Unii oameni sunt întotdeauna flămânzi și chiar și după un prânz consistent trebuie să obțină ceva, din nou și din nou. Un nutriționist a dezvăluit cinci factori de bază de ce unii oameni sunt constrânși să mănânce în mod constant și încă sunt flămânzi.

ți-e

Expertul în NutriCentre Shona Wilkinson atribuie foamea constantă diferitelor obiceiuri proaste sau etape din viață. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil, deci puteți lupta împotriva senzației constante de foame. Și nu este complicat. Ți-e foame? Poate că unele dintre aceste cinci lucruri sunt de vină.

1. Mănânci pentru doi

În caz de sarcină, acest lucru este acceptabil. Apetitul și nevoia de calorii au sens. Dar în această perioadă de viață, este, de asemenea, extrem de important să vă asigurați că mâncați sănătos. Cu toate acestea, ar trebui evitate alimentele rafinate și dulciurile. Alimentele bogate din punct de vedere nutrițional vă vor permite să satisfaceți nevoile pe care corpul dvs. le trimite, dar în același timp acestea pot preveni supraalimentarea.

2. Mănânci prea mulți carbohidrați

În special, consumul de carbohidrați grei seara vă poate face să vă simțiți foame a doua zi, chiar și după ce ați mâncat. Când mâncăm prea mulți carbohidrați pentru a sta, sunt absorbiți în organism ca zaharurile. Acest lucru determină o creștere a insulinei în sânge și foamea se dezvoltă din cauza descompunerii zahărului din sânge. Deci, dacă te trezești flămând noaptea, aceasta poate fi cauza. Prin urmare, este mai bine să consumați alimente care conțin o cantitate medie de carbohidrați nerafinați, cum ar fi cartofii dulci sau orezul brun în combinație cu pește sau pui și o porție mare de legume, cum ar fi broccoli.

3. Dormi puțin

Lipsa somnului poate afecta modul în care ne simțim foame și cât de mult mâncăm. Durata scurtă a somnului reduce nivelul unui hormon numit leptină, care suprimă foamea și, dimpotrivă, crește nivelul hormonului grelin, care stimulează acest sentiment. În același timp, lipsa somnului poate afecta și creșterea în greutate. Magneziul poate fi folosit pentru relaxarea mușchilor, permițând un somn liniștit.

4. Ți-e sete

Nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete. Uneori crezi că ți-e foame, dar de fapt nu ai nevoie decât de un pahar cu apă. Desigur, lichidele trebuie completate constant pe parcursul zilei și cu siguranță nu ne referim la cola sau alcool. Dar fii atent! Nu este recomandat să beți cantități mari de apă imediat înainte, în timpul sau după masă. Diluează sucurile gastrice, care pot avea un impact negativ asupra digestiei noastre.

5. Femeile își au zilele

Se spune că hormonii feminini și ciclul controlează apetitul. Se spune că perioada critică este după ovulație până la menstruație. Pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la controlul acestor pofte, este esențial să vă concentrați asupra consumului de alimente care conțin proteine ​​la fiecare masă, ceea ce înseamnă pește, carne, ouă, leguminoase, nuci și semințe și pentru a reduce la minimum aportul de carbohidrați prelucrați și rafinați. și zaharuri. Cofeina sau alcoolul pot avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra echilibrului hormonal (im). Prin urmare, acestea ar trebui să fie reduse la minimum.