Revista Wellness - 27 iulie 2017 - 3
În fiecare zi, corpul se luptă cu o serie de substanțe nocive care încearcă să pătrundă în corpul nostru. De aceea este mai mult decât important să includem în dieta noastră alimente nutritive care să ne ajute să luptăm împotriva substanțelor nocive, bacteriilor și virusurilor. Iată primele zece pentru un sistem imunitar mai bun.
Consumăm în mod conștient și inconștient alimente și alimente care ne afectează corpul. Dieta noastră ar trebui să includă și substanțe care ne ajută apărarea naturală. Amintiți-vă că primul pas în menținerea unui sistem imunitar sănătos este să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Creșteți probabilitatea sănătății familiei dvs. cu sfaturi și sfaturi de la noi.
Pe stradă, într-un magazin, la o stație de autobuz și în autobuze de transport public. Peste tot riscăm să „prindem” ceva. În special, perioadele de tranziție și anotimpurile gripale pot preveni sistemul imunitar. Un sistem imunitar sănătos și puternic este esențial pentru a fi protejați. Să-l ajutăm adăugând aceste alimente în dieta noastră:
BROKOLICA
Broccoli, conopidă, varză sau rucola - toate aceste legume verzi sunt bogate în vitaminele A, C și E, fibre și minerale. Aceste legume au mai multe beneficii pentru sănătate, precum reducerea stresului oxidativ.
Titlu regină printre legume cu toate acestea, broccoli aparține. Se ascunde în sine agenți anticanceroși - izotiocianați, care neutralizează agenții cancerigeni și accelerează excreția lor din organism. Vă recomandăm să îl includeți în meniul săptămânal.
O puteți consuma crudă sau aburi ușor, astfel încât să nu pierdeți inutil vitaminele prețioase.
NUCI
De cele mai multe ori mici, dar cu atât mai eficiente. Nucile sunt cea mai bună sursă de grăsimi Omega-3, vitamina E și seleniu, care sunt substanțe care a contribui pentru a ne construi sistemul imunitar. În plus, sunt bogate în proteine, fibre și alți nutrienți.
Puteți alege dintre diferite tipuri: nuci, migdale sau fistic. Zdrobește doar câteva dintre ele și adaugă-le în salată - o bombă nutrițională gata preparată.
PARADAYS
Roșiile sunt pline de antioxidanți sub orice formă. Le puteți felia și adăuga la salată. Pregătește-ți supa de roșii preferată, care îi va încânta chiar și pe cei mai mici membri ai familiei.
LAMAI
Probabil că nu trebuie să convingem pe nimeni că citricele sunt cele mai mari surse de vitamina C. Ei reprezintă declanșează anticorpi, care sunt gata să intervină în lupta împotriva răcelilor și gripelor neplăcute. Strângeți o salată sau o ceașcă de ceai de dimineață.
KIVI și MELON
Nu trebuie să le combinați, dar este o idee bună să le includeți în dieta dumneavoastră. Kiwi aparține fruct cu conținut scăzut de calorii, care întăresc sistemul imunitar. Pregătiți cocktailuri cu fructe și nu vă fie teamă să adăugați căpșuni, afine și alte fructe proaspete.
Odată cu vara, crește consumul de pepene galben, ceea ce nu este deloc dăunător. Pe lângă faptul că este plin de apă și hidratează corpul, este sursă benefic antioxidanți.
CARNE ROSIE
Nu doar fructele sau legumele ne întăresc imunitatea. Carnea, care este o sursă de nutrienți naturali și esențiali, contribuie, de asemenea, la sănătatea noastră. Preparatele preparate corespunzător din carne roșie sunt bogate în vitamine B, acizi grași Omega-3, fier și zinc. Carnea este delicioasă o sursă de proteine și aminoacizi, care ajută la menținerea sănătății corpului.
CESNAK
Iubit de unii, urât de alții. Usturoiul a fost luat în considerare de secole unul dintre cele mai bune remedii naturale. Are un efect antiinflamator, reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit. Doar adăugați-l la carne, legume sau la untul dvs. preferat.