Autorul: Daniel Petri 2017 ianuarie. 05.

pentru

CARACTERISTICILE COMPLETE ALE CELOR TREI TIPURI DE BAZĂ DE CORP - CE TREBUIE SĂ ȚI LUAȚI ÎN VEDERE PENTRU A ÎNCEPE O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ ÎN BUNA MODĂ.

Ați decis în cele din urmă să vă schimbați viața, obiceiurile, corpul, pentru unul dintre multele motive care există. Cel mai important punct pe care trebuie să-l învățați este cum să începeți. Ce ar trebui să știi? Cum să asamblați antrenamentele și meniurile atunci când sunteți un începător complet?

Punctul important pe care ar trebui să-l știți este că există tipuri de corp - nu fiecare corp are aceeași structură. Există trei tipuri de corp de bază și cunoașterea fiecăruia vă va permite să înțelegeți și să vă compilați mai bine dieta, planul de antrenament, să vă stabiliți obiective realiste și realizabile.

Există trei tipuri de bază ale corpului uman:
endomorf - caracterizată printr-o predominanță a grăsimii corporale
mezomorf - cu muschi bine dezvoltati
ectomorf - se caracterizează printr-o proporție redusă de grăsime corporală, dar și de masă musculară

La prima vedere, ectomorful va arăta în mod natural mai subțire decât este cu adevărat, iar endomorful va arăta mai greu, chiar dacă este conturat. Mezomorful va arăta bine construit chiar și cu puțin țesut adipos. Acestea sunt câteva dintre atributele comune care alcătuiesc fiecare tip de corp și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Aceste cunoștințe vă vor permite să vă adaptați la propriul tip de corp, să utilizați punctele forte și punctele slabe ale acestuia și să le aplicați în dieta, antrenament și regenerare.

EKTOMORF

Ectomorful este ușor de distins - are adesea o greutate sub medie datorită înălțimii sale și oferă o impresie generală slabă. Ectomorful are un metabolism rapid și se plânge de alimentația continuă fără creștere în greutate.

Aspect caracteristic:

  • aspect slab
  • scăzut de grăsime corporală
  • schelet subțire
  • șolduri înguste și clavicule
  • articulații mici (încheieturi/glezne)
  • oase subțiri
  • mușchii tendinoși
  • membre lungi
  • piept și fese mici


Trasaturi caracteristice:

  • hiperactivitate
  • metabolismul rapid
  • poate mânca ce vrea
  • se satura repede
  • au dificultăți în construirea mușchilor
  • au dificultăți de îngrășare

Ectomorful este ușor de pierdut grăsime, dar este dificil să câștigi masă musculară. El are nevoie de o dietă foarte specială pentru a menține greutatea sau pentru a se îngrășa.

Exemplu de dietă pentru ectomorfi:

  • Consumați cel puțin 6-7 mese pe zi, împărțite în porții mai mici, dacă nu puteți mânca o masă mai mare simultan.
  • Carbohidrații ar trebui să reprezinte 50-60% din totalul caloriilor zilnice.
  • Mănâncă alimente bogate în grăsimi sănătoase precum migdale, avocado, unt de arahide, nuci.
  • Consumați alimente bogate în calorii după gust, dar cu măsură.
  • Folosiți câștigători pentru a crește cantitatea de calorii din dieta dvs., cu lapte, dacă îl puteți digera.

Exemplu de antrenament pentru ectomorfi:

  • Utilizați greutăți mari, cu 5-10 repetări în serie
  • Faceți pauze mai lungi între seturi (utilizați greutăți mari)
  • Efectuați exerciții complexe (genuflexiuni, ascensoare, presă pe bancă, îndoiri înainte, flexii, flexii biceps, presiuni pe umeri cu o barbell mare) pentru a angaja cât mai multe grupuri musculare posibil.
  • Nu face cardio (sau doar foarte scurt cu intensitate mare).
  • Bruce Lee este un exemplu perfect de tip de corp ectomorf.

MEZOMORF

Un mezomorf este un tip de corp între un ecomorf și un endomorf și ca atare are calitatea ambelor. Se pare că câștigă mușchi doar uitându-se la gantere și păstrează o linie subțire, chiar dacă mănâncă multe calorii. Are un schelet mai robust asemănător unui endomorf, dar are totuși un mic procent de grăsime corporală, precum și un ectomorf. Tipul de corp perfect pe care toată lumea și-ar dori să îl aibă.

Aspect caracteristic:

  • clavicule largi - precum și umerii
  • structura simetrică a corpului
  • talie subțire
  • articulații mai subțiri
  • mușchii lungi și rotunzi
  • procent redus de grăsime corporală
  • muschi mari

Trasaturi caracteristice:

  • mușchii par să se îngrașe cu ușurință
  • se pare ca arde grasimile usor
  • este moderat

Exemplu de meniu pentru mezomorfe:

  • Carbohidrații ar trebui să reprezinte 40-50% din totalul caloriilor zilnice.
  • Porționați cu atenție mâncarea, folosiți greutatea pentru a fi exactă - un corp perfect necesită o nutriție perfectă pentru creștere.
  • Împărțiți mâncarea în 5-6 porții mai mici în timpul zilei.
  • Consumați mese care conțin suficiente calorii și proteine ​​pentru a vă alimenta mușchii cu suficienți nutrienți.

Exemplu de antrenament pentru mezomorfe:

  • Alternează antrenamentele cu greutăți mari și greutăți medii.
  • Folosiți 8-12 repetări în serie.
  • Odihniți-vă 30 de secunde până la 1 minut între seturi.
  • Faceți suficient cardio pentru a vă menține în formă (20-30 de minute după antrenament este un raport bun).
  • Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone sunt exemple perfecte ale tipului de corp mezomorf.

ENDOMORF

Tipul de corp endomorf este opusul complet al unui ectomorf. La prima vedere, este mai robust, cu o proporție mai mare de grăsime și definiție musculară slabă. Îi este foarte greu să scape de grăsimi, chiar dacă urmează o dietă strictă, un program de antrenament și o mulțime de cardio.

Aspect caracteristic:

  • este un bloc
  • piept puternic
  • articulații largi/mai groase
  • solduri la fel de late (sau mai late) ca clavicule
  • membre scurte
  • cantitate mare de grăsime
  • schelet mare
  • definiție scăzută a mușchiului datorită țesutului adipos

Trasaturi caracteristice:

  • obosește ușor
  • pofta mare - sunt multe simultan, sau o mulțime de mese mici
  • trebuie să încerce multe diete și exerciții până îl găsește pe cel mai bun
  • exersând până la eșec
  • este greu sa slabesti

Exemplu de dietă endomorfă:

  • El trebuie să acorde atenție porțiilor - cântărirea alimentelor este obligatorie.
  • Carbohidrații ar trebui să reprezinte maximum 20-30% din totalul caloriilor zilnice.
  • El ar trebui să evite semifabricatele și să mănânce produse din cereale integrale.
  • Ar trebui să consume multe legume pentru a obține un sentiment de sațietate.
  • Bea multa apa
  • Un plan de dietă pe termen lung este singurul lucru care va funcționa cu adevărat.
  • Împărțiți aportul zilnic de calorii în 5-6 mese.
  • Pentru a începe să vărsăm grăsime, trebuie să absoarbă cu 200-500 de calorii mai puțin decât metabolismul său bazal.

Exemplu de antrenament pentru endomorfi:

  • Folosiți antrenament cu 15 sau mai multe repetări.
  • Odihnește-te 30-45 de secunde între seturi.
  • Faceți cât mai mult antrenament cardio posibil! După antrenament, precum și dimineața pe stomacul gol.
  • Practicați exerciții de bază (genuflexiuni, ascensoare, presă pe bancă, îndoiri înainte, îndoiri, îndoiri biceps, apăsări pe umeri cu o bara mare) în fiecare antrenament pentru a arde cât mai multe calorii posibil.
  • Jennifer Lopez este un exemplu perfect de tip de corp endomorf.

Combinație de tipuri de corp

De obicei, se întâmplă să nu fie posibilă clasificarea unei persoane într-unul sau alt tip de corp, dar este o combinație a celor trei tipuri de corp de mai sus. Este foarte rar ca cineva să fie un reprezentant caracteristic al unui anumit tip de corp pe care l-am descris. Prin urmare, trebuie să vă analizați proprietățile fizice pentru a afla ce tip de corp sunteți sau dacă le amestecați și în ce proporție. Poți fi un ecto-mezomorf sau un endomezomorf. Prin antrenament, cunoștințe și muncă grea, este posibil să se schimbe tipul de corp de la unul la altul.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.