Trebuie să mănânci din ce în ce mai rar cu dieta ta?

Antrenorul Jaro Figura, care îl antrenează și pe Evelyn, va dezvălui.

mănânci

Tendințele în exerciții fizice și alimentația sănătoasă se schimbă constant. De exemplu, printre experți sunt cei care preferă mesele obișnuite de mai multe ori pe zi în doze mai mici. Cu toate acestea, există și cei care consideră că este suficient și benefic pentru organism să mănânce de 3 ori pe zi, sau chiar mai rar în doze mai mari. Antrenorul Jaro Figura de la Body Energy Club susține mesele obișnuite și frecvente, deoarece a fost testat în practică pentru a lucra. „Este bine să înveți organismul să mănânce regulat, astfel încât metabolismul să funcționeze la cifre de afaceri mai mari. Adică, astfel încât organismul să nu simtă că trebuie să stocheze grăsimi. Trebuie să-l învățăm să tindă să folosească mâncarea ca sursă de energie din care lucrează într-o zi dată. Din acest motiv, sunt un susținător al meselor obișnuite, de preferință de 4-6 ori pe zi. De asemenea, dozele mici nu împovără stomacul ", spune antrenorul de fitness.

Ce se întâmplă dacă am o problemă cu alimentația frecventă în timpul zilei?

A mânca de 5-6 ori pe zi poate fi problematic, mai ales vara, când afară este cald și pur și simplu nu ai chef să mănânci. În astfel de cazuri, antrenorul recomandă schimbarea compoziției dietei - pentru a include mai multe legume și alimente ușor digerabile în dietă. Desigur, este important să pregătiți mâncarea în avans, să acordați atenție prospețimii și, în mod ideal, sezonalității.

Suntem mulți dintre noi care au o problemă cu roșiile. Suntem obișnuiți să bem cafea dimineața și să fugim la serviciu. Ce zici de asta? În primul rând, ar trebui să ne dăm seama că, dacă vrea să-și schimbe corpul, trebuie să-și schimbe și obiceiurile. Este ideal să începeți încet și treptat. „Poate puteți începe cu o bucată de fruct, de exemplu - o jumătate de banană sau un măr, pentru a începe regularitatea. Astfel el poate adăuga treptat. Este important să nu aduci corpul la extrem, pentru că dacă a luat cafea la micul dejun până acum, extremul este să-i oferi imediat o porție normală de mâncare ", sfătuiește Jaro Figura.

La ce intervale să mănânci?

Potrivit antrenorului, este indicat să mănânci la fiecare 3,5 - 4 ore. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că ultima masă a zilei va ieși seara, de care mulți oameni săraci se tem. Cu toate acestea, preocupările sunt nefondate atâta timp cât aleg mâncarea potrivită. O alegere bună este, de exemplu, o salată de legume cu pește, care nu conține mai mult de 200 kcal. O altă opțiune este o salată de legume cu o brânză potrivită sau o bucată de avocado în cantitate potrivită. Rețineți că caloriile sunt cruciale. Dacă te delectezi cu o salată de legume cu avocado, nuci și ulei de măsline pentru cină, este o bombă cu calorii, deoarece 1 gram de grăsime este de până la 9 kcal (1 g de proteine ​​și carbohidrați doar 4 kcal). Astfel, atunci când pierdeți în greutate, diferența dintre consumul și consumul de energie este crucială și, în același timp, aprovizionarea cu energie ar trebui să scadă în timp.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Evelyn iubește ziua de înșelăciune și la fel și tu!

Ziua înșelătoriei este o zi în care puteți arunca mese sănătoase în spatele capului, astfel încât biscuiții, chipsurile, înghețata și ciocolata sunt permise.

De ce este important să ții un jurnal?

Jurnalul este un ajutor util pentru a vă ajuta să porniți pe calea cea bună pentru o figură subțire, sănătate și vitalitate.

Instrucțiuni de la antrenor despre cum să începeți să vă exercitați în condiții de supraponderalitate

Ești supraponderal ca Evelyn și nu știi ce exerciții sunt potrivite pentru tine? Nu aveți idee cum să faceți față unei situații când vă simțiți rău în timpul exercițiului?

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: