Cu toții o trăim uneori în viață stres. La repetiții, la serviciu sau la o primă întâlnire, așteptând să se întâmple întâlnirea. Este pur și simplu o parte a experienței umane.

pentru că situații stresante în din cand in cand nu poate fi evitată, în articolul de astăzi vom introduce amino acid tirozină. Să o dezlipim funcționând în organism, beneficiu, și cum să ne aprovizionarea sa suficientă poate ajuta la gestionarea mai bună a situațiilor menționate în introducere.

joacă

Ce este tirozina?

Este o tirozină aminoacizi neesențiali, ceea ce înseamnă că Spre deosebire de acestea esenţial, în poate sintetiza din alte substanțe. Nivelul său suficient are un efect pozitiv asupra vitalitate, concentraţie, dar deasemenea funcția musculară normală. Aminoacidul L-tirozină se găsește în dietă și este metabolizat pentru a produce catecolamine precum dopamina, epinefrină (adrenalină) a norepinefrina (noradrenalină). [1-2]

Adrenalină A noradrenalină sunt hormoni ai stresului care sunt eliberați mai ales în situații tensionate. Ele cresc ritmul cardiac sau nivelul zahărului din sânge. Ei sunt responsabili pentru comportamentul sub stres și în corpul în care funcționează „Forța de start”.

Dopamina este important neurotransmițător, care apare în creier. Este un „mesager” sistem nervos, care transmite informații chimice și are un efect asupra comportamentului uman - motivație, atenție sau dispoziție. În anumite părți ale creierului în special, dopamina este eliberată în activități plăcute în mod natural precum sex, fizic activitate sau antrenament în sala de sport.

Tirozina face, de asemenea, parte din procesul de producție hormoni tiroidieni, care sunt în primul rând responsabili pentru reglarea metabolismului A melanină, care este un pigment care adaugă culoare pielii, păr A ochi. Majoritatea tirozinei apare în special în mucoasa intestinală. De obicei, se face numai dacă există suficient alt aminoacid în organism - Fenilalanină. [3-5]

Fenilalanina este un aminoacid esențial care este implicat în metabolism important precursor (materie prima) pentru formarea tirozinei. Ca compus, servește la producerea neurotransmițătorilor necesari activității sistemului nervos. Există două forme de fenilalanină:

  • D-fenilalanină, care nu este un aminoacid esențial
  • L-fenilalanina, care se găsește în proteine. Chiar acum această formă este importantă pentru formarea tirozinei.

Ce este fenilcetonuria (PKU)?

Probabil că nu ați auzit niciodată de acest termen, dar numele sugerează deja că este legat de fenilalanină. Am menționat asta Fenilalanina produce tirozină numai dacă este suficientă din ea în organism.

Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt capabili genetic să proceseze acest lucru amino acid. Fenilcetonurie sau oligofrenie fenilcetonurică este o tulburare congenitală a conversiei fenilalaninei. Este una dintre cele mai frecvente boli metabolice moștenite, al căror tratament trebuie să înceapă înainte de a treia lună de vârstă a copilului. Poate apărea fenilcetonurie nerecunoscută retard mental, convulsii, tensiune musculară excesivă A hiperactivitate.

Pacienții cu această tulburare tind să o aibă în corpul lor niveluri scăzute de tirozină, deoarece trebuie să urmeze o dietă săracă în fenilalanină în dieta lor. Alte probleme potențiale asociate cu fenilcetonuria includ deficit vitamina D A B12, dar deasemenea calciu A fier, care este atât de bun de înlocuit în suplimentele alimentare. [6]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Descoperirea tirozinei

CU descoperirea tirozinei există o poveste interesantă conectată. Ea și-a descoperit prima dată influența și efectele asupra corpului uman cu mai mult de patru decenii în urmă Farmacist britanic Tony Hunter, a cărui soție se bucura antidepresive. El a observat că, de fiecare dată când mânca brânza, avea o durere de cap severă. S-a descoperit că brânză, și mai ales coacerea rapidă, conține o cantitate mare de tirozină. Doar din cuvântul brânză, în greacă "Tyros", Am primit numele de tirozină. [4]

Prin urmare, astăzi produse care conțin tirozină nu recomandați persoanelor care iau antidepresive. Conform studiilor poate sa tirozină pentru persoanele care suferă de depresie în decurs de două ore induce hipertensiune. [7]

Principalele surse de tirozină

Organismul ia acest aminoacid neesențial se poate crea pe sine, totuși, pentru a avea suficient în corpul tău, trebuie să te gândești alimente bogate în proteine. A „face tirozina opusă”, sursa ideala Sunt vegetal sau proteine ​​animale, de exemplu:

  • brânză
  • ouă
  • pui A carne de curcan
  • soia
  • migdale sau nuci

Totuși, este reprezentat și în fructe, îl conține în principal avocado A banană. [8]

O dietă variată bogată în proteine ​​ar trebui să asigure suficientă tirozină. Cu toate acestea, poate ajuta și la nivelul ideal în corp tirozina sub forma unui supliment nutritiv.

Efectele tirozinei

Rezultatele studiilor sugerează că tirozina poate avea o gamă relativ largă de efecte. Unele dintre efectele scontate asupra corpului uman nu au fost confirmate deloc. Alții sugerează că Tirozina poate ajuta la antrenamentul de anduranță, păstrarea memoriei și atenția.

1. Tirozină vs. antrenament de rezistenta

Un studiu interesant a fost în care opt voluntari sănătoși au fost testați pe biciclete timp de o săptămână. Le-au împărțit în două grupuri, iar aceste grupuri s-au alternat. În timp ce unul a fost tratat cu 0,5 litri de băutură fără zahăr înainte de antrenament la o temperatură exterioară de 30 de grade Celsius cu placebo, celălalt grup a luat băutura 150 mg tirozină. Rezultatele acestui studiu au arătat că cei care au luat tirozină au mers cu bicicleta pentru ceva mai lung si eu telo sa s solicitant temperaturile s-au egalizat mai bine. [9]

2. Tirozină vs. memoria de lucru și atenția

Într-un alt studiu cuprinzător, au urmărit persoanele care au fost expuse la frig timp de patru ore și jumătate și li s-a restricționat oxigenul. S-a dovedit ca la temperaturi mai scăzute și hipoxie cu tirozină comparativ cu placebo a redus numărul efectelor adverse asupra comportamentului, precum dureri de cap, frig, frică sau oboseală. Deși aceste rezultate nu pot fi considerate fără echivoc și sunt necesare cercetări suplimentare, se pare că tirozina poate contribui, de asemenea, la menținerea memoriei de lucru și a atenției. [10]

Tirozina ajută la scăderea în greutate?

Această întrebare este pusă de mulți care ar face-o procesul de slabire au vrut să o simplifice sau să o accelereze. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează tirozina în organism, amintiți-vă că tirozina are un efect asupra nivelului optim hormonii din organism, care poate ajuta la arderea grăsimilor.

Fenilalanină este transformat mai întâi printr-un proces chimic în organism în tirozină, și mai târziu la un alt aminoacid numit L-DOPA (levodopa). Se transformă într-un neurotransmițător dopamina, din care apare adrenalină A noradrenalină. Și acești doi hormoni joacă un rol important în dietă. Adrenalina și norepinefrina sunt implicate în lipoliză și mobilizarea grăsimilor. Ele fac, de asemenea, parte din „producția de căldură” - termogeneza A ketogeneza, ceea ce este important tocmai procesul de descompunere a țesutului adipos. [17]

Prin urmare, având în vedere că tirozina este un precursor al dopaminei, adrenalinei și norepinefrinei, putem spune că nivel optim Tirozina poate ajuta la arderea grăsimilor. În orice caz, nu există studii clinice care să confirme acest lucru efectele tirozinei asupra pierderii în greutate. Dacă doriți să vă loviți corpul în lupta împotriva exercițiilor de grăsime, vă recomandăm articolul 12 cele mai bune sfaturi pentru antrenamentul cardio la domiciliu .

Cum este legată tirozina de stres sau depresie?

Stresul duce la o concentrație mai mică de emițătoare importante. Pe, modul în care tirozina poate ajuta la reducerea stresului, s-au concentrat mai multe studii. Au apărut corelație pozitivă între tirozină suplimentată A performanță mentală crescută. [11]

Bărbații care au urmat un antrenament intensiv de luptă în situații stresante au avut rezultate mai bune după ce au băut o băutură proteică care conținea zece grame de tirozină. Memoria lor s-a îmbunătățit iar tensiunea arterială a acestora a fost optimă. Femeile tirozină în mod semnificativ în comparație cu placebo memorie de lucru îmbunătățită în timpul unei sarcini solicitante mental. [11]

Ce inseamna asta? Aport adecvat de tirozină prin dietă sau suplimente poate reduce oboseala și stresul și, astfel, poate îmbunătăți funcția cognitivă. Poate ajuta corpul să poată trece mai bine între sarcini, ceea ce se numește flexibilitate cognitivă. [11-13]

Tirozină și depresie

În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că, deși stresul este de obicei o chestiune de timp, depresia are o natură pe termen mai lung. Este o afecțiune mentală care necesită ajutor profesional. Sunt un simptom comun al depresiei probleme de somn, tulburări de memorie, dar deasemenea oboseală, supraalimentare, sau viceversa, anorexie.

