Trimis de la relicvă »01 iulie 2010, 02:19

ținta

Bună, am 24 de ani și am câștigat 135 kg incredibil de la liceu. La o înălțime de 185 cm, este deja într-adevăr supraponderal. Și în cele din urmă trebuie să fac ceva în legătură cu asta. Problemele de sănătate încep să apară și privirea asupra noastră nu este nici cea mai frumoasă. Cu acest jurnal al meu sau așa cum îl numesc, aș vrea să mă forțez să mă ud cu adevărat și să depășesc enorma mea lene. Scopul meu este să slăbesc 50 kg. Ceea ce mă îngrijorează cel mai mult este pielea lăsată de pe stomac. Toată lumea îmi spune că sunt încă tânăr și dacă, pe lângă slăbit, practic și că nu voi avea pielea uzată. Dar când mă privesc în oglindă, nu prea am încredere în ele. Burtica aia este foarte mare și nu cred că vor avea consecințe. În orice caz, voi încerca să scriu sentimente aici și sper, de asemenea, să progresez în eforturile mele.N-am exersat niciodată în mod regulat și acum vreau să îl schimb până la sfârșitul vieții mele, într-un stil de viață sănătos. Probabil va fi foarte dificil, așa că țineți degetele încrucișate

Meniul:
imediat după trezire: un pahar de suc 100%
mic dejun: fulgi cu lapte și stafide
zecea: băutură proteică
pranz: ce gateste mama cu un pahar cu apa minerala
olovrant: băutură proteică
cina: brânză de vaci cu un pahar de lapte
Iau un pahar cu apă la fiecare oră pe care nu mănânc

Exercițiu:
Luni: dimineața după suc 45 de minute cu bicicleta, după-amiaza în jurul orei 17.00 sala de sport timp de aproximativ o oră întregul corp.
Marți: dimineața după suc 45 de minute cu bicicleta, după-amiaza în jurul orei 17.00 din nou 45 de minute cu bicicleta.
Miercuri = luni
Joi = marți
Vineri = luni
Sâmbătă = marți
Duminica este, de asemenea, o zi liberă când vine vorba de exerciții fizice și dietă (într-o zi mă voi bucura să mănânc orice, ca o recompensă pe care am reușit-o întreaga săptămână fără a încălca dieta.

Chiar dacă sunt grasă, am totuși o imagine de ansamblu asupra nutriției și a exercițiilor fizice (am citit atât de multe până până acum). Am ales antrenamentul în două faze pentru că ar trebui să mă pun în formă de două ori mai repede (încercați să funcționeze așa:)). Voi da fotografii comparative după aproximativ o lună, deoarece nu pot arăta o fotografie că sunt grasă, așa că îndrăznesc să merg cu primele rezultate.

Aș saluta sfaturile și experiența persoanelor care au avut un stomac cu adevărat mare, indiferent dacă au reușit să slăbească astfel încât să nu aibă pielea lăsată pe stomac (cum este cazul vergeturilor pe stomac după ce au slăbit). Și, bineînțeles, orice alt sfat de la dvs. aici pe acest forum

Deci de mâine (adică azi) voi începe încet
Ține-ți degetele încrucișate

Re: Scopul meu: 135 kg scade la 85 kg!

Trimis de la kajka45 »01 iulie 2010, 07:32

Re: Scopul meu: 135 kg scade la 85 kg!

Trimis de la michallaj »01 iulie 2010, 08:57

vitam ta tu relic

în primul rând, așa cum spunea Kajuska; citiți citat citiți articole în raftul verde
acolo vei învăța multe și vei învăța despre mâncare

În ceea ce privește această abordare, pe de o parte, doriți să aveți un stil de viață diferit și, pe de altă parte, ați declarat duminica zi de obscenitate.
Orice efort depus prin „muncă sau cum ar trebui să-i spun o săptămână” duminică merge. Bokom .

schimbă abordarea din cap - faci totul pentru tine

nu trebuie să aștepți prânzul mamei tale - ai o mână sănătoasă - și miro mă gătește și merge mut baaaaaajecne. cei mai buni bucătari se ascund în bărbați .

aruncă în principal valorile tale în IMC, astfel încât să știi cum să te ajute să lucrezi și nu sucul de bală de aici - și un pahar de lapte.
totul trebuie să aibă sens! ultimul co-arunca datele dumneavoastră în IMC
pe baza acestui lucru, puteți crea un meniu compus din \ kj - proteine, plicuri și grăsimi
lăsați-l să doară mai ales la început, apoi va merge automat

iar în ceea ce privește ovizele abdomenului .
NERIES | ACUM Ce nu se întâmplă.
vei vedea

când slăbești încet, atunci doar capra are mai mult timp să fie absorbită și nu se elimină atât de multe toxine în organism ca în timpul slăbirii rapide!

multă bunăstare - răbdare - învățare - și mai ales un sentiment bun despre tine .

Re: Scopul meu: 135 kg scade la 85 kg!

