TOP modalități de ameliorare a stresului
Aflați cum să ameliorați stresul. Este pentru viață fericită necesar și va dura mai puțin timp decât crezi.
Nu aveți nevoie de un weekend de wellness pentru relaxare de calitate. Fiecare dintre aceste sfaturi de reducere a stresului vă va duce de la „OMG!” La „ohm” în mai puțin de 15 minute. Alege-l pe al tău.
1. Respirați adânc
Ia o pauză 5 minute și concentrează-te asupra ta respiraţie. Stai drept, închide ochii, pune mâna pe stomac. Inspirați încet prin nas și simte pe măsură ce respirația îți curge prin abdomen și se îndreaptă spre vârful capului. "Respirația profundă elimină stresul prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale ", spune psihologul Judith Tutin, dr.
2. Muzică
Cercetătorii de la Universitatea Stanford au spus că „ascultarea muzicii pare să poată schimba modul în care funcționează creierul în aceeași măsură ca și medicamentele”. Ei au menționat că muzica este ceva la care aproape toată lumea are acces, ceea ce îl face un instrument ușor și accesibil pentru a reduce stresul.
Muzica poate fi un instrument extrem de eficient pentru a face față stresului
Deci, ce fel de muzică reduce cel mai bine stresul?
Un pic surprinzător, instrumentele cu coarde, tobe și flauturi nativi americani, celtici, indieni sunt foarte eficiente în relaxarea minții, chiar dacă sunt cântate puțin tare. Sunetele ploii, tunetelor și naturii pot fi, de asemenea, relaxante, mai ales atunci când sunt amestecate cu alte muzici precum light jazz. Ca și în punctele anterioare, alegeți ceea ce este mai aproape de natura voastră.
3. Opriți-vă în acest moment aici și acum. Fi prezent
Concentrați-vă timp de 5 minute concentrează-te în mod conștient doar asupra ta. Observați cum vă curge aerul în jurul feței în timp ce mergeți, cum se simte. Observați cum vă cad picioarele pe pământ în timp ce mergeți. Când mâncați, bucurați-vă de gustul și textura fiecărei piese. Dacă petreci doar o clipă în prezenţă și concentrați-vă asupra simțurilor, vă va elibera gândurile din trecut și posibile griji cu privire la viitor. Schimbarea atitudinilor este o metodă pe termen lung, dar eficientă de ameliorare a stresului.
4. Căldură și presiune plăcute
În jurul gâtului și umerilor vă aflați 10 minute da cald prosop sau folie. Închideți ochii, relaxați mușchii feței și gâtului. De asemenea, relaxați în mod conștient pieptul superior și spatele. După zece minute, puneți deoparte folia și încălziți singur părțile masaj. De exemplu, puteți utiliza, de asemenea, o minge mică pentru a face cercul pe alocuri.
5. Umor
Beneficiile râsului pentru sănătate sunt de anvergură. Studiile au confirmat în mod repetat că râsul poate ajuta la ameliorarea durerii, poate aduce fericire și chiar crește imunitatea. Psihologia pozitivă numește tendința de a râde și simțul umorului ca fiind unul dintre cele 24 de puncte forte ale unei persoane.
Prin creșterea stării de spirit a oamenilor din jur, puteți reduce nivelul de stres și, eventual, puteți îmbunătăți calitatea interacțiunii sociale
Avantajul râsului este și faptul că întărește relațiile. Râsul ne unește cu ceilalți. La fel ca în cazul zâmbetelor și al bunătății, majoritatea oamenilor consideră că râsul este contagios. Deci, dacă aduceți mai multe râsete în viața voastră, probabil că îi veți ajuta pe ceilalți din jurul vostru să râdă mai mult și să realizeze aceste beneficii.
6. Meditează
Nu trebuie să fii un guru. Câteva minute de meditație fiecare zi vă va ajuta să atenuați, de exemplu anxietate. „Cercetările arată că în fiecare zi meditația schimbă căile neuronale în creier și face o persoană mai multă rezistent la stres.Spune psihologul Robbie Maller Hartman, dr.
Meditația simplă poate arăta astfel. Stai drept, închide ochii, concentrează-ți atenția asupra vocii și repetă propoziția pozitivă cu voce tare sau chiar în liniște. (Mă simt confortabil/îmi place/mă odihnesc și trag energie ...) Pune o mână pe stomac și încearcă să sincronizezi propoziția selectată cu respirația ta. Lăsați toate gândurile care vă distrag atenția să curgă în jurul vostru.
7. Mutați-vă
Fiecare psiholog și psihiatru vă va spune că „Depresiei nu-i place mișcarea„. Exercițiul fizic este uimitor cu fiecare încordare mentală, inclusiv stresul.
Când vă simțiți stresați și tensionați, bucurați-vă de o plimbare în aer curat. Încercați-l în activitățile dvs. zilnice încorporează regulat o anumită activitate fizică, fie înainte, fie după serviciu sau la ora prânzului. Activitatea fizică regulată va îmbunătăți și calitatea somnului.
Exercițiile fizice în fiecare zi ne ajută să ne simțim mai bine și ne menține sănătoși.
8. Vorbeste
Stresul poate împiedica judecata și ne poate împiedica să vedem lucrurile clar. Puteți vorbi cu un prieten, coleg de serviciu sau chiar cu un profesionist instruit ajutați să găsiți o soluție și să priviți problemele dintr-o nouă perspectivă.
Relațiile care sunt sursa sprijinului nostru, pot lua diferite forme și pot juca diferite roluri în viața ta. Dacă avem o rețea bună de asistență socială, este mai probabil să obținem tipul de sprijin de care avem nevoie într-o situație dată. De aceea este extrem de important cultivați relațiile noastre.
9. Rămâi afară
Expunerea la mediul exterior, în special la verdeață și spații naturale, este asociată cu o reducere a stresului și prin scăderea nivelului hormonului cortizol. În plus, rămânând afară puteți obține și vitamina D necesară, de care mulți oameni lipsesc după iarnă.
Rezultatele cercetărilor efectuate de Hansman, Hugo și Seeland au arătat că respondenții au avut o reducere a durerilor de cap și a nivelului de stres perceput cu 50-80% după șederea lor în mediul exterior.
A rămâne afară = bunăstare mentală
De ce să rămâi la soare este important?
Soarele și întunericul declanșează eliberarea de hormoni în creier. Expunerea la lumina soarelui crește eliberarea unui hormon numit serotonina în creier. Serotonina este asociată cu reglarea dispoziției și ajută o persoană simți-te calm și concentrat. Noaptea, se formează un alt hormon numit melatonina. Acest hormon este responsabil pentru somn.
10. Bucurați-vă de somn
Probabil știm din propria noastră experiență că somnul afectează starea de spirit. După o noapte fără somn, putem fi mai iritați, deprimați și predispuși la stres. Când dormim bine, starea de spirit revine adesea la normal.
Diverse studii au arătat că și lipsa parțială de somn are un efect semnificativ asupra dispoziției. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că persoanele care dormeau doar 4,5 ore într-o săptămână aveau niveluri crescute de stres, sentimente de furie, tristețe și epuizare mentală. Când s-au întors la disciplina lor inițială de somn, au observat o îmbunătățire dramatică a dispoziției.
În cele din urmă, mi-a rămas o singură dorință: îți doresc să găsești cel puțin un lucru pe care încerci să îl faci astăzi în aceste sfaturi despre cum să ameliorezi stresul stress Îmi țin degetele încrucișate.