Acțiune

Credeți că carbohidrații nu fac parte din dietă pentru pierderea în greutate? Gresesti! Părerea ta și a multor alți oponenți ai carbohidraților vor fi infirmate de dieta cu carbohidrați. Care este principiul dietei, regimului alimentar și cum să îl urmați?

meniuri

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt compuși organici care sunt o parte comună și importantă a dietei noastre. Importanța carbohidraților în organism este cu adevărat mare. Aceștia acționează ca o sursă de energie rapidă și sunt, prin urmare, esențiale pentru mișcare sau buna funcționare a creierului. Carbohidrații sunt împărțiți în 3 grupe în:

Monozaharide
Dizaharide

    zaharoză lactoză maltoză

Polizaharide

Dieta cu carbohidrați pentru scăderea în greutate

Carbohidrații fac parte din fiecare aliment în cantități diferite, deci este aproape imposibil să-i eviți cu totul. Cu siguranță veți fi de acord că ați suferit de multe ori restricții privind carbohidrații în timpul dietei. Și aici vine schimbarea. Dieta cu carbohidrați nu interzice zaharurile, ci dimpotrivă recomandă consumul crescut al acestora. Cu toate acestea, există o mică captură în acest sens, deoarece nu este un carbohidrat ca un carbohidrat. Putem privi carbohidrații ca așa-numiții simplu și complex.

    Carbohidrați simpli sunt cele care intră în sânge imediat și în cantități mari sau dacă sunt consumate incorect pot încetini semnificativ procesul de slăbire și pot determina creșterea în greutate.
    Pe de altă parte, avem carbohidrați complecși, care în ceea ce privește pierderea în greutate poate fi considerată mai potrivită. Este permis consumul lor în dieta cu carbohidrați.

De ce? Alimentele care conțin carbohidrați complecși au, în general, un indice glicemic mai scăzut, nu provoacă fluctuații bruște ale zahărului și se satură pentru o perioadă mai lungă de timp. Acestea oferă fibre, vitamine și minerale.

Numele dietei este, așadar, perfid. Dacă credeți că veți mânca excesiv prăjituri, prăjituri și ciocolată, vă vom dezamăgi. Nu veți avea nevoie de carbohidrați, dar va trebui să luați în considerare ce alimente sunt potrivite pentru dvs. atunci când pierdeți în greutate și care sunt interzise. Acum să vedem cum funcționează dieta cu carbohidrați.

Când faceți acest lucru, dieta cu carbohidrați va avea succes

    reduce cantitatea de carbohidrați simpli la minimum mâncați mulți carbohidrați complecși mâncați alimente bogate în proteine ​​mâncați grăsimi de calitate mâncați regulat, reduceți aportul zilnic de calorii încercați să vă mișcați mai mult (adăugați o plimbare) urmați regimul de băut

Există 2 moduri de a slăbi datorită unei diete cu carbohidrați

Cu o dietă cu carbohidrați, aveți două opțiuni. Fie vei mânca carbohidrați complecși la nesfârșit și singurul lucru de care trebuie să fii atent este cantitatea zilnică de calorii, fie vei schimba cantitatea de carbohidrați în fiecare zi, deci nu trebuie să te ocupi de calorii.

Prima versiune este mai simplă. Tot ce trebuie să faceți este să ajungeți la alimentele potrivite, dar în acest din urmă caz, carbohidrații din dietă trebuie să fie crescuți treptat și cu precizie, planificat și calculat aportul zilnic. Se recomandă așa-numita procedură de ondulare, deci începeți cu doze mici de zahăr - 40 de grame și în următoarele zile veți ajunge, de exemplu, cu 260 de grame de carbohidrați.

Având suficienți carbohidrați în dieta ta, corpul tău nu își va putea aminti cantitățile neregulate, zilnice și chiar crescătoare de carbohidrați, care vor începe să ardă grăsimi.

După cum puteți vedea în regulile dietei, dieta cu carbohidrați se bazează nu numai pe aportul crescut de carbohidrați, ci și pe un stil de viață sănătos. Pentru ambele tipuri, rețineți suficientă proteină, care este importantă pentru protejarea masei musculare și pierderea în greutate. De asemenea, este important regimul de băut (pur, apă cu lămâie, apă minerală neîndulcită) și activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.

TIP: Pe lângă dieta cu carbohidrați, este recomandată și o dietă proteică pentru scăderea în greutate.

