Ai nevoie să scapi de tampoanele de grăsime? Începe să alergi!

Ești printre cei care nu sunt mulțumiți de ceea ce văd în oglindă în fiecare zi? Schimba-l! Cel mai important, nu amâna nimic până mâine, dar începe astăzi. Alergarea este, de asemenea, o modalitate bună.

tampoanele

Cu alergătorii, parcă sacul fusese rupt în ultima vreme. Unii aleargă pentru că îi ajută să „aerisească” mental, sau vor curbe grațioase, alții o fac în principal pentru sănătate și starea generală. Și tu? Dacă nu sunteți mulțumit de caracterul dvs., alăturați-vă comunității în continuă creștere de alergători. Nu veți regreta și alergarea vă va ajuta, de asemenea, să renunțați la depozitele de grăsime.

Alergarea și slăbirea

Alergatul este o activitate cardio excelentă care aduce o mulțime de beneficii fizice și mentale unei persoane. Dacă o persoană aleargă regulat, la intensitatea potrivită și în același timp își ajustează obiceiurile alimentare, efectele pozitive nu vor aștepta mult.

Dacă sunteți un începător complet, începeți să alergați încet și treptat. Dacă îți supraestimezi puterea, există șanse mari să te oprești la fel de repede de când ai început să alergi. Este ideal dacă stabiliți un plan de instruire pe care îl veți consulta cu un expert. La început, încearcă să alergi la o intensitate atât de mare încât să poți vorbi consecvent. Această regulă este cunoscută sub numele de „test de vorbire”. Fugiți alternativ calm cu mersul pe jos.

Cât să alergi pentru ca organismul să înceapă să ardă depozitele de grăsimi? Potrivit majorității experților, este necesar să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Pe lângă durata alergării, intensitatea acesteia este foarte importantă. Prin urmare, este necesar să învățați să monitorizați rata pulsului. Pulsometrele, disponibile în magazinele de sport, vă vor servi perfect în această direcție. Prin urmare, dacă încercați să controlați greutatea, rulați cel puțin 45 de minute la 65-75 la sută din rata maximă a pulsului. În această zonă grăsimile sunt arse și utilizate ca sursă de energie în corpul uman. Creșteți treptat acest timp.

Vă recomandăm să citiți: Frecvența impulsurilor. De ce aceste cifre sunt importante în practică?

Alergarea funcționează, dar și dieta trebuie ajustată

Alergatul și efectele sale asupra greutății corporale sunt, de asemenea, populare în rândul oamenilor de știință. Un studiu interesant a fost realizat și de experți de la Divizia de Științe ale Vieții, Laboratorul Național Lawrence Berkeley. De mai bine de 6 ani, ei au comparat efectele alergării și mersului pe jos la mii de oameni în ceea ce privește pierderea în greutate. Au descoperit că alergatul și mersul pe jos sunt activități bune de slăbire, dar scăderea în greutate este mai mare atunci când alergi (1).

Vă recomandăm să citiți: Alergați? Nu vă deranjați corpul cu respirație necorespunzătoare!

Alergarea singură nu este suficientă pentru a pierde definitiv grăsimea și a câștiga masa musculară, care este „consumatorul” de grăsime. Este necesar să reglați compoziția dietei astfel încât consumul de energie să fie mai mare decât aportul și, în același timp, astfel încât organismul să aibă substanțe nutritive de calitate. De asemenea, se recomandă includerea antrenamentului de forță în planul de antrenament, care este cheia construirii masei musculare. Masa musculară joacă un rol important în buna funcționare a metabolismului.