Sportul este o activitate în care capul nostru se poate odihni adesea, dar de multe ori este prins în corp. În sporturile active, consumăm multă energie și trebuie alimentată corect. Prin urmare, oamenii care fac sport ar trebui să mănânce diferit de cei care nu fac niciun sport. Alimentația corect ajustată ne va ajuta nu numai să ne regenerăm mai bine, ci și să ne îmbunătățim performanța.

setat

Ce este mai exact alimentația sportivă

Nutriția sportivă este considerată o zonă recunoscută a medicinei sportive moderne, care îi ajută pe sportivi să-și păstreze corpul în stare bună înainte, în timpul și după antrenament și astfel ajută la performanțe cât mai bune. Experții în nutriție sportivă spun că este cheia succesului și obținerea celor mai bune rezultate. Atunci când stabilesc nutriția sportivă, acestea țin cont, prin urmare, de utilizarea carbohidraților, dar și a proteinelor, fără de care pur și simplu nu este posibil în sport. Momentul (calendarul nutrițional) al meselor, compoziția completă a acestora, precum și regimul de băut sunt, de asemenea, importante. Dacă sportivul dorește să ofere o performanță de calitate, compoziția dietei joacă un rol important.

Nu există un meniu universal

Dieta pentru mai mult mușchi, mai puține grăsimi și performanțe mai bune

Este important ca sportivul să înțeleagă că nutriția este o parte integrantă a antrenamentului. Cu toate acestea, sportivii de multe ori nu au suficiente cunoștințe despre asta. În condițiile noastre, există încă o lipsă de consilieri nutriționali pentru un anumit sport, care ar educa sportivii și ar crea meniuri individuale personalizate. Se răspândește pe scară largă prin intermediul rețelelor sociale. Pentru mulți cititori, acest lucru poate avea consecințe literalmente catastrofale. O dietă echilibrată contribuie la o sănătate mai puternică și la un sentiment de bunăstare fizică și mentală. De asemenea, este necesar să acordați atenție momentului nutrițional pentru sportivi, adică calendarul optim al nutrienților potriviți. Este important pentru maximizarea performanței și a energiei, pentru construirea masei musculare, pentru dezvoltarea forței, vitezei și rezistenței. În ultimii ani, performanța sportivilor de top s-a mutat din ce în ce mai mult. Performanțele de top sunt o combinație nu numai de antrenament sistematic, ci și de nutriție sportivă optimă. Regimul alimentar stabilit incorect prezintă multe riscuri.

Cele mai frecvente greșeli alimentare

Scăderea zahărului din sânge și deshidratarea cresc de fapt riscul de rănire. Dacă primești mai puțină energie decât are nevoie corpul tău și ai un deficit caloric, riști leziuni frecvente și repetate. Fibrele musculare deteriorate nu sunt suficiente pentru a repara complet. Dacă mușchii nu sunt complet regenerați, nu vor fi puternici sau funcționali. Prin urmare, proteinele sunt esențiale. De aceea, acordați atenție aportului de proteine ​​după exerciții. Dar nu uitați de alți macronutrienți - carbohidrați și grăsimi.
Nu subestimați nici regimul de băut. Hidratarea insuficientă provoacă oboseală și deranjează concentrația. Exercițiile pe termen lung reduc și funcția sistemului nostru imunitar. Prin urmare, este necesar să consumați minerale (Fe, Zn, Mg ...) și vitamine (B6, B12, A, C, E) în special în dietă.

Ce ar trebui să preferați și invers ce să eliminați din alimente (dar știți deja asta):

Ar trebui să preferați: carne albă, pește, pâine integrală, paste integrale și orez, leguminoase, legume și fructe și sucurile acestora, nutriție cu lapte acru, nuci, semințe, alimente cu un indice glicemic scăzut.

