Sporturile de top vor duce la dizabilități permanente, dar munca sedentară vă va aduce probleme de sănătate. Cu toate acestea, nimic nu se pierde și poți lupta pentru sănătatea ta. Chiar și la locul de muncă!

stai

A sta timp de opt ore la locul de muncă nu este natural pentru organism. După doar douăzeci de minute de ședere, circulația sângelui în corp încetinește. Sângele necirculat în picioare se ridică spre coloana vertebrală și provoacă o presiune enormă. Chiar dacă încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală pentru o vreme, acesta duce la tensiune în mușchii și articulațiile mari. Când îți imaginezi ce se întâmplă cu corpul tău în timpul unei sesiuni, este un dezastru complet. Dacă sandvișul tău de zi cu zi este muncă administrativă și îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru, nu uita principiile care te vor ține în viață.

„Este corect să agitați sângele după o oră de ședere și să schimbați poziția de la șezut la stând în picioare sau pe jos. Nu va strica nici măcar o mică întindere ", sfătuiește Lucia Hoľková, kinetoterapeut de la Centrul Medical Sempersa.

Există un risc de blocaje ale nervilor atunci când stați la serviciu în fiecare zi. Apare atunci când o presiune prea mare acționează asupra nervilor țesuturilor înconjurătoare, cum ar fi oasele, cartilajul, mușchii sau tendoanele. Această presiune perturbă nervul și funcția acestuia, iar apoi simțiți simptome precum durere, furnicături, amorțeală sau slăbiciune. Când stați mult timp, coloana vertebrală suferă cel mai mult. Durerea afectează cel mai adesea sacrul, gâtul și capul. Coloana toracică nu face excepție.

„Aceste dificultăți încep cu rigiditate discretă și durere minoră. Cu toate acestea, dacă nu este abordată, pot apărea sindroame dureroase în care o persoană are o problemă cu mobilitatea, inervația, forța sau coordonarea mișcării ", explică fizioterapeutul Hoľková.

În timpul șederii pe termen lung, coloana vertebrală este sub o presiune enormă. Atitudinea greșită provoacă stres fizic în corp. Pur și simplu atunci când stați, perturbați curbura naturală a coloanei vertebrale, iar mușchii spatelui trebuie să facă ceva pentru a vă menține spatele în formă.

Cum să stai corect?

Dacă stați, ar trebui să urmați cele mai importante trei curbe de pe corp. Gâtul este ușor extins în față, curbele părții superioare a coloanei vertebrale ies în spate și partea inferioară a spatelui este rotită spre interior. Coatele sunt așezate pe părțile laterale ale corpului, iar umerii sunt ușor relaxați.

În timpul lucrului, ar trebui să stați drept și să vă sprijiniți spatele de spătarul scaunului. Ar trebui să fie introdus lângă masă, astfel încât să aveți sprijin în partea inferioară a spatelui. Pentru a obține curbura corectă a coloanei vertebrale, puteți rula o pernă mică sau puloverul dvs. până la fund. De asemenea, puteți încerca puțin întinderea pe loc - răsucind capul dintr-o parte în alta sau bărbia în jos și în sus. Durează doar 60 de secunde. Experții recomandă, de asemenea, practicarea yoga o dată pe săptămână.

„Este recomandat să beți multe lichide. Acest lucru se datorează faptului că fluidele asigură nutriție trombocitelor (cartilaj intervertebral) și astfel îmbunătățesc mobilitatea și rezistența coloanei vertebrale în timpul exercițiului ", a spus Hoľková de la Centrul Medical Sempersa.

8 principii pentru a vă menține în siguranță: