Acțiune
Ești un iubitor de orez și vrei să-ți detoxifiezi corpul sau să scapi de excesul de greutate? O dietă cu orez poate fi modalitatea de a realiza acest lucru. Orezul este ușor de digerat, conține cereale fără gluten și este relativ ieftin. Vom vorbi despre tot ce este necesar pentru o dietă adecvată, despre procedură, avantaje, dar și despre dezavantajele unei astfel de diete.
Dieta cu orez
Istoria dietei cu orez datează din 1939, când cercetătorul Walter Kempner a folosit acest tip de dietă pentru tratarea obezității. Dieta sa bazat pe percepția pe care o au oamenii din întreaga lume, consumând orez ca sursă principală de hrană risc mai mic de obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet.
Ce ar trebui să știți cu siguranță despre orez
Orezul este unul dintre cele mai frecvent consumate alimente din lume și oferă până la 50 la sută din calorii pentru mai mult de jumătate din populație. Este cu siguranță important să rețineți că există multe tipuri diferite de orez și nu toate sunt la fel de benefice pentru sănătatea noastră.
Considerăm că orezul brun, care este mai puțin procesat, plin de fibre și substanțe nutritive, este un tip de orez mai sănătos. Nu numai că este mai sănătos decât orezul alb, dar joacă și un rol important în pierderea grăsimii corporale și menținerea unei greutăți sănătoase.
TIP: Orez brun sau orez alb? Citiți comparația noastră interesantă.
Orezul este, de asemenea, un aliment dietetic excelent, care vă va menține corpul sănătos și va furniza suficientă energie. Mai ales orezul brun menționat se revarsă vitamine, minerale și aminoacizi esențiali.
Ajută la prevenirea și combaterea multor probleme digestive. Proprietățile de curățare și detoxifiere ale orezului brun sunt cunoscute de secole. Acționează ca un burete în sistemul digestiv, care absoarbe toate toxinele acumulate de-a lungul mai multor ani.
O dietă adecvată cu orez ajută astfel la combaterea alergiilor, menține o inimă sănătoasă, este potrivită ca dietă pentru diabetul de tip II și poate preveni chiar cancerul.
Beneficiile dietei:
- este sărac în calorii
- foarte eficient
- ușor de realizat
- detoxifică și curăță întregul corp
- este gustos
- nu trebuie să faci greva foamei
Cele mai renumite 3 tipuri de diete cu orez
Dieta cu orez este foarte variabilă. Există nenumărate variații pe care o persoană le poate adapta la cerințele și abilitățile lor individuale de a urma o dietă. Considerăm următoarele tipuri ca fiind cele mai populare.
Orez repede
Acest tip de dietă cu orez este potrivit atunci când trebuie să slăbești câteva kilograme și să-ți detoxifici corpul. Deși este o formă mai ușoară de post, aduce cu sine o serie de beneficii.
Postul cu orez nu duce la simptome extreme de detoxifiere, cum ar fi în timpul unui post pe apă. Dimpotrivă, a făcut-o are efecte calmante și îndepărtează ușor toxinele din fluxul sanguin.
Cum să o facă? Planul este simplu ...
Timp de 3 zile consecutive, mâncați doar orez brun, de preferință pre-înmuiat și gătit bine. Încercați să vă împărțiți orezul în 4-5 feluri de mâncare. Puteți folosi puțină sare de mare sau condimente în preparat. Puteți adăuga, de asemenea, puțin ulei de cocos brut, unt și legume.
Aceste grăsimi sănătoase sunt considerate a ajuta la eliminarea toxinelor solubile în grăsimi. Ca de obicei, nu uitați să aveți un regim de băut suficient - acest lucru este foarte important atunci când pierdeți în greutate.
Planul standard de post durează 3 zile. Dacă simțiți că este prea lung, încercați să-l păstrați doar 1 zi, repetați-l într-o săptămână și încercați să durați puțin mai mult.
După post, reveniți încet la consumul de alimente obișnuite, pe care le introduceți treptat în dietă. În mod normal, ar trebui să treacă 1-2 zile pentru a reveni la dieta inițială. Răsfățați-vă cu orez de cel puțin 3 ori pe săptămână.
