Discuțiile despre pierderea în greutate se concentrează adesea pe calorii sau pe cele mai bune tipuri de alimente.
Mănâncăm prea multe calorii, prea multe grăsimi, prea mulți carbohidrați sau ne lipsesc proteinele? Ce tip de dietă este cel mai bun? Este vegan sau paleo? Deși aceste considerații sunt importante, există câteva opțiuni de stil de viață care pot avea un impact mare asupra succesului. De asemenea, trebuie să puneți întrebări unde păstrați dulciurile și cât timp dormiți?
Iese din ochi, iese din minte
Eliminarea ispitelor de la îndemână este surprinzător de eficientă. Un studiu efectuat la Laboratorul de Alimente și Branduri al Universității Cornell a constatat că îndepărtarea bomboanelor de la birou le-a redus semnificativ consumul. Cercetătorii au numărat numărul de bomboane consumate de personalul administrativ atunci când se aflau într-un castron de pe biroul unei persoane. Apoi au mutat castronul la aproape doi metri distanță.
Rezultatele au arătat că transferul de bomboane a dus la o scădere a consumului cu 48%. Chiar și depozitarea dulciurilor în sertar a redus consumul cu 25%. Aceste rezultate sugerează că vizibilitatea și confortul pot fi factori importanți care influențează cantitatea de alimente pe care o consumăm.
Somn regulat
Este posibil să fi văzut cercetări care să arate legătura dintre somn și creșterea în greutate, dar știați că este importantă menținerea unui model de somn regulat?
Un studiu recent al studenților universitari cu vârste cuprinse între 17 și 26 de ani a comparat personajele lor și momentele în care se trezesc și dorm. Rezultatele au arătat că somnul regulat și mai ales timpul de trezire regulat au fost asociate cu grăsimea inferioară a corpului. Femeile ale căror timp de veghe și somn s-au schimbat cu mai mult de 90 de minute au avut mai multă grăsime corporală decât cele care și-au schimbat regimul cu mai puțin de 60 de minute. Alți factori care prezic mai multe grăsimi corporale sunt calitatea slabă a somnului și somnul mai scurt de 6,5 sau mai mult de 8,5 ore pe noapte.
Ridice în picioare
Prea mult așezat este asociat cu o serie de consecințe negative asupra sănătății, inclusiv creșterea în greutate. Un studiu recent din revista Diabetologia a analizat 878 de persoane cu risc crescut de diabet de tip 2 în Marea Britanie. Cercetătorii au comparat factori precum riscurile obezității și riscurile cardiovasculare cu orele petrecute în șezut și timpul petrecut în activități fizice. De asemenea, au luat în calcul pauzele în timpul ședinței. Rezultatele au arătat că activitatea fizică și pauzele de ședere au fost semnificativ legate de cantitatea de grăsime corporală a participanților.
Studiile anterioare din același jurnal au constatat, de asemenea, o corelație pozitivă puternică între o sesiune prea lungă și dezvoltarea diabetului de tip 2. Prin urmare, ar trebui să stați în picioare ori de câte ori este posibil. În plus, dacă slujba dvs. sau alte activități implică multă ședere, faceți pauze regulate. Sănătatea ta îți mulțumește.
Mesaje SMS
Într-un studiu realizat la Universitatea Duke, cercetătorii au urmărit un grup de femei obeze care au fost de acord să-și monitorizeze comportamentul, cum ar fi evitarea unei băuturi dulci sau mersul cu cel puțin 10.000 de pași pe zi. În fiecare zi primeau mesaje SMS care le reaminteau să-și trimită rezultatele.
Pe baza răspunsului lor, au primit un alt mesaj text cu sfaturi și informații. După șase luni, femeile care au folosit această abordare prin mesaje text au pierdut în medie 1,3 kg, în timp ce cele care s-au bazat pe jurnalele tradiționale de slăbit au câștigat în medie 1 kg. Cercetătorii consideră că ușurința de a scrie SMS-uri și de a interacționa în timp aproape real sunt posibile motive pentru care această metodă este eficientă.