probleme

De la amestecul zadarnic la visele dulci veți fi mutați de un plasture special, dar și de o cină aleasă în mod corespunzător.

În noiembrie anul trecut, Dana a petrecut în Statele Unite alături de rude. „Și-au copt curcanul tradițional de Ziua Recunoștinței și am adormit după el ca un copil. Asta nu mi s-a mai întâmplat de mult. M-am rostogolit întotdeauna în pat cel puțin o jumătate de oră. Gazdele mi-au explicat că carnea de curcan este plină de triptofan și, de asemenea, dorm întotdeauna ca o tăietură la cina de Ziua Recunoștinței ”, își amintește Dana despre călătoria ei americană. „Am căutat alimente care conțin triptofan și de atunci am întotdeauna câteva la cină - banane, pește, brânză. În plus, nu mă uit la televizor cu o oră înainte de culcare și simt că dorm într-adevăr mai bine ".

Întuneric și proteine

Triptofanul contribuie cu adevărat la visele dulci. „Hormonul melatonină, care afectează bioritmul, un organism sănătos poate produce singur în cantități suficiente, din aminoacidul esențial triptofan. Corpul nu-l poate face singur. Prin urmare, este necesar ca dieta să conțină o cantitate suficientă de proteine, inclusiv aminoacidul triptofan ", explică neurologul MUDr. Martin Kucharík și subliniază: "Cu toate acestea, condiția pentru producerea suficientă de melatonină este întunericul!"

Bun gust pentru o noapte bună

Dar nu trebuie să limitați cina la alimentele cu triptofan, neurologul are alte recomandări. „Nu mâncați mese grele cu două-trei ore înainte de culcare, mâncați regulat în timpul zilei, astfel încât să nu fie singura masă adecvată seara. Beți suficient, dar eliminați cofeina și alcoolul seara. ”Și dacă tot nu este? „Puteți încerca, de asemenea, melatonina de la farmacie și o puteți lua cu o oră sau două înainte de a merge la culcare. Pe lângă tablete și capsule, există și plasturi. Este o formă mai adecvată de terapie decât sedativele sau hipnoticele. Cu toate acestea, dacă insomnia persistă, consultați un medic și căutați cauza! Insomnia cronică poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi fluctuațiile tensiunii arteriale, zahărului sau grăsimilor. Poate provoca și probleme mentale ", avertizează MUDr. bucătar.

Surse naturale de triptofan:

Brânză, lapte, carne de pasăre, carne de vită, pește, ouă, creveți, fructe de mare, soia, fasole, mere, alune, migdale, caju, banană, pepene galben, cireșe, dovleac, ceaiuri din plante cu miere, valeriană, sunătoare, lavandă, musetel si eventual cu hamei.

  • Dacă luați medicamente precum ibuprofen, beta-blocante sau medicamente psihotrope, puteți adormi mai mult.