musculare

Vrei muschi mai mari? Vă oferim o prezentare generală a zece mese, care, în acest caz, nu ar trebui să lipsească în planurile dvs. de alimentație. Acestea conțin o mulțime de proteine ​​și alte substanțe utile care susțin creșterea musculară fără a sacrifica gustul.

1. Carne de vită

De zeci de ani, carnea de vită a fost strâns asociată cu culturismul. Această sursă dovedită de proteine ​​conține și alte substanțe care susțin creșterea musculară. Conține mulți aminoacizi, creatină, L-carnitină și vitamine B. În plus, grăsimile saturate pot crește nivelul de testosteron. Feriți-vă de tipurile de carne de vită mai grase dacă aveți probleme cu îngrășarea.

Nucile sunt recomandate în special acelor exercițieni care au dificultăți în a câștiga masă musculară. 30 de grame de nuci conțin 150-170 calorii de calitate și reprezintă un amestec perfect de proteine, grăsimi și fibre. În plus, sunt portabile și le puteți mânca în orice moment al zilei, dacă aveți nevoie să vă creșteți aportul caloric.

Ouăle sunt folosite de mulți sportivi de mulți ani, dar au existat, de asemenea, îngrijorarea că sunt nesănătoase. Cu toate acestea, oamenii de știință au respins acest lucru - ouăle nu sunt legate de bolile cardiovasculare. Acestea conțin o mulțime de proteine, aminoacizi și vitamine. În plus, colesterolul găsit în gălbenuș stimulează hormonii steroizi și o jumătate de gram de leucină dintr-un ou servește drept combustibil pentru creșterea musculară.

4. Brânză de vaci

Brânza de vaci este utilă mai ales ca proteină la culcare, deoarece conține cazeină, care este digerată câteva ore și, prin urmare, previne apariția unei stări catabolice în timpul somnului, care este contraproductivă. În plus, cu culturi vii, susține digestia și absorbția tuturor nutrienților necesari pentru a vă întări și a vă întări.

5. Băutură proteică-carbohidrați

După antrenament, este adecvată o proteină bogată în proteine ​​și carbohidrați. Pentru a asigura o creștere musculară optimă și utilizarea nutrienților, este bine să începeți sinteza proteinelor cu o băutură de antrenament formată din proteine ​​din zer și carbohidrați rapizi.

Năutul este o sursă de carbohidrați la care puteți ajunge oricând. Dacă aveți probleme cu câștigarea masei musculare fără a obține grăsimi inutile, ar trebui să o includeți în dieta dvs. ca înlocuitor al orezului. O cană conține 45 de carbohidrați care sunt digerați încet. Un alt avantaj îl reprezintă 12 grame de fibre.

Puteți găsi pui în fiecare magazin alimentar. este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, în timp ce pieptul de pui, care conține și un minim de grăsimi, este deosebit de înaltă calitate. În timpul fazei de pregătire a volumului, nu trebuie să vă fie frică să includeți coapsele de pui în dieta dumneavoastră.

Lintea este subestimată, dar poate servi drept armă secretă atunci când culege materii noi. O cană conține 18 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați de calitate și cu digestie lentă. Bonusul este prețul scăzut și durata de valabilitate lungă. Puteți să-l gătiți în doar 10 minute și poate fi folosit ca garnitură.

Somonul este cel mai potrivit pește atunci când încearcă să câștige masă musculară. Pe lângă conținutul ridicat de proteine ​​de calitate, găsim și un lanț lung de grăsimi omega-3, care susțin sănătatea inimii și cresc capacitatea anabolică a aminoacizilor. Dacă nu doriți să mâncați pește, există și extracte de ulei de pește.

10. Produse lactate fermentate

De fapt, produsele lactate fermentate, precum kefirul, sunt puțin cunoscute pentru efectul lor anabolic asupra organismului. Comparativ cu apa și laptele obișnuit, acesta oferă mulți nutrienți utili, în timp ce o ceașcă conține doar 150 de calorii. Cu toate acestea, ajută la digerarea meselor datorită conținutului ridicat de probiotice și astfel eficientizează utilizarea caloriilor luate.