Trimis de la sponkamonka »01 iulie 2010, 09:17

salut relicvă, și eu mă alătur bolului, că este inutil toată săptămâna să încerc, dacă într-o zi te vei răsfăța mai mult cu o recompensă. nu așa va funcționa, poate exista o formă de yo-yo care într-o singură zi în care nu veți fi atenți veți lipi și mai mult slănină, deoarece telefonul o va amâna pentru încă 6 zile de renunțare. Înțelegi.

ori te duci la 100per sau nu. ar fi bine să vă tratați cu o mică excepție în timpul săptămânii, de exemplu, pe un pantof fierbinte decât dacă ați mânca ziua aceea care vă vine sub mâini. Vă garantez dacă nu modificați rezultatele, nu voi fi bine.

la fel, nu trebuie să aștepți să gătească mama ta, nu ești deja la dietă. Știu, este mai confortabil, dar îți dau multe când înveți să-ți pregătești propria mâncare, pentru că îți dai seama de valoarea energetică. Ei bine, așa că simțiți raftul verde și sala de mese.

S-ar putea să fim duri cu tine chiar de la început, dar ești un tip și mă descurc foarte mult

mergi la subiectele băieților - jar, fanatic, julo poți compara, pune întrebări. cu toate acestea, organismul masculin este diferit și atunci când principiile se aplică ambelor jumătăți ale aceluiași.

lasa-l sa iti dea o papapa

Re: Scopul meu: 135 kg scade la 85 kg!

Trimis de la JuloPP »01 iulie 2010, 09:44

Re: Scopul meu: 135 kg scade la 85 kg!

Trimis de la relicvă »01 iulie 2010, 12:53

Re: Scopul meu: 135 kg scade la 85 kg!

Trimis de la an »01 iulie 2010, 14:19

relicvă, salut, și eu voi contribui puțin .

- Cred că ai mult exercițiu pentru a slăbi inutil. Cred că va fi mai eficient atunci când există o diferență mai semnificativă între o zi mai strânsă (bicicletă/booster) și o zi mai ușoară (bicicletă/bicicletă). Corpul are nevoie de timp pentru a se regenera și a fi răcoros, apoi va da roade. Nu încercați să avortați în câteva luni ceea ce câștigați de mulți ani. Nici rezultatul nu va dura mult. Pentru tine, obiectivul principal nu ar trebui să fie să faci mișcare, ai super fitness. Concentrați-vă mai mult pe un papu sănătos și pe un stil de viață sănătos. Acest lucru este posibil în fiecare zi, pe viață. Nu veți dori să faceți mișcare în fiecare zi. Prin urmare, aprob și susțin pe deplin funcționarea planificată a articolelor în raftul verde .

-Nu văd niciun motiv să beau sucuri îndulcite, energie inutilă. Presupun că nici nu recomand minerale, dar ar trebui să fie mai puțin rele. Proteină naco în băutură? Aveți o mulțime de proteine ​​într-o masă sănătoasă, mai bine faceți o zecime/plumb, ceea ce vă va satura, de asemenea. Este normal să faci mișcare, o băutură proteică obișnuită nu este tocmai un înlocuitor adecvat pentru masă. Cel mai bun loc pentru băut este apa curată .

-Cineva de aici v-a sfătuit să vă recalculați aproximativ venitul. Buna treaba. Sus, în raftul IMC, completați datele și vedeți dacă se întâmplă să fiți un primat. Aceasta este, de asemenea, o porcărie din care să câștigi. În ziua de antrenament ar trebui să fii și mai mult decât în ​​rest, deoarece cheltuiești mult mai multă energie.

-Nu aș critica atât de mult pentru acea duminică. Dacă este doar o zi, de ce nu? Nu plănuiești un mare ospăț Lukul, doar te odihnești puțin. În cazul meu, exista pericolul ca atunci când am planificat astfel de excepții, să nu mai pot aștepta și duminica era marți. Mai târziu, când veți obține rezultate și experiență, puteți reevalua dacă este necesar. Acum este important să ai început și să ai chef să faci ceva cu tine.

-Îți numiți planul o dietă și se pare că doriți să vă forțați să luați niște mese. Este mai bine să fii prieten cu ei sau să îi găsești pe cei la care nu vei rezista. Se poate spune că de aproape câteva luni de zile am aproape zilnic vlockomix (cu nuci, frânghii/semințe de soare, stafide) stropit cu iaurt, presărat cu scorțișoară sau grank și nu m-a mâncat în exces. Pentru ca imi place. De asemenea, mănânc în mod regulat un amestec de brânză de vaci, fulgi, iaurt, măr feliat, scorțișoară. Mnamka .

-Simțiți-vă liber să aveți ceva mai ușor pentru o a doua cină, o masă/două înainte de culcare.

-somnul suficient contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate și invers.

- acum m-am întrebat dacă nu v-ați uitat ieftin dimineața suc undeva pe net înainte de a merge cu bicicleta. Nu aș vrea să plâng dimineața. De asemenea, nu-mi place să mă trezesc imediat după ce mă trezesc. Vedeți dacă se potrivește cu căsuța dvs...

-stabiliți ziua când veți fi cântărit și raportați. O fac luni. Este mai mult sau mai puțin pentru mine, dar este o plăcere dacă cineva mă lăuda pentru progresul meu. Altfel, cântăresc în fiecare zi. Cel puțin sunt în imagine și știu că se îmbunătățește după ce am căutat. De asemenea, este bine să măsurați (buric, talie, coapsă) și să faceți fotografii, vă va fi mai bine să comparați progresul.

-aceasta este o dietă. Trebuie remarcat faptul că dieta este un lucru pe termen scurt, urmând orbește un plan nu te va învăța prea multe. Trebuie să fii mai preocupat de cercetarea a ceea ce este de fapt benefic/sănătos pentru corpul tău. Incorporează obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață, află mai multe despre modul în care lucrăm. Deci studiază și fii de succes . Și în caz de ambiguitate, întreabă .