziologic, obezitatea poate duce cel mai adesea la următoarele boli:

  • Diabetul de tip 2
  • Boala cardiovasculara
  • Boli articulare
  • Unele tipuri de cancer
  • Boala vezicii biliare
  • Funduri
  • Tensiune arterială crescută
  • Steatoza ficatului și pancreasului
  • Probleme de respirație în timpul somnului
  • Boală de rinichi

Efectul psihologic al supraponderalității

În mass-media profesională, excesul de greutate este asociat doar cu boli și probleme care afectează latura fiziologică a omului, dar nu trebuie să uităm că un procent ridicat de grăsime poate afecta negativ o persoană mental și, prin urmare, aceste modificări psihologice pot avea un impact negativ asupra omului viata sociala.

Nemulțumirea față de aspectul lor poate reduce stima de sine a multor oameni și îi poate face să fie anxioși printre alții. Depresia și demotivarea generală pot apărea și la o persoană obeză.

În zilele noastre, nu mai este cazul că doar femeilor le pasă de aspectul lor. Mulți bărbați încearcă, de asemenea, să arate cât mai bine, fie prin sport, dietă, modă sau prin alte mijloace.

Astfel, dacă o persoană este supraponderală și ideile sale despre un corp slab sau chiar muscular nu sunt de acord cu realitatea, aceasta poate duce la tulburări mentale care afectează negativ diferite domenii ale vieții.

Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, care are un impact negativ asupra psihicului dvs., este foarte important să nu cedați afirmațiilor părtinitoare (cum ar fi de la cei dragi), care sunt concepute pentru a vă „înmuia” mental starea actuală.

Cel mai important lucru este să te facă să te simți grozav. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să ardeți kilograme în plus.

Cum să combateți obezitatea și supraponderalitatea

Alimente

Dieta este una dintre principalele cauze ale supraponderalității. Excesul caloric pe termen lung face ca organismul să nu reușească să cheltuiască energia din dietă și, prin urmare, o stochează (mai ales) sub formă de țesut adipos.

Pe lângă calorii, pierderea în greutate este afectată și de compoziția dietei.

Caloriile determină dacă pierzi în greutate sau crești în greutate.

Compoziția dietei determină ceea ce pierzi sau câștigi.

Acest lucru este foarte important de realizat, deoarece combinarea celor două reguli va avea întotdeauna cel mai bun efect asupra pierderii în greutate.

Cum să alegi alimentele potrivite pentru pierderea în greutate?

La începutul pierderii în greutate, este mai bine să începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare treptat, așa că vă voi oferi câteva sfaturi pentru începători, care cred că sunt ușor de aplicat în practică.

Dieta constă în principal din proteine, grăsimi și carbohidrați. Există mai multe tipuri ale acestor macronutrienți, care diferă prin calitate sau. fitness pentru pierderea în greutate.

Pentru început, nu uitați decât câteva principii simple atunci când alegeți mâncarea:

  1. Proteine (proteine) - Sunt o parte importantă a pierderii în greutate. Acestea ajută la saturarea corpului și reduc pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, alegeți alimentele care conțin mai multe proteine ​​(exemplu: pieptul de pui conține mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi decât pulpele de pui și, prin urmare, sunt mai bune atunci când pierdeți în greutate.)
  1. Grăsimi - Regula simplă este: Mănâncă mai puțină grăsime, care tinde să se solidifice la temperatura camerei. Prin urmare, ar trebui să obțineți cea mai mare parte a grăsimii dvs. din surse vegetale, care conțin de obicei mai puțini acizi grași saturați.
  1. Carbohidrați - Există, de asemenea, mai multe tipuri de carbohidrați sau zaharuri. Pentru un început simplu, alegeți alimente care conțin puțin (sau deloc) zahăr pe etichetă. De obicei compoziția este scrisă "carbohidrați x grame, din care zaharuri y grame". Când pierdeți în greutate, este de obicei preferabil să vă concentrați asupra carbohidraților care sunt eliberați în organism pe o perioadă lungă de timp și, prin urmare, nu au un astfel de impact asupra creșterii bruște a insulinei.

Carbohidrații includ și fibre, care, totuși, joacă un rol diferit și au o structură diferită și, prin urmare, sunt scrise separat pe etichetă.

Fibrele sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase și pot ușura procesul de slăbire prin încetinirea absorbției zaharurilor, ajutând la saturare, scăderea colesterolului rău și fără conținut de calorii.

Prin urmare, ar trebui să vă concentrați și asupra alimentelor care conțin fibre.

Exercițiu

Exercițiul include, în general, orice fel de mișcare activă, ceea ce înseamnă că nu este doar un exercițiu cu gantere în centrul de fitness, deși este un mod foarte eficient de modelare a corpului.

Cu arderea grăsimilor, mișcarea activă (cel puțin 30 de minute) vă va ajuta în mai multe moduri:

  • Creșteți aportul de calorii, ceea ce vă va ajuta să creați deficitul caloric necesar pentru arderea grăsimilor
  • În cazul sporturilor de exerciții fizice, mușchii sunt întăriți și, astfel, riscul de a pierde masa musculară în timpul pierderii în greutate este redus. Acest efect va ajuta la menținerea ratei de metabolism, care va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii de calorii.
  • Exercitiile fizice ajuta la stimularea hormonilor care ajuta la arderea grasimilor.

Cu toate acestea, unii hormoni sunt stimulați doar prin exerciții fizice grele, dar, în general, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a eficientiza procesul de ardere a grăsimilor.

Ierburi și suplimente pentru susținerea pierderii în greutate

Multe suplimente nutritive și ierburi susțin arderea grăsimilor prin diferite mecanisme.

Acestea sunt, de exemplu, impactul asupra:

  • Inducând un sentiment de sațietate
  • Accelerarea metabolismului
  • Reducerea absorbției grăsimilor
  • Blocarea sintezei grăsimilor
  • Reducerea glicemiei crescute
  • Scăderea colesterolului LDL

Pe lângă utilizarea ierburilor și a suplimentelor nutritive pentru a gusta mesele sau doar pentru a prepara o ceașcă de ceai, unele oferă și beneficii care vă pot accelera călătoria către o figură subțire.

Cu toate acestea, rețineți că, în primul rând, atunci când pierdeți în greutate, este important să ardeți mai multe calorii decât consumați și că dieta dvs. nu conține cantități mari de carbohidrați și grăsimi de proastă calitate.

Dacă dieta dvs. este adaptată pentru arderea grăsimilor, atunci puteți beneficia mult mai mult de suplimente și ierburi pentru a sprijini pierderea în greutate.

Puteți citi mai multe despre modalitățile prin care ierburile și suplimentele vă pot ajuta să slăbiți pe site-ul nostru.