furnizați

  • somonul cu viață liberă are cu 20% mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi
  • Mai mult

Moriak, morka

Turcia este o sursă bună de aminoacizi leucina, care joacă un rol în menținerea stabilă a zahărului din sânge.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o sursă esențială de calciu și proteine ​​și a fost adesea consumată de culturisti. Calciul ajută la menținerea masei musculare, ceea ce asigură metabolismul și vă ajută să ardeți calorii mai eficiente.

  • cașul ar trebui să conțină max. 1% grăsime și o puteți combina cu fructe de pădure sau roșii. Puteți folosi sare, condimente sau curcuma pentru a gusta vasul. .

Conserve de ton

Tonul este sărac în calorii, ușor de preparat și este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D, care ajută la absorbția calciului.

Lapte

Laptele poate fi adăugat la amestecurile de mic dejun, smoothie-uri, ouă amestecate sau în combinație cu cacao etc.

Ouă

Este un ochi

Cele patru coji ale acestor leguminoase furnizează 4 g de fibre, care semănă bine și ridică nivelul zahărului din sânge. Bulbul este, de asemenea, o sursă excelentă de folic, care joacă un rol în prevenirea depresiei, a insomniei și a oboselii musculare. Becul este una dintre cele mai bune surse vegane de proteine, în special pentru cei care evită produsele de origine animală.

SFAT: nu cumpărați linte conservate, cereale integrale sau jumătate de culori diferite, inclusiv roșu, este cel mai bun.

Quinoa

Mazăre

Terciul de mazăre nu este cu siguranță doar un fel de mâncare vegetariană. Nu numai că sunt o sursă de proteine ​​(utilizate pe scară largă de culturisti), dar au și un conținut foarte scăzut de grăsimi (mai puțin de 1 g pe porție) și un conținut ridicat de fibre (8 g).

  • folosiți mazăre verde sau galbenă uscată
  • Mai mult