TIP: Aruncați o privire la rețetele noastre sănătoase și gustoase, care nu ar trebui să lipsească în meniul dvs.
Dieta cu orez de 7 zile
Dacă detoxifierea de mai sus vi se pare prea solicitantă și monotonă, încercați o dietă de o săptămână. Experiența a arătat că acest plan de dietă este mult mai ușor de inclus în meniu.
Acest lucru este în principal din punct de vedere psihologic. Pentru că este vorba o dietă mai echilibrată, având aceleași beneficii pentru sănătate și greutate.
Regulile de bază ale acestei diete includ:
- mâncați doar orez integral cu cereale integrale
- evita cafeaua (dacă este numai, atunci numai cafeaua verde)
- Bea cel puțin 8 căni de apă pe zi
- nu consumati alimente prajite, la gratar, afumate sau conservate
În primele câteva zile, este important să mâncați doar orez brun gătit (aproximativ 300 de grame). Pentru a treia zi, este indicat să adăugați legume înăbușite sau supă de legume. Adăugăm leguminoase la orez până la sfârșitul dietei (ziua 5). Vom rămâne în acest mod încă două zile și după încheierea acestei diete de șapte zile vom adăuga treptat alimente obișnuite.
Dieta cu orez timp de 3 săptămâni
Acesta este un plan de slăbire de trei săptămâni care vă va ajuta să slăbiți prin limitarea cantității de calorii, grăsimi și sodiu. Prima săptămână este considerată o detoxifiere tipică, iar aportul dumneavoastră este limitat la cereale specifice.
Mănâncă în principal orez brun, quinoa, legume și fructe. În prima săptămână a dietei cu orez, veți mânca aproximativ 800 -1.000 de calorii și 20 de grame de proteine pe zi.
În a doua săptămână, se recomandă consumul de calorii de la 800 la 1.200 pe zi. În plus față de alimentele pe care le consumați în prima săptămână, vi se permit acum proteine slabe, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În a treia săptămână a programului, vom adăuga încă 200 de calorii și vom crește această cantitate în fiecare săptămână - până când se oprește pierderea în greutate.
Beneficii vs. dezavantajele dietei cu orez
Fiecare monedă nu numai că are două fețe, ci și o dietă. Dieta cu orez nu face excepție. Beneficiile se referă în principal la conținut ridicat de fibre, care este implicat în scăderea colesterolului din sânge, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, funcționarea corectă a intestinului și duce la o senzație de sațietate.
Mai mult, experții sunt de acord că această dietă datorită conținutului redus de sare și grăsimi, poate îmbunătăți tensiunea arterială, reduce riscul de diabet și boli de inimă. Cu siguranță nu veți suferi de un deficit de minerale și antioxidanți în timpul dietei. Orezul este o sursă excelentă de magneziu, fier, potasiu, fosfor și vitamine din grupul B.
Dezavantajele constau în principal în reducerea caloriilor, care pot fi resimțite mai ales de persoanele active. De asemenea, în timpul dietei, cantitatea de proteine este limitată la 16-20 de grame, spre deosebire de 50 g de proteine într-o dietă normală. Rezultatul poate fi o pierdere a masei musculare.
Părerea noastră despre dieta orezului și un rezumat
Ca orice dietă, aceasta funcționează pentru a limita aportul de calorii. Dietele cu conținut ridicat de calorii sunt utilizate ca instrumente pentru scăderea în greutate, dar, deoarece nu sunt potrivite pentru toată lumea, acestea trebuie urmate doar sub supraveghere medicală strictă, din cauza riscului de malnutriție.
Pentru slăbirea sănătoasă, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. O dietă cu orez poate fi o metodă foarte eficientă de slăbire pe termen scurt.
În ceea ce privește dieta ca atare, nu este doar o reducere, ci în principal dieta de tip detoxifiere. Dacă decideți să-l încercați, nu uitați să vă scrieți obiectivul și eventual rezultatul în comentariu. Experiențele oamenilor sunt cele care îi vor ajuta pe ceilalți să-și găsească drumul.
Preferați o dietă de reducere pe măsură?
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, atunci nu este nimic mai bun decât o dietă adaptată de la un nutriționist. Dieta cu orez este drăguță, bine meniurile adaptate metabolismului dvs. sunt o opțiune cu 100% mai bună.