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli mintale, ceea ce poate duce la moarte. Deși fiziopatologia sa de bază nu este clar definită, dovezile preclinice și clinice sugerează tulburări ale neurotransmisiei serotoninei, norepinefrina A dopamina în sistemul nervos central. Tirozina ajută la producerea optimă de neurotransmițători și poate părea să fie antidepresiv. [18]

Experimentele cu pacienții deprimați sugerează că tirozina poate crește concentrația de noradrenalină în creier. Cu toate acestea, depresia este o tulburare mentală complexă și diversă, deci spre deosebire de stres Nu a fost încă confirmat științific în mod clar dacă tirozina ajută la depresie. [14]

Cum să luați tirozină?

Tirozina este de obicei utilizată în doze 500-2000 mg cu aproximativ 30-60 minute înainte de orice activitate, în care corpul este expus la stres, cum ar fi antrenamentul. Doza recomandată este cuprinsă între 100-150 mg/kg greutate corporală. Persoanele cu greutate corporală 90 kg de aceea se recomandă dozarea cu o oră înainte de efort 9-13,5 g, 70 kg indivizi 7-10 g de tirozină. Dozele pot fi, de asemenea, împărțite în două părți, cu 30 și 60 de minute înainte de exercițiu. [15]

Tirozina are efecte secundare?

Pentru ca este unul dintre aminoacizii de bază neesențiali, în general, tirozina este considerată sigură. Cu toate acestea, așa cum am menționat în introducere, este o tirozină precursor de catecolamină (hormoni stimulatori), pot interacționa cu sau potența efectele altor stimulente sau medicamente care afectează producția de dopamină și norepinefrină, cum ar fi levodopa (L-DOPA).

Nu este recomandat în special persoanelor care iau antidepresive Grupuri MAOI (inhibitori ai monoaminooxidazei). Le poate provoca criza hipertensivă - o creștere bruscă și bruscă a tensiunii arteriale. De asemenea, nu este recomandat oamenilor cu probleme tiroidiene. [16-17]

Al nostru sistem nervos este mai mult sau mai puțin expus la stres. Este o tirozină aminoacizi neesențiali, de care organismul nostru are nevoie ca sarea în acest timp agitat. Contribuie și anume pentru a produce neurotransmițători cheie, care ajuta reglează starea de spirit A stabilitate emoțională. Rezultatele studiilor arată că Tirozina ajută la îmbunătățirea concentrării nu numai în performanța fizică, ci și în cea mentală. Tirozina este unul dintre aminoacizii mai puțin studiați, dar efectele sale par să fie sportivi și oameni activi pot ajuta la atingerea obiectivului.

Este posibil să nu fi auzit încă multe despre tirozină, dar credem că acest articol v-a adus totul în discuție. Informații importante. Dacă doriți să vă lărgiți orizontul cu prietenii, susțineți-i prin partajare.

Resurse

[1] Van de Walle G. - Tirozină: beneficii, efecte secundare și dozare - https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine

[5] Mitchel J. J. și colab. - Deficiență de fenilalanină hidroxilază - https://www.nature.com/articles/gim2011114

[6] Al Hafid N., - Fenilcetonurie: o revizuire a tratamentelor actuale și viitoare -

[7] Kandula P., Agarwal R. - Proteinurie și hipertensiune cu inhibitori de tirozin kinază -

[9] Tumilty L. și colab. - Suplimentarea orală cu tirozină îmbunătățește capacitatea de exercițiu la căldură - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21437603/

[10] Mullur R. și colab. - Reglarea metabolismului hormonului tiroidian - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/

[12] Banderet L., Lieberman H., - Tratamentul cu tirozină, un precursor al neurotransmițătorului, reduce stresul asupra mediului la oameni - https://sci-hub.se/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 2736402/

[13] Attipoe S. și col - Tirozină pentru atenuarea stresului și îmbunătățirea performanței la oameni sănătoși pentru adulți, o evaluare rapidă a literaturii - https://academic.oup.com/milmed/article/180/7/754/ 4160625

[14] Gelenberg A. și colab. - Tirozină pentru depresie: un studiu dublu-orb - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2142699/

[15] Jongkees B. J. și colab. - Efectul suplimentării cu tirozină asupra populațiilor clinice și sănătoase sub stres sau cerințe cognitive - O revizuire - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub

[16] Zaragoza J. și colab. - Efectele suplimentelor acute de cafeină, teanină și tirozină asupra performanței mentale și fizice la sportivi - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0326-3

[17] Al Hafid N., - Fenilcetonurie: o revizuire a tratamentelor actuale și viitoare -