grăsimilor

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

S-au descris multe despre arderea eficientă a grăsimilor. Este un subiect deosebit de popular și chiar mai popular în perioada post-sacră. Cu toate acestea, există încă speculații, dileme, îndoieli cu privire la momentul în care scăpăm cu adevărat de grăsime și când ne gândim doar la asta. Chiar și experții de multe ori în acest sens nu sunt uniți. Pentru o mai bună orientare, oferim câteva adevăruri și mituri.

Cu cât este mai rapid, cu atât mai eficient
MIT. Dacă doriți să vă concentrați munca exclusiv asupra procesului de a pierde kilograme, nu puteți efectua activități aerobice într-un mod foarte rapid și exhaustiv. Dacă pierderea în greutate a fost ușoară, dar mersul la limita abilităților fizice nu este cu siguranță instrumentul potrivit. Dimpotrivă, în general se recomandă antrenarea la intensitate medie a sarcinii și menținerea frecvenței pulsului la 50 până la 70% din valoarea maximă.

Zece minute nu sunt suficiente
ADEVĂRUL. Un antrenament atât de scurt nu îți va aduce cu adevărat nimic, cu greu îți vei putea încălzi corpul. Chiar dacă ați practicat ceva înainte, doar zece minute de activitate de ardere sunt foarte puține. Este adevărat că fiecare exercițiu este original și, prin urmare, intervalul de timp în care începe arderea grăsimilor poate fi diferit pentru toată lumea, dar abaterile nu sunt atât de semnificative. Urmați că aveți doar primele douăzeci de minute pentru a începe, iar restul este o adevărată pisică. Treizeci și șaizeci de minute este ceea ce aveți nevoie pentru o combustie eficientă.

Cu cât este mai lung, cu atât mai bine
ADEVĂRUL ȘI MITUL. Cum să o luați. În paragraful anterior, am descris cât de dură ar trebui să dureze activitatea de ardere. Cu toate acestea, a face mișcare prea mult timp poate însemna deja atragerea energiei din rezerve, ceea ce nu este alegerea potrivită pentru pierderea în greutate. Un antrenament de două ore, deși constă din sarcini diferite, nu este o metodă eficientă pentru o siluetă frumoasă. Corpul nu poate fi modelat brusc, astfel încât dozele individuale de antrenament nu trebuie să depășească 80 de minute.

Întărirea ca mijloc de slăbit
MIT. Mai ales „amuzant” este una dintre cele mai tulburate afirmații că întărirea abdomenului va aduce un ax mai subțire și va scăpa de pliuri! Și aici există o anumită cantitate de ardere a grăsimilor, dar acestea sunt valorile minime. Nu este realist. să te aștepți ca abdominalele, lunges, săpături sau squats pentru a scăpa de perne urâte.

De asemenea, veți pierde în greutate cu exerciții lente
ADEVĂRUL. Am putea părea contradictorii acum, dar unele tipuri de exerciții liniștite te vor scăpa cu adevărat de kilogramele nedorite. Acestea sunt tipuri dinamice de yoga, cum ar fi Power Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Hot Yoga, precum și lecții de dans calm, cum ar fi Port de Bras. Vă angajați în mod semnificativ și sistematic respirația și puneți mișcare în ea, ceea ce vă face să vă aflați în zona „slabă” a pulsului. Cu toate acestea, pierderea de kilograme nu este o prioritate a acestor exerciții.

Multă mișcare, multă pierdere în greutate
MIT. De asemenea, corpul trebuie să se odihnească. Faptul că te umezi în sala de sport în fiecare zi nu înseamnă automat subțire ca o baghetă. Îți vei slăbi și epuiza inutil corpul. Apoi va extrage energie în principal din zaharuri, care, pur și simplu, reprezintă foamea de lup și un gust dulce incontrolabil. Includerea activităților fizice de trei până la patru ori pe săptămână este o soluție ideală.

Mă antrenez ca să pot mânca
MIT. Din nou, există o repetare a vechiului adevăr binecunoscut că dieta contribuie cu până la 75 la sută la apariția caracterului nostru. Suficient pentru a fi atenți la ceea ce punem în gură. După ce ați transpira timp de o oră la centrul de fitness, veți crește cheltuielile de energie, dar nu puteți să le returnați imediat corpului în cantitate dublă. Dacă exersați în acest fel, veți experimenta o creștere nedorită în greutate în loc de slăbire.

TIP: Și că arderea grăsimilor funcționează, puteți vedea în galeria noastră de sub articol.