Îți plac merele și în același timp încerci să slăbești? Deci acum ai câștigat pe jumătate. Dieta revoluționară, numită „trei mere pe zi”, îți va aduce o siluetă subțire, fără prea mult efort. Care este principiul acestei diete și cine se află în spatele acesteia?

Dieta cu mere

Dieta, precum și Planul de 3 mere pe zi: Fundația dvs. pentru pierderea permanentă a grăsimilor a fost creată de Tammi Flynn, un dietetician înregistrat și instructor de grup de antrenament într-o sală de sport din Washington. Flynn a venit cu o nouă dietă când a aflat că unul dintre clienții ei mănâncă un măr înainte de fiecare masă și, mai mult, nu a schimbat nimic în dieta ei. Flynn a început să experimenteze această „metodă de măr” și cu alți clienți. Rezultatele au fost uluitoare. O pierdere medie în greutate de aproape șapte kilograme a fost înregistrată pe parcursul a 12 săptămâni.

mere

Reguli ale dietei cu mere

Baza acestui plan de dietă cu mere Tammi Flynn este consumul de mere înainte de fiecare masă principală. Ideea acestei diete este că fibra care se găsește în măr este ușor sățioasă, iar cei care urmează această dietă nu le este foame. În plus, gustul mărului reduce nevoia de îndulcire dulce. Unul nu are un astfel de gust pentru dulciuri și alte bunătăți tentante și mai puțin sănătoase.

Mâncăruri recomandate

Cei care doresc să urmeze această dietă sunt sfătuiți să includă patru până la cinci mese mai mici pe zi în planul lor de dietă. Mesele trebuie să fie alcătuite din alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare masă sau zecime ar trebui să conțină, de asemenea, o sursă de proteine. Proteinele reduc apetitul și, în același timp, ajută la reducerea greutății. Pe lângă consumul a trei mere pe zi, se recomandă și includerea a șase porții de alte fructe și legume în meniul zilnic. Acest lucru va permite organismului să-și limiteze aportul de calorii în timp ce nu se simte flămând.

Pe lângă mere, mesele recomandate în această dietă includ brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, curcan, carne de vită slabă, somon, fulgi de ovăz, orez brun, broccoli sau salată verde.

Exemplu de plan de masă pentru o zi

Modelul dietei cu mere poate arăta astfel:

  • În plus față de mere, micul dejun poate include o omletă crudă și o ceașcă de fulgi de ovăz fierți.
  • Al zecelea poate consta dintr-o jumătate de cană de brânză de vaci și o jumătate de cană de iaurt degresat.
  • Pe lângă mere, vă puteți răsfăța și cu o bucată de piept de pui la grătar și două căni pentru prânz
    carne de porc aburită și o jumătate de cană de orez brun.
  • Puteți diversifica olovrantul cu un cocktail cappuccino.
  • La cină, vă puteți bucura de mere, somon la grătar și salată verde.

Nu uitați să faceți mișcare chiar și cu dieta cu mere

Se recomandă exerciții fizice regulate, cum ar fi antrenamentul cardiovascular sau de forță, respectând regulile dietetice. Dietă include un plan de exerciții de 12 săptămâni.

Beneficiile unei diete cu mere

Consumul de mere la începutul fiecărei mese principale va crește senzația de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea inutilă. Merele conțin fibre solubile care ajută la scăderea colesterolului. În plus, conțin flavonoide (1), care ajută la prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Aportul ridicat de proteine ​​alimentare reduce pofta de mâncare și menține masa musculară în timpul dietei. Dieta este susținută de aportul de legume și fructe proaspete și de exerciții fizice sănătoase. Cartea conține peste 100 de rețete.