Uneori avem nevoie doar de pace. Opriți telefonul, nu ascultați reclamații și probleme familiale, nu vă gândiți la nimic. Relaxeaza-te. Și acesta este exact scopul antrenamentului autogen. Că nu ai auzit încă de el? Nu contează, începe cu noi.

trebuie

Antrenamentul autogen este de fapt un exercițiu de relaxare, care pe lângă efectul regenerativ de bază oferă practicienilor posibilitatea de a se relaxa activ, de a crește concentrarea, dar ajută, de asemenea, să se cunoască pe sine și să se îmbunătățească. Pe de altă parte, elimină și problemele fizice minore, cum ar fi tensiunea musculară, tulburările respiratorii sau calmează inima. Această metodă de relaxare a fost inspirată de experiența hipnozei, adică de o stare asemănătoare somnului, motiv pentru care antrenamentul autogen ajută la îmbunătățirea somnului, rezolvarea insomniei și se recomandă exerciții fizice cu puțin timp înainte de culcare.

La începutul exercițiului

Cel mai potrivit loc la începutul exercițiului este considerat a fi o cameră liniștită și liniștită, ușor întunecată. Ar trebui să fie o cameră protejată de influențe externe. Cea mai bună alternativă este considerată a fi un dormitor care evocă odihnă și relaxare în noi. Efectele perturbatoare trebuie eliminate, astfel încât să vă concentrați numai asupra dumneavoastră. Camera ar trebui să fie doar puțin încălzită, astfel încât să nu fiți rece sau foarte cald. Ar trebui să purtăm haine confortabile în care să ne simțim bine, astfel încât să nu ne împingă sau să ne distragă atenția.

Rugați membrii familiei să nu vă deranjeze o clipă, opriți telefonul, relaxați-vă. În antrenamentul autogen, este important să ne dăm seama că numai concentrarea și răbdarea reale pot obține rezultate. Ar trebui să facem exerciții de trei ori pe zi, exercițiile individuale nu trebuie să dureze mai mult de 3 minute. Cea mai bună poziție pentru începerea exercițiilor este întinsă pe pat, ulterior veți putea efectua antrenamente la locul de muncă.

Cum să faci mișcare?

Intinde-te pe pat, inchide ochii. Spune-ți că ești calm. Apoi începeți să repetați formula „Mâna mea este grea.” Imaginați-vă cuvintele ca și când ar fi fost scrise în fața dvs. până când simțiți cu adevărat mâna grea. Puterea antrenamentului autogen constă în concentrarea asupra unei anumite instrucțiuni (formulă) până când apar sentimente subiective.

Dacă stăpânești primul exercițiu, poți adăuga treptat mai mult la acesta, concentrându-te pe următoarele sentimente:

  1. Mâna este grea.
  2. Sentimente de căldură.
  3. Bătăi de inimă calme și puternice.
  4. Respirația este calmă și regulată.
  5. Senzație de căldură în abdomen.
  6. Fruntea este plăcut de răcoroasă.

Datorită antrenamentului autogen, îți vei da seama de experiența ta interioară, te poți relaxa în diferite locuri și îți poți odihni corpul și mintea.