Căutați un sport pe care să îl puteți practica tot timpul anului, în interior sau în aer liber? Vă prezentăm un exercițiu pe o trambulină, care întărește corpul interior ca o unitate completă și în același timp funcționează sistemul limfatic și elimină toxinele din corp.
Posibilitatea de a folosi trambuline în aer liber
* Distracție
* Relaxare
* Exercițiu eficient
Dacă doriți să vă bucurați copilul sau pur și simplu să vă păcăliți pe trambulină, vă recomandăm să vizitați magazinul online NEJTRAMPOLINY.CZ.
MAGAZIN INTERNET - NEJTRAMPOLINY.CZ
Magazinul online NEJTRAMPOLINY.CZ a pregătit o gamă largă de trambuline de înaltă calitate, care sunt certificate de certificate TÜV recunoscute la nivel internațional. Toate trambulinele au o capacitate mare de încărcare (sarcină maximă) și siguranță ridicată. Oferă trambuline potrivite pentru apartament și grădină, cu dimensiuni cuprinse între 244cm și 488cm.
În oferta lor veți găsi și accesorii pentru trambuline:
* Plasa de siguranță superioară, inclusiv construcția
* Capac de protecție pentru arcuri de trambulină
* Corturi pentru trambuline
* Scări către trambuline
* Balansoare pentru copii
Instrucțiuni de siguranță atunci când sari pe o trambulină
Opțiuni de exerciții pe trambulină
Putem alerga pe trambulină, sărim salturi de cangur, dintr-o parte în alta, ne ridicăm genunchii alternativ la înălțime, răsucim. Începerea și încheierea exercițiilor este recomandată în ritmul mersului. Cel puțin cinci minute pentru a vă încălzi la început și a vă liniști la sfârșit.
Muzica motivațională este utilizată atât la exerciții fizice, cât și la cursurile de aerobic.
* Greutatea gleznei și încheieturii mâinii - încărcături pe glezne și încheieturi
Pentru mai multe exerciții de rezistență, puneți sarcini pe glezne și încheieturi, cu care veți sări apoi (ridicați picioarele, ridicați brațele).
* Salt mare - salturi mari
Sari pe trambulină cu mai multă reflexie. În primul rând, începeți cu picioarele împreună. Odată ce te-ai ridicat întinde întotdeauna puțin picioarele. Exercitați până la trei minute, după caz.
* Lovitură înaltă, lovitură mică - formarea corpului în lateral
Săriți pe trambulină în timp ce vă întoarceți mâinile, partea laterală și partea superioară a corpului spre dreapta și genunchii spre stânga. În timpul următorului salt pe trambulină, întoarceți-vă invers. Efectuați exercițiul de până la 50 de ori, indiferent dacă vi se potrivește.
Aleargă pe loc, pe trambulină. Ridicați genunchii sus și mișcați-vă brațele ca într-o alergare clasică. Faceți acest exercițiu timp de până la zece minute, dacă vi se potrivește.
* Jog cu gantere - hamei cu gantere
Luați gantere ușoare în ambele mâini. Pentru fiecare salt, ridicați alternativ mâinile stânga și dreapta. Exercitați până la trei minute, după caz.
* Genunchi în sus - genunchii în sus
În acest exercițiu, nu veți păși dintr-o parte în alta, ci cu genunchii în sus. Pentru a crește intensitatea exercițiului, puneți genunchii mai sus.
În timpul acestui exercițiu, veți tăia cu picioarele, astfel încât să pășiți în trambulină cu cât mai multă forță posibil. Mențineți spatele ferm și într-o ușoară îndoire înainte, alternând picioarele. Picioarele tale ar trebui să fie pe întreaga suprafață a trambulinei atunci când sari.
În timpul acestui exercițiu, veți încerca să împiedicați trambulina. Saltul este întotdeauna în mijlocul trambulinei, apoi săriți în lateral, astfel încât să nu atingeți capacul exterior de protecție al trambulinei. Pentru a crește intensitatea, crește accentul pe salt și adaugă umerii, cu o forță de săritură separată, cu o forță de săritură către tine.
