Bravo iubito, astăzi am o continuare a articolului despre dietă pentru tine. Prima parte a fost dedicată carbohidraților, iar cea de astăzi este destinată altor recomandări dietetice care vă pot ajuta. Stai confortabil și putem merge pentru asta:-).

1. Nu mâncați postul intermitent

Nu spun că condamn cu tărie acest tip de dietă și nu o recomand nimănui. Spun doar că, după părerea mea, nu este foarte potrivit pentru femei. Fereastra de 16 ore fără alimente nu este o idee foarte bună pentru corpul unei femei. IF poate fi o potrivire excelentă pentru tinerii sportivi al căror metabolism diferă semnificativ de cel al unei femei de 40 de ani, de exemplu. Nu îndrăznesc să trag concluzii în acest sens, aș vrea să văd profilul unei femei care mănâncă acest stil de câțiva ani. Poate fi minunat, dar mă tem că majoritatea femeilor nu o vor face, așa că nu aș face-o în locul tău.

despre

2. Nu evitați grăsimile saturate

Ulei de cocos, unt de ghee, unt organic de calitate, ocazional grăsime din carne mai grasă sau slănină. Totul ar trebui să fie în dieta ta. Foarte des, femeile fac greșeala de a încerca să slăbească evitând complet grăsimile saturate. Dacă aceste grăsimi lipsesc, probabil că vă va lipsi și testosteronul și alți hormoni importanți - aceasta este o problemă. Fără libidou, fără putere de exercițiu, regenerare foarte proastă după efort, pe scurt, totul coboară cu apă. Sună paradoxal, dar da, grăsime saturată Vă poate ajuta foarte mult cu pierderea în greutate, mai ales dacă vă aflați într-un deficit caloric, deci consumați mai puține calorii pe zi decât ardeți.

Opinia simplistă conform căreia grăsimile nesaturate sunt „bune” și saturate „rele” este greșită, iar totul despre colesterol și diverse probleme de sănătate este mult mai complex decât învinuirea grăsimilor saturate pentru orice. Aportul lor rezonabil nu prezintă riscuri pentru sănătate dacă este eliminat din dietă exces excesiv de carbohidrați, diverse produse semifabricate sau fast-food.

3. Alimente care vă pot ajuta

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Aceste fleacuri pot însemna în cele din urmă foarte multe. Vă ofer una dintre ele câteva simple și accesibile. Nu vă așteptați la ceva de genul „aveți scorțișoară și grăsimea vă va dispărea din burta până joi viitoare și în același timp sânii vă vor crește cu două dimensiuni”. Dar calitățile acestor delicatese te vor apropia puțin de personajul de vis. Și nu este vorba doar de slăbit, efectele lor pot îmbunătăți viața oricui. Recomand de exemplu:

  • curcumă - efecte antiinflamatorii deosebite, potrivite pentru multe feluri de mâncare sărate,
  • scorţişoară - antiinflamatoare, antibiotice și multe alte efecte, potrivite pentru alimentele dulci. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să aibă grijă la venitul ei excesiv.
  • riasy nori sau alte plante marine - ca sursă excelentă de iod care vă poate ajuta glanda tiroidă,
  • sare de mare - electroliți și diferite urme de minerale pe care nu le veți găsi în sare comună (chiar și în iodată).

4. Uneori, în plus, caloriile sunt doar benefice

O greșeală obișnuită atunci când încerci să slăbești este aceea împingi prea tare pe ferăstrău. Spui, o voi taia, o voi da, o voi ține, voi ocoli cupcakes-urile, nu mă voi uita la găluște și voi linge bomboanele de cauciuc și le voi arunca . Primul lucru este că o astfel de abordare duce cel mai adesea la ceea ce am scris, de exemplu AICI, adică la faptul că dieta mea reglați temporar, și nu duce absolut, absolut nicăieri. Al doilea lucru este că strictețea deplină nu plătește prea mult, chiar dacă țineți o viață întreagă în regimul spartan.

Când clienții mă întreabă dacă pot merge la o pizza sau la o băutură sau orice altceva care nu este chiar kosher, mă obișnuiesc să spun așa ceva: „Uite, dacă poți cel puțin 80% din mese au un tip-top și 80% din timp trăiesc un tip-top, atunci pizza și alcoolul nu te vor face rău. Dar într-adevăr un tip-top și nu numai că da, da, urmez asta și, în același timp, realitatea senorită este complet diferită. ” Problema este adesea că ceea ce oamenii cred că este tip-top, deci nu este deloc tip-top, motiv pentru care încerc să vă ofer cât mai multe informații posibil. Și când îți dai seama că însăși esența oricărei activități este să faci de cele mai multe ori exact ce ai și că în restul timpului puteți face orice altceva, așa că ați realizat ceva care vă poate schimba toată viața:-).

