Dragi alergători,

dacă sunteți interesat de intervale de antrenament în parcul Tovarnícký, anexăm o hartă a parcului cu traseele măsurate. Pot fi folosite pe orice vreme.

Autor hartă: Milan Halmo

arătat femeile care

14 motive pentru care femeile ar trebui să alerge

Nu cu mult timp în urmă, femeile care alergau erau văzute ca o activitate pe care ar trebui să o evite de departe. S-a crezut că alergarea are doar un efect negativ asupra sănătății unei femei, deci, desigur, bărbații și puritanii, care credeau că femeile pot alerga pe străzi, în parcuri sau pe trasee de pădure sau de munte îmbrăcate în foarte strânse și astfel seducătoare, judecate lucruri care rulează. Din fericire, nu veți opri progresul - în acest sens, a adus printr-un fenomen pozitiv care inundă din ce în ce mai mult planeta Pământ și poate că va avea un efect atât de vindecător încât va ajuta la conservarea omului ca specie

Alergatul este bun pentru inima ei - reduce grăsimea corporală, tensiunea arterială și riscul de diabet. În plus, crește valorile colesterolului bun și întărește mușchiul inimii. Pe termen lung, chiar mărește cantitatea de sânge cu 10 - 15% (capilarizare), ceea ce la rândul său reduce sarcina pe inimă.

Alergarea îi întărește și îi protejează articulațiile și oasele - deși acest lucru nu pare să fie pentru că nu există o halteră, totuși întărește articulațiile și oasele atât ale fetelor tinere, cât și ale femeilor „mai tinere”. Acest lucru îi protejează de osteoartrita și osteoporoză.

Alergatul reduce riscul de cancer mamar - Un studiu pe termen lung (10 ani cu 25.000 de femei) realizat de o universitate norvegiană a arătat că femeile care conduceau sau se implicau în activități aerobice similare timp de cel puțin 4 ore pe săptămână aveau cu 37% mai puțin frecvente de cancer de sân decât femeile cu un loc de muncă sedentar și stil de viață confortabil, fără mișcare.

Alergarea ține o femeie tânără pentru totdeauna - Peste tot se vorbește despre medicamente anti-îmbătrânire și produse cosmetice și, în același timp, este suficient să alergi regulat, de preferință afară și să-ți lași corpul să se spele cu oxigen. Efecte: Piele radiantă. Ochi stralucitori. Corpul ca o baghetă. Potrivit studiilor pe termen lung care au implicat zeci de mii de oameni, alergătorii rămân activi până la o vârstă foarte înaintată și alergând la jumătate riscul de deces prematur.

Alergarea îi ascuțește simțurile și creierul - poate reacționa mai repede la situație și rezolva probleme. Acest lucru este influențat de un aport mai bun de sânge și oxigen către creier, care îi îmbunătățește memoria și capacitatea de a lua decizii rapide și corecte.

Alergarea crește dorința de sex - La fel ca alte forme de exerciții aerobe, alergarea crește aportul de sânge către organele de reproducere și, astfel, crește capacitatea de a ajunge la orgasm. În plus, încrederea în sine și, ca rezultat, crește libidoul.

Alergarea îmbunătățește starea de spirit - natura ritmică a alergării ameliorează stresul. Este asemănător cu ascultarea muzicii și cu ritmul ei. Alergatul ne hrănește și cu endocannabinoizi (substanțe asemănătoare cânepei pe care corpul uman le produce singur. Endocannabinoizii sunt capabili, printre altele, să îmbunătățească starea de spirit a unei persoane, să atenueze durerea și să dilate vasele de sânge).

Alergatul ajută la o sarcină mai sănătoasă și la o naștere mai ușoară - femeile care aleargă în timpul sarcinii simt că au mai multă energie și dorm mai bine. Este mai puțin probabil să aibă diabet gestațional, vene varicoase, constipație și indigestie. În plus, s-a arătat că femeile care practică sport dau naștere copiilor mai grei și mai sănătoși. Cu toate acestea, sarcina nu este cu siguranță momentul potrivit pentru ca o femeie să înceapă să alerge. Doar nu așteptați să începeți și să începeți să alergați acum! Acest lucru nu înseamnă, totuși, că dacă o femeie nu a fugit până la sarcină, sarcina ei a condamnat-o să continue să stea în fundal, atunci deloc. Poate începe să meargă și poate apoi să afle că sarcina ei a salvat-o de problemele care îi afectează pe cei care descoperă brusc frumusețea alergării și nu au puterea să renunțe la ea, așa că aleargă și aleargă până când supraîncărcări corporale neantrenate și neantrenate și îl vor condamna din nou la inacțiune. Când începi să mergi în timpul sarcinii, corpul tău se întărește. Mușchii, oasele, tendoanele tale vor fi întărite. Circulația sângelui este îmbunătățită - aportul de sânge al organismului este îmbunătățit, ceea ce îmbunătățește și transportul de oxigen și substanțe nutritive. Curăță corpul - de produsele metabolismului și recuperării. Imunitatea dvs. va fi consolidată în general. Desigur, toate acestea vor avea și un efect pozitiv asupra dezvoltării copilului dumneavoastră.

Alergarea compensează fluctuațiile hormonale - Unul dintre studii a arătat că femeile care alergau în medie 20 de kilometri pe săptămână timp de 6 luni aveau mai puține șanse de a suferi de simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi senzația de strângere a sânilor, balonare etc. Alergatul poate avea un efect pozitiv asupra stresului, anxietății și depresiei la femeile aflate în postmenopauză.

Alergarea ține o femeie în stare fizică - Alergatul nu numai că îi modelează mușchii, ci o ajută și să ardă mai multe calorii decât alte sporturi. De exemplu, o femeie care cântărește 60 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii într-o jumătate de oră de alergare liberă.

Dacă nu ești convins să începi să alergi, nu ești convins de motive de sănătate, care ar fi motivul tău pentru a-ți influența frumusețea și atractivitatea.?



Pentru frumusețe

Picioare lungi și subțiri - Desigur, acest lucru nu poate fi explicat prin faptul că alergarea picioarelor se întinde atunci când acestea sunt scurte, dar alergarea formează și întărește cvadricepsul, mușchii din spatele coapselor, vițeii și mușchii șoldurilor. Spre deosebire de antrenamentul de forță puternic, care scurtează mușchii, alergarea va ajuta la construirea mușchilor lungi și slabi. Dar vrea, de asemenea, să adauge întinderea la alergare.

Fundul de mușcat - poveștile bărbaților, cum i-a ajutat să alerge după un fund drăguț în timpul maratonului, trebuie să fi ajuns și la tine. Alergarea modelează gluteus maximus - un mușchi sciatic mare (care nu numai că sună interesant, dar arată și bine). Puteți susține formarea unui mușchi sciatic mare prin includerea câtorva sprinturi și o lingură în antrenament.

Abdomen plat - La fel ca alte exerciții aerobice, s-a demonstrat că alergatul reduce pneurile de pe abdomen și modelează talia. Puteți, de asemenea, să amplificați acest lucru cu stilul de alergare potrivit sau prin întărirea nucleului - centrul corpului.

Jumătatea superioară a corpului frumos în formă - dacă înveți să-ți folosești corect mâinile în timp ce alergi, te va ajuta să-ți modelezi bicepsul și să lupți împotriva tricepsului căzut.