O dietă variată stă la baza faptului că organismului nostru nu trebuie să îi lipsească nimic esențial. Cu toate acestea, dacă se întâmplă acest lucru, deficiența unei anumite substanțe se manifestă printr-un sentiment specific, probleme de sănătate sau rezultatele diagnosticului. Există alimente care ne pot face să ne simțim bine sau greu de simțit. Dacă nu suferim de intoleranță alimentară sau alergii, în general putem considera că mai multe alimente sunt ideale dacă trebuie să câștigăm energie. De exemplu, ne așteaptă o întâlnire importantă, somnul ne copleșește. Alternativ, acestea sunt alimente importante pentru corpul nostru cu performanțe fizice mai mari. Care sunt?

tipuri

Fructe

Este imposibil să vorbești despre alimente sănătoase și să eviți fructele. Fructul a fost un aliment de bază pentru maimuțe, este folosit încă pentru multe animale până în prezent. Natura a conceput-o în așa fel încât fructul să atragă gustul și utilitatea sa dovedită. Datorită unei bune digestii, animalele distribuie apoi semințe și copaci sau plantele sunt îngrijite pentru supraviețuire și răspândire.

Merele - Merele uimitoare și încă subapreciate sunt cele mai sănătoase fructe pe care ni le putem dori. Se pare că numai boabele de acai din America de Sud sunt mai sănătoase. Merele conțin o mulțime de vitamine, furnizează energie, susțin peristaltismul intestinal.

Banană este o sursă ideală de carbohidrați, potasiu și vitamina B6. Faptul că banana este ușor radioactivă este, de asemenea, un interes interesant și curios. Dar, pentru a obține o doză minimă de radiații, ar trebui să mâncăm zece banane mari la rând, iar corpul uman nu le poate manipula pentru volum și digestibilitate. De asemenea, au capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge. Alegeți banane galbene strălucitoare în acest scop. Cei cu pielea pătată prezintă deja zahăr crescut până se rumenesc.

Avocado - despre utilitatea avocado-ului putem citi o mulțime de fapte verificate și, de asemenea, o mulțime de iluzii inventate. Dacă trebuie să credem toate informațiile, este un miracol al naturii, care necesită în mod direct purtarea pe targă și cea mai înaltă protecție. Cu toate acestea, este cu siguranță o sursă de grăsimi nesaturate care scad colesterolul. Este un furnizor de energie și conține lecitină, care este implicată în construcția sistemului nervos și astfel afectează și creierul. Se vorbește mai puțin despre cât de mult lemn trebuie recoltat pentru a satisface cererea de avocado. Suprafețe întinse de pădure cedează loc plantatorilor în efortul de a achiziționa terenuri pentru cultivarea avocado.

Coacăze - în unele reviste și printre nutriționiști, se încadrează în categoria superalimentelor, ceea ce înseamnă practic că o cantitate mică de fructe de pădure conține o cantitate mare de substanțe sănătoase. Este un mister de ce nu numesc atât de des un măr mult mai sănătos un superaliment. Afinele sunt pline de antioxidanți și vitamine, sunt ca un medicament pentru mulți. Cele proaspete au un efect calmant, încântă consumatorul și mențin corpul în stare proaspătă și atenția îndreptată mult timp. Afinele în creștere doresc un sol ușor acid, așa că, dacă doriți să aveți sursa acestei culturi acasă, vrea să știe cum să o facă.

Goji - numit și agrișa chineză, este un arbust cu fructe roșii mici. Acestea sunt boabe alungite care pot apărea toamna dar și iarna. Este frecvent în țara noastră ca fiind uscat, deși nu este recomandată o masă bogată. Mai degrabă în cantități foarte mici. Conține antioxidanți, acizi grași esențiali și diverși aminoacizi care pot porni corpul. Ideal cu o combinație de alte fructe.

