Cuvântul regenerare este menționat foarte des în sport. În practică, se folosește puțin mai puțin. Cu toate acestea, regenerarea este foarte importantă, doriți să vă îmbunătățiți și să continuați să mergeți înainte. Vă aducem câteva sfaturi simple care practic nu vă costă nimic, dar cu respectarea regulată vă pot duce performanța la nivelul următor.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți și să continuați să mergeți înainte, nu puteți face fără regenerare. Arzi multe calorii în timpul și după antrenament. Cu toate acestea, fără regenerare regulată, puteți pierde nu numai rezervele de grăsime, ci și masa musculară. Corpul, care este supraîncărcat excesiv, poate elibera o cantitate mare de hormoni ai stresului, ceea ce duce ulterior la leziuni sau la creșterea în greutate nedorită. Poate că tocmai v-ați gândit la asta și ați constatat că nu vă este pe deplin clar ce este regenerarea. Există multe forme - fie că este vorba de dietă, somn, masaj, activități fizice ușoare sau întindere.

alimentară

Apa și o dietă echilibrată sunt esențiale

Apa și regenerarea formează împreună o pereche nedespărțită. S-ar putea să știți deja că 75% din mușchii dvs. sunt apă. În același timp, asigură că procesele din corp funcționează corect și ajută la regenerarea mușchilor obosiți. Observați sportivii din afara terenului de sport. Sticla de apă nu lipsește niciodată în mâna lor. Apa susține regenerarea musculară, îmbunătățește digestia și reduce oboseala. Dar apa singură nu este suficientă. O dietă echilibrată este importantă și în sporturile active și nu numai în ea. Nutrienții de care are nevoie corpul sportivului sunt carbohidrații și, desigur, proteinele. În timpul activității fizice, corpul tău descompune proteinele în aminoacizi, care formează baza fibrelor musculare. Fără proteine, mușchiul obosit se regenerează foarte, foarte lent. Cu toate acestea, nu trebuie uitat perechea de vitamine și minerale. Ele pot ajuta la o mai bună utilizare a proteinelor și, pe de altă parte, asigură eliberarea hormonilor necesari pentru regenerare.

Regenerare activă și întindere

Regenerarea include și activități fizice. Acestea nu trebuie uitate nici după antrenamente grele sau performanțe sportive solicitante. Atunci este o alegere mai proastă să nu faci nimic. Regenerarea activă este practic o unitate de antrenament în care vă exersați la o intensitate foarte mică. De exemplu, dacă alergi un maraton, a doua zi este indicat să mergi la plimbare sau să mergi cu bicicleta. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația sângelui, făcând nutrienții puțin mai ușor de pătruns în mușchi. În același timp, nu uitați niciodată să vă întindeți în timpul oricărui sport. Are o caracteristică uimitoare: poate ameliora tensiunea musculară. Exercițiile de stretching sunt una dintre cele mai eficiente forme de îmbunătățire a regenerării musculare și, astfel, de prevenire a leziunilor. Datorită lui, mușchiul va fi mult mai mic după un antrenament greu.

Un somn bun

S-ar putea să credeți că aveți nevoie de aproximativ 5 ore de somn. La urma urmei, te simți relaxat și simți că nu te afectează deloc. Cu toate acestea, doar a dormi suficient este una dintre cele mai bune modalități de a accelera recuperarea. În timpul somnului, sunt eliberați hormoni de creștere, care ajută mușchii să crească, dar susțin și arderea grăsimilor. În timpul somnului, unele funcții ale corpului tău sunt inactive și atunci corpul tău are suficient timp pentru a repara țesuturile deteriorate. Somnul slab sau insuficient aduce alte efecte negative pe lângă oboseală, precum nervozitatea, performanța slabă și concentrația slabă. Nu întâmplător este recomandat să dormiți 7 - 8 ore. Acest lucru este mai mult decât important pentru regenerarea voastră.

Lista blogurilor

Blog 01 | # 1: Vreau să încep antrenamentele în mod eficient

Acum câteva săptămâni, Anul Nou a fost aici și mulți dintre voi v-ați angajat Anul Nou de a începe să vă mișcați mai mult, de a rula primul semimaraton, triatlon sau ...

Blog 02 | # 2: Exerciții de bază - Cum să preveniți accidentările sportive

Dacă vă decideți pentru orice sport, nu trebuie să uitați să vă relaxați. Fiecare sport este o serie de mișcări aceleași și frecvent utilizate în care sunteți suprasolicitat constant.

Blog 03 | # 3: Încălzirea ca bază pentru succes.

Cu siguranță ați experimentat deja senzația că, după ce ați ieșit din mașină și apoi ați fugit, corpul vostru a început să protesteze corect. Ai simțit că ești cam grea, nu trebuie

Blog 04 | # 4: Sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți rezistența în timpul alergării

Baza unui exercițiu bun sunt antrenamentele variate. Datorită acestui fapt, sportul nu încetează să te distreze și nu devine monoton, chiar dacă este, de exemplu, o viziune aparent simplă.

Blog 05 | # 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Cuvântul regenerare este menționat foarte des în sport. În practică, se folosește puțin mai puțin. Cu toate acestea, regenerarea este foarte importantă, doriți să vă îmbunătățiți și să avansați constant ...

Blog 06 | # 6: Configurați corect nutriția

Sportul este o activitate în care capul nostru se poate odihni adesea, dar de multe ori este prins în corp. În sporturile active consumăm multă energie și este necesar ...

Blog 07 | # 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Cinci pași pentru o mai bună performanță sportivă Motivația este ceea ce începeți. Obiceiul din nou, datorită căruia, veți continua să faceți acest lucru. Aceste cuvinte sunt foarte adevărate chiar și în

Blogul 08 | # 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Se spune că atunci când o persoană are o zi proastă, ar trebui să meargă la fugă și dacă asta nu ajută, ar trebui să alerge și mai departe! Cu toate acestea, acest lucru necesită un plan de antrenament bun! Modalități de a-l obține

Blog 09 | # 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Cum să facem față unei situații în care, în ciuda unei pregătiri regulate și oneste, nu s-au obținut rezultatele dorite? Ce se întâmplă dacă performanța noastră sportivă nu se îmbunătățește și noi

Blogul 10 | # 10: Un alt blocaj? Nu încetați să faceți sport, puteți face față stresului mai bine!

În ultimele luni, am fost cu toții pe aceeași navă și, după cum spun francezii, ne confruntăm cu déjù vu! . Situația epidemiologică actuală ne preia psihicul, dar asta ...

Blogul 11 ​​| # 11: Dublează-ți opțiunile din mers. Antrenează-te de două ori pe zi!

Dimineața, la prânz sau seara? Când este cel mai bun moment să îmbraci adidași și să mergi la jogging? Și de câte ori pe săptămână, poate pe zi? După cum recomandă cond

Blog 12 | # 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași

Crăciunul este un moment în care ne răsfățăm cu diferite aperitive, dar în același timp corpul nostru devine foarte ocupat. Este posibil ca o persoană să rămână în formă, în ciuda frigiderului ...

Lista podcasturilor

# 1 Activ și sănătos: Cum să începeți antrenamentul?!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 2 Activ și sănătos: exerciții de bază

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 3 Activ și sănătos: încălzirea ca bază pentru succes

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 4 Activ și sănătos: sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți rezistența în timpul alergării

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 6: Configurați corect nutriția

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 10: Sport în blocaj

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 11: Dublează-ți opțiunile din mers

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași