ajută

Una dintre cele mai interesante și, în unele privințe, cele mai sănătoase diete este dieta mediteraneană, uneori numită colocvial și dieta mediteraneană. Spre deosebire de multe altele, este flexibil și își propune să acorde prioritate alegerilor alimentare mai sănătoase și apoi să piardă în greutate.

Abordarea are ca rezultat mai multe efecte pozitive asupra sănătății, fie că este vorba de boli cardiovasculare, de riscul apariției tumorilor canceroase sau de unele probleme și dificultăți neurologice. Pe de altă parte, în condițiile noastre, poate exista uneori o problemă cu respectarea acestei diete, în principal din cauza disponibilității mai reduse a anumitor alimente, materii prime sau mese.

Ce este dieta mediteraneană, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Dieta mediteraneană este numele unui mod de viață, dietă și stil de viață care este inspirat din dieta pentru țările mediteraneene din perioada de la mijlocul secolului trecut. Acestea sunt în principal Grecia și regiunile sudice ale Italiei și Spaniei.

Principalul avantaj al acestei diete este că este complexă și afectează practic toate domeniile vieții. În plus, are efecte pozitive asupra digestiei datorită conținutului ridicat de fibre și, de asemenea, asupra inimii și vaselor de sânge, deoarece conține acizi grași sănătoși. De asemenea, poate ajuta la optimizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, dar este deja foarte individual.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, are și anumite riscuri sau aspecte mai puțin pozitive, inclusiv:

  • indisponibilitatea anumitor tipuri de materii prime în aria noastră geografică, ceea ce duce la utilizarea înlocuitorilor acestora, care nu sunt la fel de sănătoși ca materiile prime originale
  • prețul mai mare al mai multor alimente și mese, datorită și faptului că nu suntem în locul apariției lor naturale, această dietă este, prin urmare, mai exigentă din punct de vedere financiar
  • o cantitate mare de fructe, care este inclusă în dietă, poate însemna un aport mai mare de carbohidrați și acest lucru este în conflict direct cu scopul de a pierde în greutate eficient
  • o parte a dietei este și alcoolul, în special vinul, care este perceput într-o anumită cantitate ca fiind benefic pentru sănătate, dar are și efecte secundare

Când vine vorba de pierderea în greutate în sine, trebuie spus aici că dieta mediteraneană vă poate lipsi de câteva kilograme în plus, dar nu este o dietă de obicei vizată pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, este o colecție de schimbări pentru a obține un stil de viață mai sănătos.

CINE DIETA NU ESTE PENTRU

La fel ca multe alte diete, există unele grupuri de utilizatori pe dieta mediteraneană care nu ar trebui să o urmeze. Acestea sunt copii, femei însărcinate și care alăptează, dar persoanele cu tensiune arterială scăzută și zahăr din sânge și cele cu boli metabolice grave ar trebui, de asemenea, să fie atenți.

Care sunt principiile dietei mediteraneene?

Dieta mediteraneană se bazează pe trei principii. Primul se referă la dieta și preferința anumitor tipuri de alimente din dietă. Al doilea se referă la băuturi și regimul de băut. Al treilea principiu se bazează pe susținerea mișcării naturale, care ajută la pierderea în greutate.

Iată principiile individuale explicate mai detaliat:

  1. mese: Când vine vorba de mese, dieta mediteraneană se bazează pe creșterea cantității de legume, fructe, nuci, leguminoase, semințe, cereale integrale și fructe de mare, alături de pește, care sunt feluri de mâncare tipice din această zonă geografică. Dimpotrivă, aportul de produse lactate, ouă și carne roșie este redus. Ar trebui să uitați și de cârnați și dulciuri.
  2. bauturi: Când vine vorba de băuturi, baza regimului de băut este apa pură, care este importantă pentru digestie. Consumul de cafea sau ceai de calitate poate face, de asemenea, parte din dietă. Dimpotrivă, laptele și produsele lactate lichide ar trebui să fie limitate. De asemenea, se recomandă să beți vin roșu, aproximativ 1,5 dcl pe zi pentru femei, 3 dcl pe zi pentru bărbați, desigur mai puțin pentru vârstnici.
  3. circulaţie: Faptul că dieta mediteraneană este într-adevăr complexă este documentat și de al treilea principiu al acestuia, care se bazează pe exerciții fizice regulate. Datorită acestuia, puteți sprijini metabolismul, digestia și arderea grăsimilor și mai eficient. Preferați o activitate regulată și cât mai naturală posibil, mai ales când vine vorba de mers pe jos și înot sau alergare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Alimente și băuturi adecvate și nepotrivite pentru dieta mediteraneană

Ca și în cazul altor diete, unele mese permise și unele interzise ar trebui luate în considerare pentru Marea Mediterană. Cele care sunt interzise pot fi interzise total sau parțial, cu condiția ca veniturile lor să fie limitate.