Care alimente conțin carbohidrați complecși?

    fasole, linte, mazăre și de fapt toate leguminoasele fulgi de ovăz, fulgi de ovăz quinoa orez brun secară spelată cartofi dulci cartofi paste produse integrale din cereale (pâine, cereale și făină) din fructe sunt în principal banane, mere, pere și afine

Meniu pentru o variantă mai ușoară a dietei cu carbohidrați (5 zile)

Meniul nu satisface nevoile individuale, este doar un model și greutatea trebuie ajustată în funcție de propriile nevoi și de aportul caloric zilnic. O dietă personalizată cu carbohidrați este creată de specialiștii noștri, trebuie doar să ne contactați.

1 zi

    mic dejun: pâine integrală cu brânză de vaci, șuncă și ouă fierte gustare: măr Masa de pranz: paste spelte cu pui și roșii Sherry conduce: salată de legume, o mână de nuci masa de seara: brânză de vaci cu scorțișoară

Ziua 2

    mic dejun: fulgi de ovăz cu un amestec de nuci și măr feliat gustare: fructe Masa de pranz: supă de linte într-un mod mai sănătos conduce: mozzarella, salata masa de seara: asemănător prânzului

Ziua 3

    mic dejun: omletă, garnitură de legume, o bucată de pâine integrală gustare: măr Masa de pranz: sos de fasole, cârnați cu un conținut ridicat de carne conduce: salata de legume cu cabana masa de seara: pui natural, orez

Ziua 4

    mic dejun:Pâine Ezekiel, șuncă, brânză, garnitură de legume gustare: fructe Masa de pranz: cartofi dulci, friptură, salată de legume conduce: iaurt cu puțină fulgi de ovăz masa de seara: supa de legume cu ou

Ziua 5

    mic dejun: fulgi de ovăz cu semințe de mac gustare:bile de bananeMasa de pranz: risotto de orez brun cu pui și cocoașe conduce: nuci masa de seara: supa de broccoli

Exemplu de meniu dietetic cu carbohidrați pentru valuri (5 zile)

Ziua 1 - carbohidrați minimi

    mic dejun: omletă gustare: brânză de vaci, scorțișoară Masa de pranz: pui natural, legume conduce: băutură proteică masa de seara: salata de legume cu cabana

Ziua 2: 40 - 50 de grame de carbohidrați

    mic dejun: ouă fierte cu brânză gustare:baton de proteineMasa de pranz: pui natural cu o portie mica de orez conduce: brânză de vacă masa de seara: pui natural cu salata

Ziua 3: 90-110 grame de carbohidrați

    mic dejun: pâine de orez puțin unt și ouă fierte gustare: sunca tocata, cabana Masa de pranz: piept de pui, orez conduce: băutură proteică masa de seara: piept de pui, băutură proteică

Ziua 4: 140 - 180 grame de carbohidrați

    mic dejun: pâine neagră, șuncă înăbușită gustare: ouă, legume Masa de pranz: piept de pui, orez conduce: iaurt masa de seara: piept de pui, orez

Ziua 5: 220 - 260 grame de carbohidrați

    mic dejun: fulgi de ovăz, cu fructe gustare: salata de fructe Masa de pranz: risotto de orez brun cu pui si legume conduce: nuci masa de seara: supa de legume, mozzarella cu rosii sherry

Cât durează o dietă cu carbohidrați?

Dieta cu carbohidrați nu este o dietă pe tot parcursul vieții. Zilele de până la 2 săptămâni sunt optime. Cu toate acestea, acest lucru nu se termină aici. Pentru a preveni efectul nedorit de yo-yo, trebuie să vă confruntați cu un stil de viață mai sănătos după o dietă cu carbohidrați. Adăugați activitate fizică regulată și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

Beneficiile dietei:

    aveți suficientă energie (nu se aplică în primele zile de valuri) nu vă simțiți obosiți și mai slabi decât în ​​alte diete nu este necesar să o țineți mult timp

Dezavantaje ale dietei:

    rezultate lente și insuficiente dificultate în alegerea alimentelor mare probabilitate de apariție a efectului yo-yo

O dietă cu carbohidrați nu este potrivită pentru dvs. atunci când ...

Suferiți de rezistență la insulină și sunteți tratat pentru diabet. Pentru astfel de oameni, o dietă bazată pe un aport brusc și ridicat de carbohidrați este inadecvată. Prin urmare, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul cu privire la menținerea acestuia. Simptomele unei tulburări ale metabolismului zahărului, cum ar fi slăbiciune, dureri de cap, amețeli, pot apărea în timpul acestei diete, chiar dacă nu ați avut o problemă cu consumul de carbohidrați. În acest caz, opriți imediat dieta.

O dietă cu carbohidrați merită cu siguranță o încercare, dar numai dacă nu îți dorești să slăbești zeci de kilograme. Dacă scopul tău este să slăbești 2-3 kilograme în hainele preferate sau să-ți îmbunătățești curbele înainte de o vacanță în costum de baie, nu ezita să o încerci.