Nu veți primi gratuit o burtă dezvoltată. Nici măcar nu o poți realiza cu o dietă moderată sau cu sporturi simple, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau drumețiile. Trebuie să lucrați din greu și, în ciuda durerii, să practicați în mod regulat exercițiile care vă antrenează mușchii.
Căptuşeală
Acest exercițiu simplu se poate obișnui cu adevărat cu mușchii abdominali. Stabilitatea corpului depinde de ele și, dacă vă relaxați puțin, nu vă veți menține echilibrul.
Pune-te într-o poziție ca o manivelă, întărește-ți ferm întregul corp și durează treptat tot mai multe secunde. Dacă doriți să faceți exercițiul mai greu, implicați-vă și mâinile. Îndoiți-le în cot și sprijiniți-vă de pământ. Apoi du-te înapoi, astfel încât să le ai întinse.
Îmbinarea coatelor și a genunchilor
Stai întins pe pământ pe spate. Îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le în sus. Sprijiniți-vă capul cu mâinile și ridicați-l de la sol. Acum împingeți umărul drept în același timp cu genunchiul stâng spre centru.
Încercați să le conectați și rămâneți în această poziție timp de trei secunde. Apoi faceți același lucru și de cealaltă parte. Păstrați capul și picioarele în jos în orice moment și faceți cel puțin 20 de repetări.
Arcuri în lateral
Așezați-vă pe pământ și îndoiți picioarele la genunchi. Luați un prosop în mâini, apucați-l de ambele părți și ștergeți-l direct în fața dvs. Îndoiți picioarele la genunchi, lăsați-vă ușor pe spate și ridicați-le de la sol. Odată ce aveți o poziție stabilă, începeți să rotiți trunchiul pe ambele părți.
Întorcându-se lateral în picioare
Acest exercițiu este mai simplu și potrivit mai ales pentru începători. Păstrați picioarele largi, astfel încât să le faceți să se întindă mai departe decât umerii. Acum puneți ghemuitul, luați ganterele în mâini și rotiți-le treptat pe ambele părți. Aveți grijă dacă aveți probleme cu spatele. Apoi, trebuie să faceți acest exercițiu cu atenție și încet.
Alpinist
Pune-te în aceeași poziție ca atunci când mergi să faci flotări, dar de data asta vei angaja mai multe picioare. Porniți-le treptat ca și când ați alerga. Acest lucru vă permite să ocupați mai ales abdomenul și, de asemenea, veți scăpa de grăsime acolo foarte repede. Faceți acest lucru timp de cel puțin douăzeci de secunde, faceți o scurtă pauză și repetați cel puțin de două ori.
Lumânare și săritură
Acest exercițiu este destinat persoanelor cu o stare mai bună, dar modelează cel mai bine zona abdomenului. Stai pe pământ, cu picioarele întinse. Așezați-vă încet pe spate și așezați-le în poziția lumânării.
Păstrați-vă echilibrul cu mâinile. Acum, întoarce-te rapid înapoi, astfel încât să te poți ghemui și sări cu mâinile întinse deasupra capului. Dacă nu sunteți încă în formă, faceți-o încet și pas cu pas. Apoi reveniți la pământ și repetați de cinci până la zece ori.