Așadar, clătitele de cartofi sau înghețata preferate pentru dvs. s-ar putea să nu rămână deloc în vise și veți descoperi chiar că dintr-o dată 90% merge așa cum ar trebui și ceilalți 10 aveți petrecere grea:-). Dacă chiar poți trăi un timp sănătos de cele mai multe ori, la fel poți și tu un zbor ocazional poate fi benefic doar. Vă recomand să nu mergeți la el sub forma unor "zile de înșelăciune", deoarece mâncarea McDonald's toată ziua cu o rață și alpinism nu este probabil cea mai bună idee. De exemplu, aș alege ceva ca o „fereastră gratuită”, așa că să spunem o dată la 7-14 zile pe care o alegeți, de exemplu, 4 ore pe zi, când nu vă veți îngrijora mult despre valoarea nutrițională a alimentelor sau alimentelor dvs. că în acele 4 ore mănâncă.

Și de ce ar trebui să fie benefic? Ai putea merge din nou mai profesional și să scrii despre scăderea nivelului de leptină în cazul unui deficit caloric pe termen mai lung, când un exces caloric ocazional îi va crește nivelul și metabolismul va accelera semnificativ, ceea ce va duce la arderea mai eficientă a grăsimilor. Dar vrei să citești acum despre leptine sau ghreline, iubito? Ei bine, cred că nu, așa că hai să scriem doar două motive principale pentru care sunt Caloriile ocazionale sunt, de asemenea, benefice:

  • lovind metabolismul (da leptina și alți magi),
  • lovitură mentală uriașă - dar presupunând că o faci fără nici o remușcare, tocmai ai decis că dieta ta este minunată și meriți asta acum și o vrei.

Ce ar trebui să iau din toate acestea?

În cele din urmă, voi încerca să rezum în câteva propoziții tot ce am scris în acest articol și în articolul anterior. Deci, furnizați astfel mini ghid despre modul de utilizare a acestor informații.

Exemplu: Pentru o demonstrație, să luăm un urs potrivit imaginar, F., care vrea să slăbească. Înălțimea este medie (165 cm), greutatea este ca un sigiliu mediu (100 kg). Începe să se antreneze conform videoclipurilor de pe Fitshaker. Așadar, îl luăm din carbohidrați, adăugăm grăsimi și proteine ​​în dieta ei. Ea spune că a citit despre postul intermitent și că i-a plăcut foarte mult. Îi interzicem și îl recomandăm fratelui său mai mic. Îi recomandăm o dietă regulată în 4-5 porții mai mici. Ouă cu legume, salată cu carne și măsline, avocado și lapte acru etc. sunt exemple de alimente obișnuite în care predomină proteinele, grăsimile și legumele. Într-una sau două mese pe zi, cu siguranță nu va lipsi nici o zi ulei de cocos sau unt organic de calitate. După exerciții, el se va răsfăța cu o singură masă carbohidrați, împreună cu proteine ​​și puțină grăsime. De exemplu, mănâncă fructe cu iaurt organic sănătos (și scorțișoară). Sau vrea carne și cartofi dulci, stropiți cu ulei de măsline (cu sare de mare și câteva bucăți de alge nori). Sau aveți niște orez amestecat cu două ouă și legume (aromate cu curcuma). În zilele în care nu face mișcare, încearcă să reducă la minimum carbohidrații, adică să le limiteze doar la câteva zeci de grame de legume. Vor trece două săptămâni și îi vom face Crăciunul la casa locală de clătite.

Începe să prospere, începe să zâmbească mai mult, încep complimentele, începe o viață nouă. Au trecut trei luni și greutatea a ajuns la 80 kg. Să încercăm să adăugăm puțini carbohidrați, cum ar fi un măr sau alte fructe la zecea. Sau gătiți doi cartofi dulci și luați unul la prânz, celălalt după exerciții. Vom vedea cum reacționează. Ne ocupăm instinctiv de dimensiunile porțiilor, cât de mult cere corpul ei, desigur, cu condiția ca greutatea ei să scadă încet încet (pentru că nu este încă în vis). Dacă greutatea nu scade, adăugăm puțin mai multă mișcare sau în porții luăm puțin. Ici și colo, clătina SELF îi sună și îi cere medicamentul, dar de data aceasta sunt suficiente trei clătite, spre deosebire de douăzeci și opt de acum trei luni.

A trecut un an, greutatea visată de 59 kg este aici. Dacă este necesar, se adauga putin carbohidrati, le reglementăm în funcție de performanța pe care o dă într-o zi dată. Dacă are o zi liberă, sunt mai puțini carbohidrați. Fitšejkeráčka F. radiant, bărbații din jurul ei au o incidență crescută a problemelor la nivelul coloanei cervicale din cauza rotației constante. Ea a înțeles de multă vreme că a mânca ceea ce este bun pentru sănătatea ei nu este doar corect, ci se bucură și de el. Și asta exercițiu nu numai că este o necesitate pentru o figură mai bună, ci îi place foarte mult De asemenea. Și acum poate avea patru meniuri BigMac pe care să stea dacă vrea și nici măcar nu câștigă un gram. Dar de ce ar face asta:-)?

Sursa foto: flickr.com

Vrei să te antrenezi cu profesioniști, dar te simți cel mai confortabil acasă? Înregistrați-vă pe Fitshaker și alegeți dintr-o serie de videoclipuri care vă vor distra și vă vor ajuta să vă formați:-).

Alte articole care v-ar putea plăcea: