Abonați-vă la articole noi prin e-mail:
Pentru a doua săptămână la rând, avem o situație care încetează să-i distreze chiar și pe cel mai mare introvertit. Mulți dintre noi abordăm acum exercițiile fizice și dieta cu o „rahată pe ea, dar sala de sport este încă închisă”. Înainte de a face acest lucru, încercați să citiți acest articol. Nu voi vorbi inutil și nu voi face sosuri, să-l facem esențial și valoros. Pentru că există destul de multe.
Nu așteptați dacă vreți
În restricțiile actuale, acest lucru este dublu adevărat. Prin faptul că, în prezent, nu avem responsabilități (muncă, școală), le scutim chiar și pe cele care nu erau atât de multe responsabilități pentru noi (exercițiu), deoarece - când fac totul și am multe, vreau să fac ceva în plus. Și dacă nu am nimic, nimeni nu mă va lovi cu piciorul la minimum.
Includeți exercițiul ca punct fix al zilei. Ca și cafeaua de dimineață sau înjurând că trebuie să mă ridic din pat pentru că trebuie să sar la toaletă. Cel mai bun dimineața. Nu contează dacă va fi pe propria greutate sau expansor. În multe cazuri, nu se potrivește potrivirii, dar este de un milion de ori mai bun decât nimic.
Va funcționa mult mai bine pentru restul zilei, nu va trebui să fii dezgustat (în timpul maratonului de serie) spunând „Mai trebuie să mă antrenez și am găsit deja o poziție atât de plăcută pe canapea”. O ai deja. E grozav . Game of Thrones seria 5 vine aici!
Grăsime în jos, rămâneți muscular.
Pentru cei care doresc să slăbească, recomand în special exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol. Cel mai aproape ești de arderea grăsimilor. În același timp, exercițiul zilnic (sau cât mai regulat posibil) vă va fi, de asemenea, de mare ajutor. Desigur, conform sentimentului. Când simți că ai nevoie de o pauză, ia o pauză (dar nu confunda oboseala cu lenea).
Într-un astfel de caz, aș include personal niște cardio (dacă aveți o bicicletă acasă, de exemplu) dacă nu aveți una, atunci cu siguranță Hiit cardio. Este scurt, intens și, după cum am citit odată, o comparație drăguță cu Hiit „arde diavolul”. Sau dacă ești cu adevărat plictisit și vrei să-l înfrumusețe, continuă să faci activitate fizică seara și nu numai că rămâi, probabil că vei putea să avansezi pe deplin chiar și fără o sală de gimnastică.
Pentru cei care doreau să câștige mușchi. Căutați diferite moduri de a încărca mușchii cât mai mult posibil, încercați să maximizați senzația mușchilor, astfel încât aceștia să obțină un anumit impuls care să îi mențină și să nu scadă. Indiferent dacă există o postură izometrică diferită, contracție adecvată (compresie) și întindere musculară. Pur și simplu maximizați activitatea unui anumit mușchi. Tuse la repetiții rapide, aruncând cu tine. Încetini. Încercați să simțiți, să vă angajați, să maximizați fiecare mișcare.
O poți face frumos cu propria ta greutate, dar expansorul sau mai ales niște gantere vor fi un plus imens.
Desigur, să nu uităm că cel mai important lucru este Strva. așteaptă Sava . Iisuse cum spune cuvântul.
Alimente
Oh, aproape că am uitat. ALIMENTA A trebuit să scot cuvântul din dulap și să-l prăfuiesc, deoarece acasă circulă doar planuri de antrenament. În plus, avem atât de multe! pentru că știu să exercit bicepsul cu extensor, canapea, oală, uscător de haine, vecin, cu picioare. Dar cumva am uitat de un lucru atât de (ne) esențial ca dieta. S-a apelat mereu la ea „mâncarea este 80% din succes, costă, nu se poate face fără ea” și astăzi s-a întors cumva și se rezolvă doar temele. Pe de o parte, înțeleg că atrage atenția.
Dar să le reamintim oamenilor ceva care nu este atât de interesant din punct de vedere vizual, dar va fi pentru ei un ajutor mult mai mare decât doar exercițiul în sine. Deci, dacă scopul este de a ajuta cu adevărat oamenii, nu doar să atragi atenția asupra ta .
Mulți oameni o iau în stilul „Nu pot face mișcare, așa că îmi pot rezolva dieta”. Ești nebun? În acest moment, dieta va fi de câteva ori mai importantă decât înainte!
Există o regulă de aur.
Cu cât aveți mai multă mișcare/activitate, cu atât mai mulți nutrienți (alimente) au nevoie/sunt capabili să consume corpul.
Cu cât exerciți mai puțin, cu atât corpul tău va avea mai puțin nevoie.
Nu are nevoie de o astfel de aprovizionare cu energie, deoarece nu are unde să o folosească. Și dacă totuși îi oferiți atât de multă energie cât ați fluturat înainte de arestul la domiciliu, corpul vostru nu l-ar consuma logic. Și amânați cazul pentru „vremuri mai rele”. Exact. A îngrășa.
Prin urmare, cel mai important pas va fi să luăm din cantitatea pe care o consumăm. Desigur, du-te acolo unde are sens. Nu vreau să pierd stilul „Voi lua cu 1-2 ouă mai puțin pentru a-mi crește caloriile pentru ciocolată. Cel mai bine ar fi să minimalizăm sau să punem aceste „păcate” deoparte.
Cu cât dieta este mai curată (baze, alimente neprelucrate), cu atât vei face mai bine și cu atât vei ușura corpul și digestia. Personal, aș reduce frecvența meselor și aș scoate carbohidrații. Sau i-aș arunca cu totul din unele mese.
Metabolismul nu călcă la fel de repede ca alergarea ca un căprioar dintr-un loc în altul toată ziua. Încetinește puțin. Începe să se „răcească”. Și nu, trecerea de pe canapea la toaletă, de la toaletă la bucătărie și înapoi la canapea nu compensează. Totul rău vine cu ceva bun. Sunt genul de persoană care caută ceva pozitiv în toate. Și situația noastră are și laturile sale luminoase. Avem timp pentru lucruri pe care nu le-am mai avut până acum. Citirea cărților, petrecerea timpului cu familia, consolidarea celor vechi și atragerea de informații noi care ne pot duce mai departe în ceea ce ne place.
Din moment ce mulți știu că sunt un fan al unui stil de viață sănătos și un antrenor de fitness, vă recomand acest lucru ACADEMIA FITNESS.
Eu însumi am extras o cantitate incredibilă de informații din ea și, deși nu este gratuită, atunci când o parcurgeți, veți înțelege că prețul este ca gratuit.
Dacă luați câteva sfaturi pe care vi le-am oferit, sau poate toate sfaturile pe care vi le-am oferit, cred că vă veți descurca elegant cu această situație și veți putea continua pe deplin acolo unde ați rămas și nu va trebui să vă grăbiți "Pot „Nu prind forma de vară” concluzii și pași drastici în alimentație după încetarea regimului nostru restricționat. Pentru că ai făcut-o!
Și, desigur, cred datorită acestor sfaturi.
Îți mulțumesc dacă ai citit totul și iei ceva din el și îmi pare rău dacă te-ai aștepta să te antrenezi cu un expansor acasă.
Ei bine, nu uita. În situația actuală, nu există spațiu pentru a renunța la toată munca pe care ați pus-o în exercițiu/dietă până acum. Pentru că este prea puțin de pus pentru a-l păstra acum, comparativ cu ceea ce trebuie să dai într-un nou început, dacă îl neglijezi acum.
Lucrez la asta și cred că și tu vei fi și tu. Suntem în asta împreună.
Autor: Dávid Hmeľár