* Rali tardivi laterali și înainte
Luați ganterele și țineți-le în ambele mâini întinse, întinse. Când săriți, legați-vă mâinile. Pentru următoarea săritură, înarmați-vă brațele și fixați-le din nou. Efectuați exercițiul de până la 25 de ori, indiferent dacă vi se potrivește.
* Hamei în cădere
Începeți să vă exercitați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri. Când săriți în sus, întindeți picioarele și puneți mâinile peste cap. În caz de impact, puneți ambele mâini împreună, inclusiv picioarele. Efectuați exercițiul de până la 50 de ori, indiferent dacă vi se potrivește.
* Twister - formează în lateral
Săriți în sus pe trambulină în timp ce întoarceți brațele, partea superioară a corpului și partea laterală spre dreapta, genunchii spre stânga. La următorul salt, întoarceți-vă invers. Efectuați exercițiul de până la 50 de ori, indiferent dacă vi se potrivește.
Acest exercițiu se bazează pe joggingul clasic aerob. Veți părea că alergați la fața locului, în mijlocul trambulinei. Încercați să vă îngropați picioarele, astfel încât să le obțineți în unghi drept, nu până la fese.
Efectul exercițiului fizic asupra unei trambuline asupra sănătății
Trambulinele sunt potrivite pentru:
* Pentru antrenament aerob,
* În reabilitare după vătămare,
* În general în timpul exercițiului,
* Pentru a îmbunătăți circulația,
* Pentru a reduce colesterolul,
* La reducerea incidenței celulitei,
* Pentru a revitaliza corpul,
* Pentru a crea o dispoziție fericită,
* Într-un efort de a slăbi,
* Pentru a circula lichidul limfatic (saltul pe o trambulină crește presiunea care închide clapele, scade presiunea în timpul saltului și valvele se deschid. Acest lucru permite apoi limfei să curgă liber. Activitatea de salt și aterizare acționează și ca o pompă de lichid limfatic. care îmbunătățește sistemul limfatic),
* Pentru a elimina toxinele și toxinele din corp,
* Pentru a întări inima (săritul pe o trambulină ajută la prevenirea bolilor de inimă),
* Pentru a întări fiecare mușchi, organ, țesut, celulă din corp.,
* Întărirea întregului corp în interior și în exterior, toate celulele din ficat, rinichi, vezică, inimă, plămâni. Pielea va fi netedă, fermă și va arăta tânără,
* Pentru a întări oasele (corpul tău va răspunde atât la accelerație, cât și la decelerare în timpul exercițiilor, cum ar fi schimbările de greutate),
* Pentru persoanele care suferă de osteoporoză,
* Pentru a stimula efectul anti-stres.
Trambulina dezvoltă percepția propriului corp.
Jumping
* Acesta este un exercițiu cu trambulină, potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau greutate.
* În 50 de minute de sărituri pe trambulină, vei arde în medie până la 600 kcal.
* Diferența dintre trambuline și exerciții de sărituri este că trambulinele nu au ghidon.
* Exercițiul pe trambulină arde calorii, vă întărește silueta, în special zonele cu probleme (fese, șolduri, coapse).
* Exercitarea pe o trambulină vă salvează articulațiile care nu sunt stresate în timpul exercițiului, cum ar fi alergarea.
* Exercițiul pe trambulină vă îmbunătățește starea.
* Exercițiul este un mijloc eficient de așa-numita scuturare a grăsimii.
Pentru cine exercițiul cu trambulină nu este potrivit
* Nu exercitați niciodată pe o trambulină pentru boli acute și infecții.
* Dacă doriți să faceți mișcare pe o trambulină și suferiți de: boli ale inimii, articulațiilor, oaselor, venelor, detașarea retinei, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.