Nu mai visați o talie perfectă și o burtă plată și puneți în cele din urmă mâna la treabă. Avem o listă cu cele mai eficiente exerciții axate pe aceste domenii.

pentru

Primul exercițiu

Întindeți-vă pe partea dreaptă, stați pe antebrațul drept. Puneți piciorul superior în fața celui inferior, trageți ambele picioare. Puneți mâna stângă pe lateral și ridicați bazinul cât de sus puteți. Permite. Repetați de trei ori pe fiecare parte.

Al doilea exercițiu

Culcați-vă pe spate, ridicați ușor trunchiul și picioarele. Îndoiți piciorul stâng și trageți-l de trunchi.

Reveniți la poziția de la începutul exercițiului, repetați pentru piciorul drept. Rotiți în total de douăzeci de ori. Ajută la modelarea mai ales a abdomenului inferior.

Un secret care vă va ajuta să reduceți toxinele și să vă restrângeți talia în doar 5 minute pe zi

Al treilea exercițiu

Faceți flotări pe antebrațe și degetele de la picioare. Întăriți brațele în timp ce împingeți omoplații în sus. Strângeți vițeii și întindeți picioarele. Umerii trebuie să fie perpendiculari pe coate, pe spate și pe picioare într-o singură linie. Rămâneți în această poziție cel puțin 20 de minute.

www.thinkstockphotos.com

Al patrulea exercițiu

Stați pe spate. Puneți mâinile ușor în spatele urechilor. Ridicați ușor capul și picioarele. Îndoiți genunchiul drept și conectați-l la cotul stâng. Repetați exercițiul pe partea opusă. Alternează cele două picioare împreună de douăzeci de ori.

Al cincilea exercițiu

Stați pe spate. Puneți mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele. Ridicați încet trunchiul. Uită-te la tavan. Încet încet pe pământ. Repetați cel puțin douăzeci și cinci de ori. Exercițiul modelează frumos mușchii abdominali din față.