Te așteaptă un eveniment important și te deranjează kilogramele în plus? Depresia îți atrage atenția atunci când te uiți la rochiile în miniatură pentru care vrei să te îmbraci pentru o petrecere de vară.

petrecere

Vedeți în ele fiecare gram suplimentar de grăsime pe care corpul dvs. l-a pus deoparte de la orice infracțiune de înghețată cu ciocolată. Nu disperați, vor dispărea în câteva zile dacă respectați anumite reguli.

Petrecerea de vară se apropie, aștepți cu nerăbdare un mojito rece ca gheața pe cerul înstelat și vrei să strălucească în fața colegilor și a altor oaspeți într-o rochie păcătoasă și sexy. Prin urmare, este timpul să scăpați de acele grame care vă strică bucuria petrecerii. Dar, înainte de a începe o dietă, gândiți-vă la un singur lucru: efortul nu trebuie însoțit de stres. Dacă te stresezi, nu vei pierde niciun gram. Stresul activează nivelul de adrenalină din organism, care stimulează hormonul cortizol. Și știi de ce este responsabil? Ajută la depozitarea grăsimii în corp. De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Este dovedit științific că persoanele care dorm mai puțin mănâncă mai mult.

1. Mănâncă cu înțelepciune
Alfa și omega tuturor succeselor în scăderea tampoanelor de grăsime este să mănânci regulat și în porții mici. Cercetările au arătat că oamenii care mănâncă așa se simt la fel de plini ca cei care se răsfățează cu o jumătate de pui prăjit cu cartofi prăjiți și sos tartru simultan. Simți că o porție mică nu te va satisface? Încercați un truc sub formă de brânză tare. Adăugați puțină brânză rasă în mâncare, vă veți simți mai saturat în timp ce mâncați.

Acordați atenție aportului de proteine. Alimentele cu conținutul lor mențin un sentiment de sațietate și nu trebuie să mănânci nimic tot timpul. Dar nu exagerați, cărțile medicale spun că prea multe proteine ​​pot provoca căderea calciului din oase. Cele mai multe le veți găsi în carnea de pui, dar și în leguminoase și pește. Carbohidrații care se găsesc în cereale, orez sau cartofi dulci vă vor oferi, de asemenea, un serviciu bun. Ele eliberează energie în organism treptat, astfel încât să nu vă mai fi foame. Dacă întâmplător, alungă-l cu câteva nuci. Sunt potrivite migdalele, nucile sau alunele nesărate. Caju și abur conțin prea multe grăsimi pentru perioada dietei. Puteți încerca, de asemenea, lecitina, a cărei sursă este soia, carnea și ouăle. Ajută la descompunerea grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește memoria. Modelele folosesc cel mai adesea lecitina sub formă de băutură cu lecitină (vândută de farmacii).

2. Nu ceda la ispită
Întregul efort poate fi stricat de faptul că nu te poți controla. Deși mănânci cu bun simț și fii atent la ceea ce mănânci, nu poți rezista înghețatei, ciocolatei și altor tentații. Prin urmare, îndepărtați tot ceea ce nu vă va ajuta atunci când scăpați grame la îndemână. Da, renunțați la ciocolata din sertarul de jos al biroului și oferiți un colet de înghețată colegilor. Dacă totuși sunteți atacat de un apetit de nesatiat pentru dulciuri, aveți în continuare noi cunoștințe - nuci. Se amestecă câteva nuci cu câteva linguri de cel mai bun iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, se îndulcește cu o linguriță de miere și sunt dulciuri sănătoase în lume.

3. Fluidele sunt importante
Nutriționiștii spun că apa descompune caloriile. Dar pentru fiecare dintre care doriți să scăpați, aveți nevoie de un mililitru de apă. Deci, dacă ați luat două mii de calorii într-o singură zi, ar trebui să beți doi litri de apă în acel moment. Uiți să bei sau nu ți-e sete? Forțează-te. Încercați să beți un pahar de apă la fiecare oră și în câteva zile veți descoperi că sunteți obișnuiți cu sistemul și nu vă va mai părea ciudat.
În zilele de dietă, ar trebui să renunțați sau cel puțin să vă limitați cafeaua și băuturile cu cofeină. O ceașcă de cafea oricum nu vă va înșela foamea, în plus, cofeina afectează activitatea hormonului insulină și acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Așadar, nu furnizați organismului nutrienții necesari, doar nivelul crescut de zahăr din sânge oferă o senzație de sațietate. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai verde, stimulează metabolismul, detoxifiază corpul și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.

4. Nu neglija mișcarea
Ecuația pentru pierderea în greutate este că cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, trebuie să vă angajați și în activități fizice în căutarea unei figuri sexy. Ar trebui să faceți cel puțin o zi pe săptămână, nu veți economisi mult cu un program rapid, dar ar trebui să includeți exerciții regulate în activitățile dvs. în viitor. Cu toate acestea, încercați să schimbați scările cu un lift în zilele care lipsesc până la petrecere. Mersul pe scări încordează întregul corp și mișcarea te va aduce numai beneficii.

Pe măsură ce mișcarea arde calorii
Prânzul mediu conține aproximativ 400 până la 500 de calorii. Ai nevoie de mișcare fizică pentru a le arde. Aportul caloric al dietei nu trebuie să depășească mii.

400 de calorii - trebuie să aspirați sau să spălați geamurile timp de cel puțin patruzeci de minute pentru a le arde.
425 de calorii - trebuie să înoți 45 de minute pentru a scăpa de ele.
450 de calorii - dacă vrei să le scoți din corp, te ajută treizeci de minute de aerobic.
475 de calorii - ai nevoie de o oră pentru a juca tenis pentru a le pierde.
500 de calorii - ar trebui să petreci o oră învârtindu-te pentru a le spăla.


Meniu dietetic

Mic dejun:
de la 200 la 300 de calorii (trei alternative diferite)
- o felie de pâine integrală, gem fără zahăr, cafea decofeinizată, apă de masă
- o felie de pâine integrală, brânză de vaci degresată, roșii, ceai verde, suc 100% neindulcit
- o felie de pâine integrală de grâu, felie de șuncă dietetică, boia, ceai alb, apă de masă

Zecea sau plumb:
De la 50 la 150 de calorii (cinci alternative)
- Un fruct ca banana, mărul, portocala etc.
- 50 de grame de fructe uscate
- o bară potrivită
- felie de branza cu legume
- felie de sunca cu legume

Masa de pranz:
De la 400 la 500 de calorii (patru alternative diferite)
- pâine integrală cu ton, unt cu conținut scăzut de grăsimi și roșii
- cartofi fierți, piept de pui fiert sau peste pește, legume fără ulei și sos de smântână
- legume la gratar fara garnitura
- orez cu ciuperci aburite

Masa de seara:
De la 400 la 500 de calorii (3 alternative diferite)
- cartofi fierți, pește la grătar
- carne tocata cu sos de rosii
- salata de legume cu branza
- ou fiert cu salata de legume

Text: Zuzana Hlavačková pentru Pravda Women, arhivă
Foto: SHUTTERSTOCK