Fulgi de ovăz

Unul dintre cele mai importante alimente, dacă trebuie să le numim pe cele benefice pentru sănătate, sunt fulgii de ovăz. Ieftin, la fel de ușor de preparat și le depozităm cu o durată lungă de valabilitate. Au un indice glicemic scăzut și astfel se satură pașnic în unele cazuri chiar și seara. Acestea conțin carbohidrați cu eliberare lentă, ceea ce le face ideale pentru micul dejun. Sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută din nou corpul să reziste și să mențină atenția. Au gust bun cu fructe. Ca terci, este bine băut cu lapte și ușor de digerat.

Ouă

Conțin ouă, brânză, nuci, carne, pește, dar și ciocolată și gumă de mestecat Fenilalanină, care este benefic pentru memorie, sistemul nervos și rezistența la stres. Fenilalanina izolată poate face parte din medicamentele pentru depresie și diferite tulburări mentale și durere. În cazul ouălor pe care ne place să le tratăm pentru micul dejun, primim un ajutor care să ajute la menținerea atenției și la reacțiile rapide. Acestea, în legătură cu necesitatea de energie a mușchilor, sunt cu siguranță necesare.

Cofeină

El este denumit dăunător și captivant. Dar cofeina nu poate să ne înceapă, să ne motiveze și să ne mulțumească. De asemenea, poate fi sănătos, mai ales dacă s-a demonstrat că reduce probabilitatea bolii Alzheimer și întărește nu numai performanța mentală, ci și cea fizică. Nu este de mirare că este atât de important în băuturile energizante. După un prânz bun, cafeaua poate atenua efectele culcării și odihnei, mai ales dacă aveți a doua jumătate de muncă în față. În loc de cafea, însă, cofeina conține și ceai verde, care este cu siguranță mai benefic pentru sănătate.

Ciocolata amara

Ciocolata fierbinte și semnificația ei energetică erau deja cunoscute în timpul celui de-al doilea război mondial. soldați de război mondial ai armatei americane. Cei care l-au fascinat au devenit celebri în rândul copiilor și localnicilor din satele franceze, precum și în alte locuri eliberate de diviziile americane. Antioxidanții fac din ciocolata fierbinte unică. Acest lucru se datorează proporției ridicate de cacao pe care altfel nu o consumăm. Cel puțin îl obținem de obicei în ciocolată. Datorită conținutului natural ridicat de antioxidanți, acesta poate afecta circulația sângelui uman și poate avea un efect benefic asupra stării venelor. Ei bine, un sistem circulator sănătos distribuie mai bine oxigenul către mușchi și creier. Astfel, un sistem circulator sănătos va afecta în esență sănătatea restului corpului.

Leguminoase

Unora nu le plac, altele nu se pot sătura de ele. Fasolea, nautul, linte sau mazăre conțin mult magneziu, fibre și proteine. Lintea conține proteine ​​care susțin mușchii, în mod ideal când sunt înmuiate și încolțite. Distrugem multe dintre cele mai bune proprietăți ale lintelor prin gătit, așa că încolțirea este importantă. Năutul este benefic, atât de popular și consumat în Turcia în maniera nucilor. Este o sursă de magneziu care acționează asupra creierului, atenție la sistemul circulator.

Iaurt

Cultura laptelui care acționează asupra microflorei intestinale, a calciului, dar și a proteinelor sunt benefice sănătății în mai multe părți ale corpului în același timp. Dar iaurturile, nu delicatese cremoase în creuzetele cu iaurt, ci în mod explicit iaurturile cu o cultură de iaurt, au și capacitatea de a afecta creierul și sistemul nervos. În cele din urmă, dacă culturile lactate au un efect benefic asupra intestinelor, sănătatea generală a persoanei este derivată din acestea.

Nuci si seminte

Se spune că nucile sunt extrem de benefice pentru sănătate, dar doar o mână va fi suficientă. Sunt expuși riscului de supradozaj la cei care nu cunosc pacea cajuilor, fisticului sau arahidelor. Nucile sărate riscă sărarea corpului. Cu toate acestea, corpul consumă în continuare doar o cantitate limitată și elimină restul. Nucile și semințele conțin fibre, proteine ​​și carbohidrați. Prea multe nuci provoacă probleme cu stomacul. Reacțiile alergice pot apărea atunci la un organism sensibil la unele dintre specii. Cantitatea poate provoca alergii, care până acum s-au manifestat slab, fără simptome semnificative.

