Care pregătește pielea pentru vară și nu adaugă nici măcar un gram de greutate?
Când poftești pielea de bronz, nu te umple doar cu morcovi.
Înainte de sezonul de sărbători, se vorbește deseori despre betacaroten și protecția pielii împotriva efectelor secundare ale radiațiilor ultraviolete. Cercetări recente recomandă alte alimente cu un factor de protecție ridicat în plus față de betacaroten. Ce ar trebui să conțină?
1 Carotenoizi
Acești pigmenți naturali au proprietăți antioxidante puternice. O dietă bogată în betacaroten conferă pielii un aspect radiant, deoarece acest antioxidant este stocat în stratul superior al pielii și îl protejează de efectele nocive ale radicalilor liberi. Obțineți carotenoizi din legume și fructe portocalii și verde închis.
Super resurse:
- fructe: piersici, caise, nectarine, mango, papaya, pepeni
- legume: morcovi, roșii, dovleac, spanac, broccoli, salată verde, varză, varză, acelea
- condimente: curcumă
2 Vitamina C
Dacă faceți adesea plajă sau petreceți mult timp la soare, ar trebui să vă creșteți aportul de vitamina C. Are, de asemenea, efecte antioxidante puternice, protejează pielea de daunele UV și favorizează formarea de colagen nou, întârzierea îmbătrânirii acestuia și încetinirea formării de riduri.
Cum să-l scotípatine:
- Mănâncă cel puțin trei porții de fructe pe zi. Citrice, căpșuni, kiwi, coacăze, guava, acerola au cele mai multe céče.
- Aveți salată proaspătă de legume la fiecare masă - vitamina C este distrusă prin gătit.
- Bea sucuri de fructe proaspete, deoarece sucurile ambalate care au fost pasteurizate conțin mai puțină vitamină C dacă nu au fost îmbogățite.
3 Vitamina E
Printre altele, cel mai important antioxidant din organism regenerează pielea și o protejează. Bronzul durează mai mult atunci când mănânci o dietă bogată în vitamina E și acid oleic, deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi și este absorbită doar în prezența sa. Acidul oleic, numit și acid gras omega-9, nu este la fel de esențial ca omega-3 și omega-6, dar este foarte important pentru sănătatea pielii.
Super resurse:
- vitamina E: avocado, nuci, uleiuri vegetale, cereale
- omega-9: măsline și ulei de măsline, pecan, susan și ulei de soia, arahide
4 Tirozină
Tirosina aminoacidă se găsește în alimentele bogate în proteine și este esențială pentru producerea de hormoni precum adrenalina și tiroxina, neurotransmițătorii dopamină și biocrom. De asemenea, cooperează la producerea de melanină, deci este important să luați o dietă bogată în tirozină atunci când faceți plajă.
Super resurse: floarea-soarelui, dovleac și semințe de susan, fulgi de ovăz, leguminoase, nuci
BAeste unNuný tip!
Pregătiți fulgi de ovăz cu nuci pentru micul dejun, luați o masă de leguminoase de trei ori pe săptămână, amestecați diverse semințe în salate de legume.
5 Apă
Când rămâi la soare, pierzi mai repede lichidele corporale, deci trebuie să bei mai multă apă. Minimul este de 2 litri pe zi. Baza ar trebui să fie apă de izvor sau apă minerală pură, pe lângă sucurile naturale de fructe, de preferință ușor diluate cu apă. Abia atunci pielea bronzată va fi bine hidratată și sănătoasă.
Raze (ne) sigure
Nu.o se întâmplă la opaľovaní?
Pielea expusă la soare este protejată de radiațiile UV, devenind maro. Acest lucru se datorează faptului că celulele pielii - melanocitele - conțin substanța melatonină. Acest pigment maro protejează ADN-ul din celule de daunele cauzate de radiațiile UV. Persoanele cu pielea mai închisă devin maronii mai repede, deoarece melanocitele din pielea lor produc mai multă melanină.
ÎNýsărbătoare
Prin contactarea pielii cu soarele, veți obține nu numai o culoare aurie, ci și vitamina D. În timpul unei șederi de jumătate de oră la soare, corpul poate produce până la trei ori doza zilnică necesară de vitamină, ceea ce este important pentru sănătatea generală. Întărește sistemul imunitar, îngrijește oasele puternice și are, de asemenea, efecte anticanceroase. Aproximativ 25% dintre oameni au niveluri extrem de scăzute de vitamina D.
Nevýsărbătoare
Băile de soare excesive afectează colagenul din piele și favorizează formarea ridurilor și a petelor pigmentare, precum și îmbătrânirea prematură a pielii. Partea critică a zilei este de la 11 a.m. la 4 p.m., apoi soarele este cel mai agresiv și există riscul de arsuri solare. Când faceți plajă, folosiți întotdeauna produse cu un factor de protecție ridicat, astfel încât rumenirea să aibă loc în mod natural și fără efecte adverse.