încercați

Dacă nu vă puteți imagina dimineața fără un mic dejun dulce, avem sfaturi grozave pentru dvs. Încercați să înlocuiți prăjiturile integrale sau fulgi de ovăz, care conțin o mulțime de carbohidrați, cu terci proteic. Vei vedea că, cu un mic dejun plin de proteine, îți vei începe ziua cu un val de energie proaspătă. În plus, vă puteți pregăti nămolul de proteine ​​în câteva minute.

Un mic dejun plin cu proteine ​​este gata o dată sau de două ori

Deși poate părea mai cald afară, avem o dimineață rece în fața noastră pentru încă câteva luni. Încălziți imediat după trezire dulce, dar in acelasi timp mic dejun dietetic. Spre deosebire de fulgii de ovăz clasici sau gri, care sunt o sursă semnificativă de carbohidrați, terciurile cu proteine ​​vă vor îmbogăți meniul sănătos cu proteine ​​necesare. Datorită conținutului de proteine, terciul vă va satura mai mult timp, iar mușchii vă vor mulțumi, deoarece proteinele protejează masa musculară.

Suspensie de proteine in plus, reusesti sa te pregatesti Intr-un minut - este suficient să-l amestecați bine în apă rece sau lapte (ideal fără lactoză, adică zahăr din lapte) și încălziți-l la cuptorul cu microunde. Puteți adăuga alte ingrediente sănătoase la terciul finit după propriul gust. Vă vom sfătui, care credem că sunt absolut de neegalat.

Suspensie de proteine ​​pentru pasul 1

Puteți începe să îmbunătățiți suspensia de proteine ​​încă de la începutul ketodietei. La suspensie de proteine ​​de vanilie de exemplu, amestecați o lingură de semințe sănătoase. Încerca:

  • semințe chia,
  • semințe de dovleac,
  • semințe de cânepă,
  • seminte de in,
  • seminte de floarea soarelui.

Puteți înlocui semințele cu aceeași cantitate de nuci, care conțin și grăsimi sănătoase. Sau amestecați ingredientele - aveți o jumătate de lingură din semințele preferate și cealaltă jumătate de nuci. Îți vom lăsa. Răsfățați-vă cu:

  • migdale,
  • alune de padure,
  • nuci,
  • pentru nuci,
  • caju.

TIP! Când prăjiți semințe sau nuci uscate într-o tigaie, gustul lor va fi și mai pronunțat și vor fi mai crocante.

Suspensie de proteine ​​pentru pasul 2

În al 2-lea pas al planului de dietă, așteptăm cu nerăbdare o suspensie proteică și mai delicioasă. Cu excepția tuturor felurilor semințe și nuci, din care ați putea alege în pasul 1, vă puteți răsfăța și acum fructe. Gustați-l cu siguranță terci de proteine ​​din ciocolată cu afine, pe care le puteți presăra excepțional cu felii de migdale curățate.

Puteți transforma afinele în terci de ciocolată a doua zi cu căpșuni sau coacăze albe netradiționale.

Acordați atenție doar sumei. Aveți grijă să mâncați maximum 100 g de fructe pe zi. Iar în ziua în care mâncați fructe, reduceți aportul de legume la 400 g.

Suspensie de proteine ​​pentru pasul 3

În etapa finală a planului de dietă, varietatea de ingrediente pentru îmbunătățirea suspensiei de proteine ​​este și mai variată. Pe lângă semințe, nuci și fructe, pe care le-ați putea adăuga în pașii 1 și 2 ai dietei, puteți încerca acum să amestecați în terci, de exemplu, supă o lingură de iaurt alb sau brânză de vaci semi-grasă. O lingură de iaurt înmoaie gustul terciului de proteine. În cele din urmă, puteți stropi terciul cu ulei de nucă de cocos încălzit sau unt topit.

TIP! Răsfățați-vă cu un terci proteic cu iaurt în ziua în care jucați sport, pentru că vă va satura și mai mult.

Pentru a fi siguri în ce tipuri de semințe, nuci, fructe, dar și alte alimente în care vă puteți delecta într-un anumit pas al planului de dietă, aruncați o privire la lista clară de pe pagina Ce voi mânca?.

Terci proteic pentru micul dejun regulat

Dacă ați finalizat cu succes un plan de dietă sau pur și simplu cu dragoste ai un mic dejun sănătos, cu terci proteic puteți câștiga frumos. Adăugați ingredientele sănătoase preferate sau încercați să le modificați după cum urmează:

  • amesteca terciul cu nucă de cocos sau lapte de migdale în loc de apă,
  • aruncă în el goji (agrișa chineză) și lasă-l să se umfle,
  • alternează diferit fructeconform sezonul curent,
  • rade 2 pătrate de procent ridicat fierbinte în terci ciocolată A nucă de cocos,
  • adăuga sirop de cicoare si adauga pacanele,
  • prăjiți semințe de dovleac sau fulgi de ovăz într-o tigaie, lăsați-i să vă crape frumos,
  • sau înghețați și gustați ca înghețată proteică.