ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • ZSE Health Magazine
  • Tot ce trebuie să știți despre regimul de băut
  • Editorial
  • Tot ce trebuie să știți despre regimul de băut
  • Protejați-vă - acestea sunt cele mai frecvente riscuri de vară și prevenirea lor
  • Sfaturi despre cum să faceți plajă în siguranță
  • Cum sa alegi ochelarii de soare potriviti
  • Supă rece răcoritoare
  • Sorbet de mango
  • Tipul de vară! Cum să nu fii fără bani dacă ți se întâmplă ceva în vacanță

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

trebuie

Regimul de băut este o frază pe care chiar și copii o cunosc astăzi. Dar știm de ce este atât de important un regim de băut? Cunoaștem principiile corecte ale respectării sale? Îi urmăm? Acestea sunt întrebările la care trebuie să ne punem de la început și să ne gândim.

Două treimi din corpul nostru este format din apă. Corpul trebuie să consume aproximativ 1,5 până la 2,5 litri de apă pe zi prin băutură. În plus, apa este produsă de corpul însuși prin arderea nutrienților - prin căi metabolice. Apa uzată neconsumată este excretată din organism în principal prin urinare, scurgeri de vapori de apă în timpul respirației și, desigur, prin transpirație.

Regimul de băut este un sistem de alimentare cu lichide pierdute din corpul uman în timpul activităților normale, dar mai ales mai solicitante. Este o parte integrantă a nutriției, inclusiv regenerarea corpului.

Există 3 principii de bază pentru respectarea corectă a regimului de băut:

Principiul băuturii potrivite - principala substanță pentru viața corpului uman este apa. Alte băuturi diferă de apa pură prin conținutul lor de zahăr, arome și conservanți. Fiecare dintre aceste ingrediente are propriile sale caracteristici care îl exclud de la a fi potrivit pentru băut deoarece cresc consumul de apă în procesele biochimice. Prin urmare, ar trebui să ajustăm și consumul de apă proporțional cu aportul lor. Cel mai potrivit tip de apă este apa naturală de masă, apă minerală ușoară cu un conținut echilibrat de minerale de până la 500 mg/l.

Principiul momentului potrivit - senzația de sete este primul semnal de lipsă de apă. Nu ar trebui să ne simțim sete dacă urmăm corect regimul de băut. În secțiunea transversală a zilei, este important să se respecte mai ales regularitatea și consumul continuu de alcool. Este un obicei inadecvat să bei cantități mari de lichide în timpul mesei. Acest lucru complică procesele digestive și reduce eficiența consumului de energie din dietă. Este corect să beți pentru prima dată dimineața după trezire și să beți în continuare între mesele principale ale zilei. Cel mai bun la aproximativ jumătate de oră după masă și nu mai târziu de jumătate de oră înainte de masă.

Principiul dozelor corecte - Pentru ca organismul să fie hidratat eficient, este adecvat să se absoarbă volume mai mici de apă la intervale mai frecvente. Este incorect să beți o singură cantitate în cantități mari, ceea ce pare să înlăture senzația de sete, dar volumul inadecvat nu este în conformitate cu nevoile actuale ale corpului. Corpul nu poate „face” provizii și apa „curge” doar prin corp. Prin urmare, să-l alimentăm cu apă continuu.

Cât și ce să bei?

Pe lângă apa pură, vă recomandăm să consumați o cantitate suficientă de băuturi adecvate care au proprietăți răcoritoare și satisfăcătoare. Aceasta înseamnă că acestea sunt utilizate pentru a înlocui fluidele, sărurile și alte substanțe pierdute prin transpirație excesivă. Se recomandă să plătiți cel puțin 70% din apa pierdută prin transpirație excesivă și respirație prin regimul de băut.

Ce băuturi să alegi?

  • inofensiv pentru sănătate
  • cu cel mai mic conținut de zahăr posibil (până la 6%), băuturile dulci cresc senzația de sete
  • complet fără alcool, alcoolul crește metabolismul și astfel producția de căldură în organism
  • cu o temperatură cuprinsă între 12 și 15 ° C
  • ape minerale de masă cu conținut de Na + până la 100 mg/l, ceaiuri de plante, ceaiuri de fructe sau sucuri

Regimul de băut la locul de muncă: la ce aveți dreptul?

Disponibilitatea și suficientă apă potabilă la locul de muncă pentru angajați ar trebui să fie o chestiune firească. Angajatorul trebuie să furnizeze apă potabilă pe cheltuiala sa. Când are alte responsabilități?

Temperaturile extrem de ridicate în timpul verii pot provoca o încărcătură mare de căldură. Știi asta, te simți obosit, performanța ta este minimă, ești somnoros, lent. Expunerea la căldură poate provoca chiar și supraîncălzirea corpului cu o creștere a temperaturii corpului, dureri de cap, amețeli, greață și chiar vărsături.

Una dintre măsurile preventive pentru a evita o astfel de situație este urmarea unui regim de băut.

Obligațiile angajatorului

Disponibilitatea și suficiența apei potabile la locul de muncă pentru angajați este o chestiune firească, iar angajatorul trebuie să furnizeze apă potabilă pe cheltuiala sa. Cu toate acestea, nu este responsabilitatea angajatorului să plătească financiar alte băuturi răcoritoare.

În cazuri justificate, care sunt definite de legislația relevantă (presupunerea depășirii valorilor sarcinii de căldură tolerabile pe termen lung și pe termen scurt în locurile de muncă în care sarcina de căldură este cauzată de tehnologie; pentru munca pe termen lung la un loc de muncă în aer liber în zilele extrem de fierbinți), angajatorul ar trebui să furnizeze și băuturi care sunt completate de minerale pierdute prin transpirație.