alimentație

Începi cu o nouă dietă, convins că de data aceasta va funcționa. În câteva zile, te vei regăsi în frigider sau în dulapul cu dulciuri pe care le-ai cumpărat în cazul în care vine o vizită. Cu ideea că o bucată de ciocolată vă va satisface, vă îndreptați spre obiectivul dvs. Câteva minute mai târziu nu există urme de ciocolată și ați început să vă crăpați. O altă încercare irosită a unei figuri perfecte.

Cu toții o trăim uneori. Dar când mâncarea excesivă se repetă în mod regulat și devine din ce în ce mai greu să nu mai mâncăm chiar și atunci când suntem plini, este timpul să ne uităm mai bine la acest obicei prost. Este posibil să suferiți de consumul excesiv, care aparține grupului de tulburări alimentare. Te simți vinovat, rușinat sau anxios, dar nu te poți opri? Sunteți conștient că vă răniți corpul, dar ... Nu vă faceți griji, puteți lupta și cu acest inconvenient. Alimentația excesivă a convulsiilor poate fi vindecată.

Evitați ispita

Ca orice provocare, vindecarea dependenței alimentare nu va fi ușoară. Prin urmare, ar trebui să vă ajutați cât mai mult posibil. Aruncați orice mâncare de care nu vă puteți sătura în frigider, rafturi și dulapuri. Fie că este vorba de biscuiți, ciocolată cu lapte, chipsuri, batoane sau pâine albă.

Schimbați-vă dieta

Dacă nu știi cum să dai sfaturi la început, mergi la un expert. Ei vă vor sfătui cu privire la alimentele potrivite pentru dvs. și ce să eviți. Există, de asemenea, studii care susțin că un aport foarte mare de alimente procesate, pline de calorii „goale” și carbohidrați rafinați, duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Corpul începe să secrete mai multă insulină, mâncarea este digerată rapid, glicemia scade și ne este foame din nou. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alternative mai potrivite. Adăugați la meniu legume cu frunze, carne de vită de calitate și acizi grași omega 3, pe care le găsim la pești, dar și la avocado. Este dovedit că o dietă care conține o cantitate suficientă de grăsimi de calitate duce la funcționarea corectă a creierului. Creierul este, de asemenea, responsabil pentru supraalimentarea. Deoarece avem în fiecare zi diferite reclame și imagini cu mâncare cu aspect fantastic, vrem să avem ceva imediat. Grăsimile sănătoase ne satură suficient pentru ca poftele neînfrânate să ne părăsească și nu mai trebuie să ne gândim la mâncare.

Ascultă-ți corpul

Învață să asculți semnalele corpului tău. Hrănește-l când îi este foame. Foamea este de fapt un semnal care ne spune că avem nevoie de energie. Depinde de tine dacă vrei să mănânci cinci porții mici pe zi sau trei porții mai mari. Investigați ce vă face bine. Recunoaşte diferențele dintre foamea emoțională și cea fizică. Mâncarea în exces poate fi legată de stres. Ați avut experiențe neplăcute în ultima vreme? Trebuie să umpleți golul cu mâncare? Luați-vă timp, practicați yoga sau exerciții de respirație. Dacă vă simțiți trist sau deprimat, nu cedați la momeala compulsivă a mâncării, ci mai degrabă mergeți la plimbare.

Nu fi singur

Împărtășește-ți suferința cu cei dragi. Nici măcar nu știi cum poți fi ușurat. Împărtășirea sentimentelor și gândurilor noastre cu cineva de încredere ne poate duce la o relație din ce în ce mai puternică. Celălalt îți va da senzația că nu ești singur în acest sens și ca bonus te va susține sau îți va da o mână de ajutor. Nu știi niciodată dacă persoana în cauză nu a trecut prin ceea ce treci acum ceva timp.

Dacă nu aveți pe nimeni în zona dvs. de încredere, o opțiune este consultarea cu un psihoterapeut sau antrenor. Vă va oferi oportunitatea de a vă cunoaște sinele interior, nevoile și tiparele comune de comportament, care provin din copilărie sau din alte traume uitate de mult. Psihicul are, de asemenea, o mare influență asupra supraalimentării. Dacă doriți recuperare, este bine să vă ocupați de toate aspectele. Fizic, dar și mental.

Cum ați reușit să puneți capăt bârfelor exagerate? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.