emotionala

Uneori, toți căutăm mâncare în situații care nu au nimic de-a face cu adăugarea de nutrienți și energie în corpul nostru. În alimentația emoțională, ne deconectăm de la semnalele corpului - semnale de foame fizică și sațietate. Problema apare atunci când mâncarea devine un mijloc general de a face față emoțiilor, cu evenimente neplăcute de viață. Mâncând, mascăm problemele și satisfacem nevoile. Mâncarea devine adesea o ușurare sau relaxare de la stres, o soluție la durerea de moment sau o recompensă pentru faptul că trăiești o zi agitată la locul de muncă. Deși alimentele, al căror scop principal din punct de vedere fiziologic este de a suplimenta nutrienții și energia, devine un mijloc de îmbunătățire a stării de spirit și a stării mentale. A doua problemă cu alimentația emoțională este că oamenii aleg deseori alimente nesănătoase. Prin urmare, după mâncarea emoțională, remușcările, furia față de sine și sentimentele de eșec personal apar de multe ori. În acest fel, se intră cu ușurință într-un cerc vicios, din care este dificil să pleci.

Pentru a ieși, trebuie să ne dăm seama că mâncarea nu ne rezolvă problema, ci oferă doar o ușurare pe termen scurt. Data viitoare, când simți nevoia de a face ceva nesănătos pentru că te simți prost în acest moment, întreabă-te la ce folosește, ce emoție să mă suprimi, cu ce situație să mă ajuți să fac față.

Foamea emoțională vine rapid, neașteptat și este dificil de controlat. Dacă ar fi să ne satisfacem foamea emoțională cu fructe, legume și feluri de mâncare sănătoase, nu ar fi atât de cumplit. Cu toate acestea, consumatorii emoționali ajung la alimente nesănătoase, dulciuri prăjite și alimente grase. Când mâncați emoțional, nu cunoașteți amploarea, care este sentimentul de sațietate care este obișnuit pentru foamea fizică.

Dacă doriți să rupeți legătura nesănătoasă dintre mâncare și emoții, trebuie să dedicați suficient timp și spațiu pentru a cunoaște principiul modului în care funcționează și pentru a afla care emoții sunt declanșatorul mâncării. Dacă nu vă ignorați emoțiile și vă permiteți să le experimentați, nu va trebui să le mâncați.

Cum să scapi de alimentația emoțională?

1) Rezoluție

Primul pas este să puteți distinge între foamea fiziologică și cea emoțională:

Foamea emoțională:

  • vine foarte repede
  • vrem ceva anume (de ex. ciocolată, pizza)
  • foamea crește odată cu disconfortul, de ex. stres, tristețe, furie.
  • foamea sau pofta de mâncare este greu de justificat
  • greu de satisfăcut
  • vinovăție după mâncare

Foame fiziologice:

  • foamea crește treptat cu timpul
  • vrem ceva bogat și suntem deschiși la mai multe opțiuni alimentare
  • simțim, de asemenea, semnele însoțitoare ale foamei, cum ar fi stomac contractat, zvâcniri în abdomen sau cefalee
  • sentimentele de vinovăție nu sunt asociate cu mâncarea
  • mâncarea poate aștepta puțin, nu este urgentă

2) Identificarea circumstanțelor

Al doilea pas este acela de a identifica toate circumstanțele care sunt declanșatorul alimentației emoționale. Dacă decideți să descoperiți și să experimentați emoțiile și situațiile care declanșează alimentația emoțională, aveți ocazia nu numai să slăbiți, ci, în primul rând, să reînvățați să asociați alimentația doar cu alimentația și plăcerea corpului, ne satisfăcând nevoile diverse a psihicului tău. Lupta cu inamicul este precedată de înțelegerea cauzelor problemei, pe care trebuie să o dezvăluiți. Amintiți-vă situațiile care v-au condus la foamea emoțională. Era stres, tristețe, furie, anxietate sau singurătate, plictiseală?

A scăpa de alimentația emoțională este un proces dificil și pe termen lung, deoarece în timpul vieții învățăm fiecare anumite modalități de a experimenta emoții și percepții. Aceste căi au prins rădăcini în viața noastră, sunt aceleași tipare de comportament și gândire. Schimbarea necesită în principal răbdare, o abordare sensibilă și considerație pentru sine. Data viitoare, încearcă să îți accepți emoția, în loc să începi să mănânci, experimentează acea emoție. Emoțiile sunt tocmai astfel încât să le putem simți, supraviețui și să nu le oprimăm. Veți vedea ce ușurare este.

3) Găsiți o altă cale

Un pas important este să găsiți o altă modalitate de a vă calma emoțiile. Acum, că știi cauza, concentrează-te asupra ei. Nervozitatea poate fi rezolvată cu muzică și uleiuri esențiale liniștitoare, epuizare din somn sau masaj relaxant și activități de plictiseală, sport.

Sfat la final

Cu toate acestea, dacă tot nu vă puteți abține de la a mânca emoțional, încercați să schimbați alimentele nesănătoase în altele mai sănătoase. Aruncați din casă mâncăruri nesănătoase, pregătiți mâncare sănătoasă în frigider (poate în cutii), cum ar fi felii de fructe sau legume, brânză, iaurturi.

Autorul este cofondatorul OZ Nesladím.