Epuizați și fără energie, nu ne simțim doar din cauza vremii, stresului, lipsei de somn, a muncii, ci ne ajutăm adesea, deși habar nu avem. Știi care obiceiuri de zi cu zi îți epuizează energia?

zahărului sânge

Dacă vă simțiți încă epuizați, ar trebui să verificați dacă vreunul dintre obiceiurile enumerate mai jos vă privește de energie. Fie că ești plin de energie sau invers este adesea legat de mâncare.

Nutriționistul Jackie Lynch, care a scris o carte despre hoții de energie Get The Gloss, susține că deshidratarea, evitarea carbohidraților și deficitul de proteine ​​sunt cele mai frecvente greșeli care provoacă oboseală pe termen lung și senzații de epuizare.

Obosit de cafea sau lipsa de exercițiu?

Cafeaua dimineața pare o modalitate bună de a te trezi. Cu toate acestea, dependența excesivă de cafea perturbă somnul și, de asemenea, perturbă nivelul zahărului din sânge, ducând la o senzație de epuizare.

Poate suna paradoxal, dar lipsa exercițiilor poate provoca, de asemenea, oboseală. Consumul excesiv de alcool, la rândul său, vă face să vă treziți în mijlocul nopții și să vă simțiți epuizați a doua zi.

Următoarele obiceiuri alimentare duc la oboseală pe termen lung:

Deficitul de proteine

Dacă nu aveți suficiente proteine, este posibil să simțiți pofta de dulce, aveți un tonus muscular insuficient și unghii fragile.
Jackie Lynch subliniază că prea mulți oameni consumă proteine ​​doar o dată pe zi, ceea ce este foarte puțin.

Avem nevoie de proteine ​​pentru multe funcții vitale și, de asemenea, pentru a menține nivelul zahărului din sânge. Proteina ajută la încetinirea eliberării de carbohidrați în organism, oferind astfel energie de durată. Pe lângă carne și produse lactate, surse bune de proteine ​​sunt peștele, ouăle, leguminoasele, quinoa, nucile și semințele.

Dieta saraca in carbohidrati

Dietele populare cu excludere sau restricție a carbohidraților provoacă adesea oboseală. Dacă aveți un deficit de carbohidrați, este posibil să suferiți de balonare, imunitate afectată și performanță fizică redusă.
Creierul uman este complet dependent de glucoză, care se găsește în carbohidrați.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toți carbohidrații sunt la fel - desigur, pâinea albă, orezul și produsele rafinate sunt inadecvate. Pentru a energiza, consumă carbohidrați complexi, bogați în fibre (cereale integrale, legume, leguminoase) și combină-i cu proteine.

Consumul excesiv de cofeină

Acest lucru se manifestă prin insomnie sau somn tulburat, senzație de furnicături, nervozitate sau anxietate. Nutriționistul subliniază că cafeaua este o sabie cu două tăișuri când vine vorba de energie.

Pe de o parte, poate oferi o creștere rapidă a energiei, poate îmbunătăți performanța atletică, dar poate, de asemenea, să perturbe somnul și să atragă energie în alte moduri. De asemenea, stimulează insulina și provoacă o scădere bruscă a zahărului din sânge și cu aceasta energie. Ar trebui să beți maximum 400 mg de cofeină pe zi, adică aproximativ două căni.

Lipsa de exercitiu

Constipația, letargia, durerile de spate sunt semne ale lipsei de efort. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, transportă oxigenul către organe, energizează creierul, țesuturile și mușchii.

Ajută la reducerea nivelului de stres și promovează o stare de spirit și sentimente pozitive datorită endorfinelor eliberate. Doar o plimbare de 15 minute poate crește nivelul de energie cu până la 20 la sută. Ar trebui să efectuați minimum 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.

Deshidratare

Lipsa de lichide merge mână în mână cu oboseala. Deshidratarea se manifestă prin dureri de cap, confuzie, uscăciune a ochilor. Chiar și o deshidratare ușoară poate avea un efect foarte negativ asupra performanței fizice, puterii, vitezei și rezistenței.

De asemenea, afectează energia mentală. În plus față de apă potabilă și ceaiuri din plante, puteți furniza multe lichide cu unele fructe și legume și cu siguranță nu este bine să omiteți supa.!

Alcool „pentru eliberare”

Dacă terminați în mod regulat ziua cu unul sau două pahare de vin, acesta vă poate afecta nivelul de energie. Crezi că alcoolul te va ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede, dar de fapt efectul sedativ al alcoolului perturbă ciclurile de somn și te simți epuizat chiar și după somn.

Cu mai mult alcool, vă puteți trezi în grabă sau vă puteți trezi de mai multe ori în timpul nopții. În plus, consumul regulat de alcool epuizează vitaminele B, care joacă un rol important în producerea de energie, perturbă nivelul zahărului din sânge și stabilitatea acestora.
Simptomele consumului excesiv sau frecvent de alcool pentru relaxare sunt: ​​somnul de calitate scăzută, urinarea în mijlocul nopții și creșterea în greutate.