În acest articol, v-am pregătit mai multe informații despre un aminoacid numit citrulină. O veți ști cu siguranță din magazinul nostru electronic din secțiunea pompe de pre-antrenament. În acest articol, veți afla informații de bază despre această substanță, în ce alimente se află, cum vă va ajuta în antrenament și creșterea musculară și dacă este suficient să mâncați din alimente sau aveți nevoie de suplimente nutritive pentru a primi o doză zilnică. .

citrulină

Ce ar trebui să știți despre citrulină?

Citrulina este un aminoacid neesențial la care este adesea menționat în legătură arginină. Acest lucru se datorează faptului că citrulina este transformată în arginină în ficat și, prin urmare, aceste substanțe sunt foarte asemanator. Interesant este faptul că suplimentarea cu citrulină este mai eficientă decât suplimentarea cu arginină pură, deoarece organismul o poate absorbi mai bine.

Citrulina este folosită în principal pentru a sa efecte de pompare. Dacă vă puteți pompa mușchii în mod corespunzător în antrenamentele normale, cu citrulină, această pompare se va deplasa la un nivel mult mai înalt. În plus, ajută la creșterea performanței și îmbunătățirea rezistenței în exerciții aerobe și anaerobe.

Aportul de citrulină are, de asemenea, un efect asupra creșterii argininei și ornitinei din plasma sanguină, care are un efect pozitiv asupra ciclului ureei din organism și creșterea nivelului de NO în sânge. În plus, la fel ca arginina, ajută la ameliorarea simptomelor disfuncție erectilă.

Surse naturale de citrulină

Are cel mai mare conținut de citrulină pepene. Un gram de pepene galben conține până la 2,1 mg de citrulină. Pe lângă pepene galben, este și o sursă bună de citrulină rodie, citrice, spanac, ciocolată caldă, nuci, castraveți, păsări de curte, dovleac, ceapă, usturoi sau sfeclă de zahăr.

Este logic să suplimentați citrulina din suplimentele nutritive atunci când este, de asemenea, în dietă?

Toate substanțele care se găsesc în suplimentele nutritive pot pătrunde în organism printr-o dietă normală. Probabil că toată lumea știe asta. Pur și simplu, proteina este un set concentrat de proteine ​​pe care le găsești în carne, ouă sau produse lactate, creatina se găsește și în carne, unele componente ale nutriției articulare se găsesc în cartilajul animalelor și altele asemenea. Deci, de ce există suplimente nutritive atunci când poți găsi tot ce necesită corpul tău în dieta ta? Motivul este foarte simplu. Pentru a obține toate substanțele de care are nevoie corpul, faceți-i exerciții 100% în sala de gimnastică și apoi se regenerează corespunzător, ar trebui să mănânce o cantitate uriașă de alimente pe zi, ceea ce ar fi de câteva ori aportul său zilnic de calorii. În suplimentele nutritive veți găsi doar ceea ce aveți nevoie în mod specific într-o formă concentrată și în multe cazuri și cu un proces tehnologic „pregătit” pentru o digestie mai ușoară.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra citrullinei. Pentru a lua suficientă citrulină, ceea ce este suficient pentru îmbunătățirea performanței sportive, ar trebui să mănânci cel puțin 3-4 kilograme de pepene galben pe zi. Inseamna 1050-1400 calorii, ceea ce nu este deloc mic și pentru o femeie care încearcă să piardă în greutate, aceasta poate explica cea mai mare parte a aportului caloric zilnic. Dacă te uiți la suplimente, aceeași doză de citrulină este de aproximativ 20-25 de calorii. Numai din acest motiv, este destul de clar pentru ce sunt bune suplimentele nutritive și de ce merită să luați citrulină din suplimente de calitate și să nu vă bazați doar pe aportul său dintr-o dietă normală.

Câtă citrulină ar trebui să luați zilnic?

Mărimea dozei zilnice depinde de ceea ce vă așteptați de la aceasta. Lot 3.000 mg zilnic (divizat optim în 3x1000 mg în timpul zilei) ar trebui să fie suficient pentru a suprima manifestările disfuncție erectilă. Cu toate acestea, această doză nu este suficientă pentru a îmbunătăți performanța sportivă. Pentru a te trezi, îmbunătățirea rezistenței și a pompării mușchi vei avea nevoie de o doză de cel puțin 6.000-8.000 mg pe zi. Dacă sunteți unul dintre băieții care cântăresc mai mult de 100 de kilograme, nu ezitați să măriți doza până la 10.000 mg/zi.

Spre deosebire de arginină, nu are niciun efect imediat. Deși debutul său este mai lent, are un efect mai lung. De aceea este este recomandabil să adăugați atât arginină, cât și citrulină în același timp. Apoi, corpul are un efect imediat de la arginină și, de asemenea, creează un efect pe termen lung cu citrulina. Aceste substanțe se completează perfect sinergic. Acesta este unul dintre motivele pentru care pompele complexe de pre-antrenament conțin ambele substanțe.

Deoarece citrulina nu este o substanță cu acțiune rapidă, nu contează dacă o luați cu alimente sau pe stomacul gol. De obicei durează una până la două săptămâni până când îi simțiți efectul.

Ce să ne amintim?

Citrulina este o substanță care vă va ajuta să obțineți performanțe sportive mai bune și o pompare musculară mai bună. Pepenele galben, nucile, ciocolata și păsările de curte conțin cea mai mare citrulină. Conținutul de citrulină din aceste alimente nu este suficient de mare pentru a acoperi doza zilnică recomandată într-o dietă stabilită în mod rezonabil și, prin urmare, suplimentarea cu suplimente este adecvată.