Acest exercițiu poate fi efectuat pe mașini de diferite construcții. Imaginea este probabil cel mai simplu dispozitiv, unde o manetă este fixată ferm pe o parte, permițând mișcarea verticală. Exercițiul efectuează exercițiul într-o îndoire înainte, în timp ce poziția sa este menținută de ștergătoarele din spate. Pe de o parte, exercițiul are un domeniu de aplicare mai mare pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, dar aduce și riscul de deteriorare a părții lombare a coloanei vertebrale. Acest risc se înmulțește cu creșterea în greutate și tehnica efectuată necorespunzător (spate rotund). Există, de asemenea, variante de mașini în care exercițiul este susținut de trunchi pe un spătar moale. Deși o parte a mușchilor spatelui nu sunt întăriți, riscul de rănire este semnificativ mai mic. Tragerile T-bar acționează, în general, asupra dezvoltării mușchiului lat al spatelui, al îndreptării spatelui (varianta fără înclinare) și, de asemenea, asupra spatelui mușchilor deltoizi, a părții medii a mușchiului trapez și a mușchiului biceps al umărului.

trage

Proiecta: Stai pe baza dispozitivului și înclină-te înainte. Spatele este ferm, îndoit în mod natural și ar trebui să fie aproximativ orizontal față de bază. Dacă aveți brațele lungi sau suportul pentru picioare nu este suficient de înalt, puteți întâlni un suport pe care este așezat bara atunci când mâinile sunt întinse. Dacă acesta este cazul dvs., adăugați discuri grosiere pe covor și stați pe el. În poziția de bază, picioarele sunt ușor întinse și îndoite la genunchi, după cum este necesar, astfel încât să nu vă simțiți trageți în ele. Ochii ar trebui să fie fixați în fața ta pe parcursul întregului exercițiu, deoarece atunci când privești covorul, capul este înclinat și apare un cocoșat foarte ușor și fără să știe. Prindeți mânerele trăgând și trageți greutatea până la piept cu o mișcare lină. Încercați să vă ridicați coatele cât mai sus posibil, ceea ce va duce la o senzație mai bună a mușchilor intercapulari. Mișcarea ascendentă este completată prin atingerea greutății pe piept. Scăderea greutății nu trebuie să fie rapidă, ci din nou lentă și complet controlată. Poziția extremă inferioară este în momentul comutării manuale manuale (nu prin plasarea sau agitarea pe suport).

Respiraţie: Există o respirație înainte de repetare, respirația este ținută în timpul tragerii și există o expirație când gantera este coborâtă.

· Spate rotund - risc ridicat de deteriorare a părții lombare a coloanei vertebrale