Dacă ai crezut că banda de alergat este doar pentru alergat, te-ai înșelat. În timp ce ați numărat încet minutele de alergare nu foarte plină de viață, alte femei au combinat exercițiul pe un teren ferm cu o bandă de alergat și a ieșit ceva interesant din el. Acest articol va dezvălui mai multe tipuri de cum să reînvii o rutină plictisitoare și să încorporezi trei exerciții care îndeplinesc două condiții: nu trebuie să alergi cu ele și nu îți vor rupe gâtul.

modalități

1. Lunges în timp ce merge

Efectuarea acestui tip de atacuri este imposibilă în majoritatea cazurilor - rareori aveți suficient spațiu în jurul vostru și, atunci când îl aveți deja, formatorii nebănuși vă împiedică. Adăugarea unei benzi de alergat la ecuație va elimina aceste probleme o dată și veți putea profita la maximum de fiecare lovitură.

Abordare: stai pe talie cu picioarele despărțite la lățimea șoldurilor. Setați viteza centurii la aproximativ 5 km/h și aruncați încet în plămâni cu mâinile la piept (genunchiul ar trebui să se îndoaie cu cel puțin 90 °). Puteți seta panta la 5% pentru a vă concentra pe corzi.

2. Scândură în timpul mersului

Și ai crezut că scândurile sunt provocatoare! Această variație a unui exercițiu dificil vă va întări umerii ca nimeni altul și vă poate prelua și mușchii stabilizatori din șolduri.

Abordare: setați viteza curelei la 1,5-3 km/h, treceți peste ea și puneți-vă într-o poziție de scândură. Încercați să păstrați trunchiul într-o singură linie și începeți încet să mergeți înainte cu mâinile. Încercați să rămâneți în această poziție pe durata exercițiului.

3. Crab mergând

Mulți își pot aminti acest exercițiu din anii de școală. Cu toate acestea, dacă nu sunteți familiarizați cu el, nu disperați. Mersul la crab este oarecum similar exercițiului anterior. Spre deosebire de el, totuși, pe lângă nucleul corpului, acesta întărește și corzile și tricepsul (o alternativă la această poziție este mersul crabului lateral).

Abordare: stați în spatele centurii fixate (1,5-3 km/h) în poziția de crab, adică întindeți picioarele cu genunchii îndoiți în fața dvs. și așezați greutatea corpului pe mâini. Cu miezul corpului în aer, începeți să mergeți înainte cu mâinile (pe partea opusă în timp ce căutați).

Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la televizor în timpul antrenamentelor pe o bandă de alergat sau, eventual, să pariați pe sportul preferat, atunci aceste exerciții probabil nu vor fi pentru dvs. În caz contrar, probabil că vei veni la al tău. Exercițiul pe centură poate fi interesant pentru începători și poate aduce puțină varietate rutinei. În plus față de cele trei exerciții menționate, există și alte câteva, cum ar fi cadranele laterale, flotări sau haltere. Cu un antrenament mai lung, puteți conta, fără îndoială, pe numărul de calorii arse.