Nuc - Acizii grași omega-3 sunt ceea ce se laudă cu nucile, de exemplu. Feriți-vă doar de cele pe care nu le-ați cumpărat și nu le-ați cumpărat. Din ce în ce mai mult, bolile nucilor și infecțiile fungice vor face ca nucile provenite din culturi de calitate inferioară să fie puse în vânzare. Nucul conține, de asemenea, polifenoli și mulți antioxidanți. Toate acestea afectează sistemul nervos, mintea și atenția. Acidul folic, vitaminele B și E sunt substanțe pe care le obținem din semințe de cereale încolțite.

Semințe de dovleac neprăjite, doar uscate, au cel mai mare conținut de zinc, ceea ce afectează mintea și inteligența. Din nou, se presupune că sunt câteva semințe, în liniște ceașca maximă de semințe uscate necojite pe zi.

Seminte de in conține o proporție mare de acid linoleic care acționează asupra creierului și asupra mișcării.

Migdale au o proporție mare de acizi grași esențiali, al căror efect este îndreptat din nou către creier. Migdalele pot îmbunătăți starea de spirit, potoli și pot transforma gândurile în aspecte pozitive mai ușor decât alte tipuri de alimente.

Quinoa - În vremurile moderne, quinoa este, de asemenea, populară, altfel ca și morcovul chinezesc, care este popular ca unul dintre cele mai sănătoase alimente. Quinoa conține aminoacizi esențiali, fibre, calciu, magneziu, fier, zinc și vitaminele B și E.

Legume

Legumele și importanța lor într-o dietă variată, poate că nici nu trebuie să ne certăm prea multe despre asta. Este, de exemplu, spanacul, despre care se spunea că este o sursă de volum mare de fier și, în același timp, a făcut o singură dată o eroare fatală cu un punct zecimal.

Spanac - Ceea ce abundă într-adevăr spanacul este conținutul ridicat de antioxidanți, acid folic și alte oligoelemente. Potasiul se deplasează de la acesta la sistemul nervos, unde îmbunătățește proprietățile creierului și a întregului sistem al organismului. Spanacul a devenit o parte integrantă a vieții marinarului Pepek.

Ardeiul roșu și ardeiul verde - sunt surse cu un conținut ridicat de vitamina C, chiar mai mare decât citricele. Dacă iubești picantul, vei găsi în ardei iute nu numai vitamine, ci și capsaicină, care poate stimula și corpul, poate trezi o persoană și, datorită multor alte efecte, poate stârni gustul sau cel puțin determinarea fizică a da nu, exact că.

Broccoli și conopidă sunt legate, ambele conțin colină care acționează asupra memoriei și a concentrației. Colina ajută, de asemenea, la învățare și memorie. Sunt bogate în fibre, în funcție de solul în care sunt cultivate, precum și de cantitatea de calciu, magneziu, fosfor, fier și alte elemente benefice ale metalelor naturale. Broccoli conține coenzima Q10, cunoscută și din reclame. În acest caz, are ca efect menținerea energiei în mușchi.

Roșii și pepene verde - Roșiile sunt un miracol pe care îl știm doar din ingeniozitatea indienilor din America Centrală, este o sursă bogată de licopen colorant natural. Licopenul are efecte enantioxidante ridicate, este una dintre provitaminele grupului de vitamina A. Consumul de roșii coapte poate avea un efect benefic, aveți grijă să nu tăiați rămășițele de pe tulpină, adesea partea verde și lemnoasă, pe care, însă, mulți oameni nu o îndepărtează. Conține substanțe care sunt destul de dăunătoare sănătății. Sursa substanței este și pepenele verde, care aparține legumelor (legate de dovleac, patizon, dovlecei etc.).