O dietă sănătoasă și echilibrată ajută noile mame să obțină energia maximă de care au nevoie pentru rolul lor nou și epuizant.

ideale

13 mai 2016 la 17:08 Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská

Deși calitatea laptelui matern rămâne la un anumit standard, indiferent de ceea ce mănâncă mama, acesta are o singură captură. Dacă mama nu suplimentează nutrienții necesari din dietă, organismul îi ia în laptele din magazinele din corpul ei.

Nutrienții importanți de care are nevoie corpul mamei și al bebelușului pot fi ușor obținuți. Doar mâncați următoarele alimente.

1. Somon

Nu există nimic ca mâncarea perfectă, dar somonul se apropie de ea. Este plin de acizi grași omega-3 sănătoși, în special DHA. Acest acid este cheia dezvoltării sistemului nervos al bebelușului și face parte din laptele matern. Dacă mama lui primește suficient, nivelurile de lapte sunt mai mari.

DHA, care este prezent în somon, afectează și starea de spirit a mamei și le poate proteja de depresia postpartum.

Cu toate acestea, nici nu este necesar să exagerați cu somon, se recomandă două porții pe săptămână. Motivul este plumbul, care se găsește la peștii marini. În timp ce capturile de somon sunt în mare parte scăzute, alți pești conțin mult mai mult. De aceea, mamele ar trebui să evite complet peștii, cum ar fi peștele-spadă sau macroul.

2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurturile, laptele sau brânza sunt o parte importantă a alăptării sănătoase. Acestea oferă vitamina D, care este cheia în întărirea oaselor. În același timp, sunt o sursă excelentă de calciu, proteine ​​și vitamina B. Cantitatea optimă este de aproximativ trei căni de produse lactate pe zi.

3. Vită slabă

Carnea cu un conținut mai scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de energie pentru mamele proaspete. Deficitul de fier poate duce la epuizarea inutilă. De asemenea, suplimentează nivelurile necesare de proteine ​​și vitamina B 12.

4. Leguminoase

Fasolea bogată în fier, în special speciile întunecate, este o sursă bogată de fier. Sunt o soluție ideală atât pentru vegetarienii avizi, cât și pentru gospodăriile care nu își permit să cumpere proteine ​​din carne.

5. Afine

Mamele care alăptează ar trebui să mănânce două sau mai multe porții de fructe pe zi. Afinele sunt o soluție gustoasă și echilibrată - sunt pline de vitamine, minerale și carbohidrați care cresc nivelul de energie.

6. Orez brun

Tinerele mame cedează tentației de a slăbi imediat după naștere renunțând la carbohidrați. Cu toate acestea, acestea pot nu numai să piardă energia necesară, ci și să reducă cantitatea de lapte produs. Orezul brun este un compromis sănătos.

7. Portocale

Citricele sunt o sursă adecvată de vitamina C, de care femeile care alăptează au nevoie în cantități mai mari decât femeile însărcinate. Portocalele sunt o delicatesă practică și portabilă și sub formă de sucuri naturale sunt chiar îmbogățite cu calciu.

8. Ouă

Fie ca sunt prăjite dimineața, tari în salată sau ca o omletă pentru cină, ouăle sunt o modalitate bună de a obține doza zilnică de proteine. Unele specii conțin chiar și niveluri mai ridicate de acid DHA necesar.

9. Pâine integrală

Acidul folic este important pentru un copil nu numai în dezvoltarea sa intrauterină. Este, de asemenea, necesar pentru o mamă care alăptează și un nou-născut. Pâinea integrală și cerealele îmbogățite oferă organismului doza necesară de fibre și fier.

10. Legume cu frunze

Spanacul, salata verde și broccoli sunt bogate în antioxidanți, vitamina A, vitamina C și fier. În același timp, legumele cu frunze sunt o sursă adecvată de calciu pentru mamele care nu doresc sau nu pot mânca produse lactate.