Totul despre orice

Tipul 1: gimnastica Strelnikov

Tipul 1: gimnastica Strelnikov

Cu ajutorul acestei gimnastice este posibilă îmbunătățirea respirației nazale, îmbunătățirea tonusului, întărirea imunității.



strelnikov

Sfatul 2: Gimnastica respiratorie Strelnikov - ce este?

Uimitor în eficiența sa, exercițiile de respirație Strelnik au fost dezvoltate și perfecționate la mijlocul secolului trecut. Această metodă câștigă popularitate datorită muncii singurului student al Alexandrei Nikolayevna - Mikhail Shetinin.



Sfat 3: Cum să controlați exercițiile de respirație

În secolul al XXI-lea, oamenii de știință nu se mai îndoiesc de numeroasele boli ale vaselor de sânge, iar căile respiratorii pot fi tratate fără tratament folosind gimnastică respiratorie. În ultimii 30-50 de ani, au fost dezvoltate multe tehnici diferite pe baza experienței creatorilor lor. Fiecare dintre aceste metode are dreptul la viață și dă roade.



instrucțiune

Înainte de a putea stăpâni exercițiile de respirație, trebuie să alegeți dintre sute de tehnici care sunt unele dintre cele mai populare și eficiente. Fiecare tehnică se bazează pe inhalări fixe și expirații pasive. Cum ar fi exercițiile de respirație ale lui Strelnikov. În majoritatea tehnicilor, respirația este profundă și membrana este activată. Deși exercițiile de respirație, Buteyko, în schimb, se bazează pe respirația superficială.

Gimnastica respiratorie Strelnikov nu este descrisă astmatici, ci și pacienți cu boli de piele, nevroze, depresie, migrene, epilepsie, distonie, bâlbâială. Pentru a stăpâni această tehnică, trebuie să vă acordați respirații scurte și scurte (cel puțin trei în 2 secunde) și expirații naturale relaxate. Când inhalați, trebuie să mutați membrana cu mușchii abdominali în sus, să simțiți compresia pieptului. Pentru a crește efectul exercițiului, este necesar să luați o poziție care să împiedice respirația ușoară. De exemplu, inhalarea ascuțită, puteți comprima palma din fața pieptului, vă puteți îndoi înainte, răsuciți în talie etc. Datorită unei astfel de „interferențe”, se dezvoltă plămânii și trenurile diafragmei. Este foarte descurajat să vă gândiți la expirații - corpul ar trebui să fie orientat. Puteți respira cu nasul sau gura, principalul lucru este că corpul este în același timp relaxat și nu tolerează stresul. Pentru a păstra ritmul, trebuie să vă numărați respirația, dar uitați de expirație. Este necesar să combinați inspirația cu efectuarea de exerciții fizice, introducând treptat corpul în ritmul pasului de foraj.

Exercițiile de respirație Buteiko sunt aplicate de majoritatea astmaticilor, deoarece pacienții sunt inhalați în timpul atacurilor de sufocare și nu pot respira. Această tehnică se bazează pe inspirație superficială și expirații lungi. Esența acestei tehnici este de a preveni saturația excesivă de oxigen a corpului. Dacă vrei să stăpânești gimnastica de respirație a lui Konstantin Butejek, trebuie să uiți de membrană. În primul rând, merită să încercați să inspirați scurt, astfel încât nici abdomenul, nici pieptul să nu se miște. Este necesar să ne imaginăm că aerul inhalat miroase neplăcut și nu vrea să-l miroasă. Apoi expirați ceea ce ar trebui să fie puțin mai lung decât inhalarea. Apoi - țineți-vă respirația, egală cu lungimea totală a inspirației și a expirației. Ca urmare a acestei gimnastici de respirație, oxigenul nu scade sub nivelul claviculei și dioxidul de carbon rămâne în plămâni. Când faceți exerciții, este necesar să efectuați exercițiile timp de 10 minute, dacă este necesar, creșteți ușor volumul de aer inhalat, dar nu respirați membrana. Finalizarea complexului ar trebui să fie treptată, crescând treptat respirația și scurtând pauza pentru a întârzia respirația.