Următoarea este o scurtă prezentare generală a alimentelor și alimentelor adecvate și nepotrivite:

Mese și alimente permise și recomandate

În ceea ce privește alimentele care trebuie adăugate în dietă în cantități crescute, baza este legumele, fructele și leguminoasele. Împreună cu ei, ar trebui să formeze, de asemenea, grăsimi omega-grase sănătoase din pește sau fructe de mare, cum ar fi tonul și somonul. Le puteți gusta cu ierburi.

Nucile, cum ar fi nucile, migdalele și fisticul, sunt, de asemenea, foarte benefice, iar semințele precum inul, susanul sau chia nu ar trebui să lipsească. De asemenea, puteți consuma ingrediente din cereale integrale și fulgi de ovăz la micul dejun. Uleiul de măsline și, de asemenea, măslinele nu trebuie să lipsească.

Dintre brânzeturi, se recomandă alternarea unei cantități rezonabile de brânză de capră, oaie sau feta și mozzarella. Ingredientele benefice care pot fi utilizate în diverse alimente includ nautul, roșiile, usturoiul și vinetele. Dacă doriți să consumați iaurt, cea mai bună alegere este greacă.

Alimente și alimente interzise și inadecvate

Alimentele și băuturile cu adaos de zahăr ar trebui restricționate în ceea ce privește alimentele interzise și nepotrivite. Acestea includ limonade îndulcite, înghețată, cofetărie și bomboane de ciocolată de calitate scăzută. Alimentele din cereale rafinate, în special pâinea albă și pastele, sunt, de asemenea, restricționate.

Uleiurile vegetale rafinate și margarinele ar trebui, de asemenea, întrerupte. În plus, anumite tipuri de carne trebuie restricționate. Mănâncă păsări de curte mai sporadic, carnea roșie este cu adevărat excepțională și cârnații, precum cârnații, cârnații, slănina și slănina, trebuie să fie complet excluși din dietă.

De asemenea, uitați de alimentele și semifabricatele procesate industrial, evitați cantitățile excesive de sare și sărare. Nu vă bazați pe așa-numitele producție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu siguranță pentru maioneză. Feriți-vă de legumele și fructele sterilizate, acestea trebuie de asemenea excluse.

Ritmul pierderii în greutate este MAI AVANSAT

Spre deosebire de unele diete intensive, în cazul dietei mediteraneene, nu vă puteți aștepta la o pierdere radicală în greutate într-un timp scurt, funcționează destul de încet. Este posibil să reduceți greutatea cu 2 până la 4 kg pe lună, în funcție de greutatea inițială, precum și de meniu.

De ce nu încercați și dieta Keto

Deși dieta mediteraneană este foarte sănătoasă la prima vedere, dacă trebuie să slăbești mai intens, încearcă dieta cetogenică sau altfel numită cetonă. De asemenea, este foarte complex, dar din punct de vedere al rezultatelor este și mai interesant atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Următoarele principii, principii și reguli există în cadrul acestei diete:

  • baza este o creștere a aportului de proteine, care sunt importante pentru performanța fizică, dar în paralel cu aceasta este o reducere a aportului de carbohidrați și grăsimi
  • Scopul acestei modificări a dietei este de a induce o afecțiune în organism numită cetoză, care se caracterizează prin faptul că nu arde zaharuri, ci arde grăsimile
  • arderea grăsimilor este alfa și omega pentru o slăbire eficientă și sănătoasă, cu plusul că nu există slăbire a corpului și foamete
  • din punctul de vedere al acestui principiu, dieta are atât alimente și băuturi permise, cât și interzise, ​​regula de bază este și aprovizionarea cu legume, ceea ce ajută metabolismul

În ceea ce privește cele mai importante beneficii ale dietei Keto, aici se pot aștepta beneficii pozitive pentru sănătate, de exemplu, pentru tensiunea arterială, colesterolul sau reducerea riscului de diabet. În plus, datorită cantității mari de fibre din legume, sprijiniți foarte bine digestia și intestinele.