În schimb, ar trebui să evitați: mezeluri, carne grasă, fast-food, băuturi cu zahăr, dulciuri goale cu energie, gustări sărate, margarină cu conținut ridicat de acizi grași trans, mâncare prăjită, băuturi alcoolice de calitate scăzută și alimente cu IG ridicat.

Lista blogurilor

Blog 01 | # 1: Vreau să încep antrenamentele în mod eficient

Acum câteva săptămâni, Anul Nou a fost aici și mulți dintre voi v-ați angajat Anul Nou de a începe să vă mișcați mai mult, de a rula primul semimaraton, triatlon sau ...

Blog 02 | # 2: Exerciții de bază - Cum să preveniți accidentările sportive

Dacă vă decideți pentru orice sport, nu trebuie să uitați să vă relaxați. Fiecare sport este o serie de mișcări aceleași și frecvent utilizate în care sunteți suprasolicitat constant.

Blog 03 | # 3: Încălzirea ca bază pentru succes.

Cu siguranță ați experimentat deja senzația că, după ce ați ieșit din mașină și apoi ați fugit, corpul vostru a început să protesteze corect. Ai simțit că ești cam grea, nu trebuie

Blog 04 | # 4: Sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți rezistența în timpul alergării

Baza unui exercițiu bun sunt antrenamentele variate. Datorită acestui fapt, sportul nu încetează să te distreze și nu devine monoton, chiar dacă este, de exemplu, o viziune aparent simplă.

Blog 05 | # 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Cuvântul regenerare este menționat foarte des în sport. În practică, se folosește puțin mai puțin. Cu toate acestea, regenerarea este foarte importantă, doriți să vă îmbunătățiți și să avansați constant ...

Blog 06 | # 6: Configurați corect nutriția

Sportul este o activitate în care capul nostru se poate odihni adesea, dar de multe ori este prins în corp. În sporturile active consumăm multă energie și este necesar ...

Blog 07 | # 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Cinci pași pentru o mai bună performanță sportivă Motivația este ceea ce începeți. Obiceiul din nou, datorită căruia, veți continua să faceți acest lucru. Aceste cuvinte sunt foarte adevărate chiar și în

Blogul 08 | # 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Se spune că atunci când o persoană are o zi proastă, ar trebui să meargă la fugă și dacă asta nu ajută, ar trebui să alerge și mai departe! Cu toate acestea, acest lucru necesită un plan de antrenament bun! Modalități de a-l obține

Blog 09 | # 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Cum să facem față unei situații în care, în ciuda unei pregătiri regulate și oneste, nu s-au obținut rezultatele dorite? Ce se întâmplă dacă performanța noastră sportivă nu se îmbunătățește și noi

Blogul 10 | # 10: Un alt blocaj? Nu încetați să faceți sport, puteți face față stresului mai bine!

În ultimele luni, am fost cu toții pe aceeași navă și, după cum spun francezii, ne confruntăm cu déjù vu! . Situația epidemiologică actuală ne preia psihicul, dar asta ...

Blogul 11 ​​| # 11: Dublează-ți opțiunile din mers. Antrenează-te de două ori pe zi!

Dimineața, la prânz sau seara? Când este cel mai bun moment să îmbraci adidași și să mergi la jogging? Și de câte ori pe săptămână, poate pe zi? După cum recomandă cond

Blog 12 | # 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași

Crăciunul este un moment în care ne răsfățăm cu diferite aperitive, dar în același timp corpul nostru devine foarte ocupat. Este posibil ca o persoană să rămână în formă, în ciuda frigiderului ...

Lista podcasturilor

# 1 Activ și sănătos: Cum să începeți antrenamentul?!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 2 Activ și sănătos: exerciții de bază

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 3 Activ și sănătos: încălzirea ca bază pentru succes

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 4 Activ și sănătos: sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți rezistența în timpul alergării

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 6: Configurați corect nutriția

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 10: Sport în blocaj

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 11: Dublează-ți opțiunile din mers

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași