mâncare
Motivație este primul pas către succes. Al doilea pas este informația.

Putem ignora stomacul gol pentru o clipă. Treptat ne gândim din ce în ce mai mult la mâncare până ajungem într-o astfel de stare care mâncăm de toate ce avem la îndemână.

Ce se întâmplă în momentul foamei între creier și stomac? Stomacul trimite un semnal creierului că este gol. Creierul poate ignora acest lucru pentru o clipă, dar semnalele din stomac se vor intensifica.

Corpul știe întotdeauna când este timpul să mănânce

Odată cu apropierea timpului obișnuit de mâncare, corpul începe să producă hormonul grelină. Cu cât corpul excretă mai mult hormon, cu atât foamea este mai mare. Persoanele obeze, în special, au o problemă cu secreția de grelină, deoarece produc de câteva ori mai mult în timpul zilei.

Vă puteți liniști stomacul cu un pahar de apă pentru o vreme. A fi foame complet mulțumiți și pentru o lungă perioadă de timp, mâncarea noastră trebuie să aibă gust și să arate tentant.

Umplerea stomacului

Mâncând stomacul începe să se extindă, semnalând creierului că foamea se diminuează treptat. Iată prima problemă. Până când semnalul ajunge la creier, mâncăm mai mult întrucât trebuie să ameliorăm foamea.

Pentru fast-food creierul nu are timp să reacționeze și aveți deja în voi supă, fel principal și desert. Daca tu vei mananca mai incet, sațietatea apare mai repede cu mai puțină mâncare. Nu ai timp să mănânci lent? Nu contează. Bea un pahar cu apă cu 10 minute înainte de a mânca. Apă extinde stomacul și are grijă să trimită semnalul către creier.

Când suntem cu adevărat mâncați?

Deși stomacul îi semnalează creierului că nevoia sa de a mânca este îndeplinită treptat, numai atunci când colecistokina mediator nervos (CCK) îi spune creierului cu emfază: "STOP, nu mai mânca!"

Colecistokina produce duodenul și intestinul subțire. Cu cât se produce mai repede, cu atât mâncăm mai puțin.

Cheltuiți mai întâi, apoi continuați să mâncați

CCK nu numai că semnalează creierului că mâncăm. 2 peptide, PYY și 1-GLP1, stimulează stomacul să nu mai mănânce mai multe alimente până când digeră tot din tractul digestiv. Mulțumesc acestui lucru la câteva ore după ce am mâncat nu ne este foame.

10 sfaturi pentru suprimarea poftei de mâncare

1. Compoziția corectă a dietei

Stimulează producția de colecistokină și peptide mâncarea potrivită, pe bază de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. În schimb, alimentele bogate în carbohidrați favorizează producția de insulină. Superior nivelul insulinei înseamnă apariția mai rapidă a foamei.

Dacă nu suplimentezi toți nutrienții de care organismul are nevoie pentru o funcționare corectă, vei avea în continuare gustul pentru ceva. Corpul știe de ce are nevoie și îl cere. Până când nevoia va fi satisfăcută, va cere din ce în ce mai mult distanță și în loc de 1 cub de ciocolată veți mânca toată masa.

2. Indicele glicemic al alimentelor

Alimentele cu un indice glicemic ridicat (IG), peste 75, vor crește brusc nivelul zahărului în sânge. Pancreasul începe să producă o cantitate uriașă de proinsulină, astfel încât nivelul zahărului să revină rapid la normal și să-ți fie foame din nou după 2 ore.

Alimente cu IG scăzut, sub 55 de ani, te vor umple mai repede și mai mult timp.

3. Mult timp pentru mâncare

Vrei să mănânci mai puțin? Mănâncă mai încet. Ceea ce contează nu este doar ce mănânci, ci și ce viteză.

4. Un pahar cu apă înainte de a mânca

Cu aproximativ 10 minute înainte de a mânca, beți un pahar cu apă. Înainte de a începe să mănânci, creierul primește un semnal despre umplere gastrică. Producerea mediatorului neuronal CCK și a peptidelor, PYY și 1-GLP1, începe chiar înainte de a ajunge la supă.

5. Mancam cu stomacul si simturile

Stomacul nu este singurul pe care trebuie să-l saturăm. Trebuie să satisfacem majoritatea simțurilor cu mâncare. Mirosul pentru miros, aspect pentru ochi și gust pentru limbaj. Doar adevărata plăcere a felului principal va alunga gândurile și poftele pentru ceva mai bun.

6. Mănâncă de 5 ori pe zi

Crezi că nu este posibil? Faci ceva greșit. Mănâncă regulat, dar cel mai important reglați porțiile a mâncat să te hrănească 3 ore. Dacă conduceți „până la izbucnire”, bineînțeles că nu vă va fi foame în 3 ore.

7. Hobby-uri, plimbări, obiecte de artizanat. pur și simplu nu te plictisești!

Găsiți o activitate unde să vă relaxați și, în același timp, să vă țineți ocupat, pe care nu o veți face gandeste-te la mancare.

Opusul unei astfel de activități este să te uiți la televizor, când stai și te uiți. După un timp te vei plictisi și din plictiseală vei ajunge la ceva „bun” sau vei începe să crăpezi chipsuri.

8. Gust dulce

Gust dulce apare de obicei atunci când îți lipsește energia. Ceea ce înseamnă de fapt că nu i-ai dat corpului ceea ce are cu adevărat nevoie. Spui, o bucată de ciocolată nu poate face rău, dar câți dintre voi vor fi cu adevărat mulțumiți de o bucată și nu vor ajunge la alta și la alta și la alta. Încercați ciocolata bogată în cacao sau fructe. Categoric mănâncă mai puțin.

9. Exercițiu

În timpul exercițiului, cu siguranță nici nu își va aminti mâncarea. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Brigham Young exercitiu de dimineata reduce pofta de mâncare în timpul zilei. Încercați să faceți mișcare timp de 20-30 de minute în fiecare dimineață. Nu numai că îl vei reduce apetit, dar te înțelegi mai bine decât cu cafeaua în mână. De dimineață vei avea o dispoziție mai bună și sentiment bun.

10. Vitamine, minerale și oligoelemente

Pe lângă raportul corect de proteine, grăsimi și zahăr, avem nevoie și de o funcționare adecvată vitamine, minerale și oligoelemente.

Lipsă vitamina C însoțită de o susceptibilitate mai mare la stres, care duce la consumul de stres. Crom scade glicemia și reglează senzația de sațietate. L-carnitină nu numai că asigură o arsură mai bună a grăsimilor, ci și suprimă senzația de foame.

Vitaminele, mineralele și oligoelementele afectează indirect apetit, prin stimularea sau, dimpotrivă, suprimarea producției de hormoni, aminoacizi sau enzime.

Avem nevoie exact 21 de zile a face ceva nou un obicei. Stai și vei vedea asta chiar și din stil de viata sanatos poate deveni o rutină zilnică. Nu va mai trebui să se gândească când este timpul pentru prânz sau ce mâncare să aleagă. Mâncat sănătos devine parte a sinelui tău.

Dacă păcătuiești, continuă. Nu te lăsa amăgit de un singur slip atinge scopul lor. Gândești pozitiv și la final vei fi recompensat sub formă de încredere în sine, bunăstare mentală și fizică.